腰酸腿疼、小腿抽筋、手足浮腫…這些不是孕期的正常反應(yīng)，而是孕媽咪缺鈣的表現(xiàn)，孕媽咪缺鈣自然會(huì)影響到胎寶貝的健康發(fā)育，想要孕媽咪和胎寶貝更有骨氣，就要從孕期開始行動(dòng)！

　　孕媽咪骨氣自測(cè)題

　　你的家族成員中是否有長(zhǎng)輩發(fā)生過骨折？
　　你是否骨架較小？
　　你是否身材纖瘦？
　　你是否喝咖啡、茶或可樂？
　　你的飲食是否含有大量的鹽？
　　你是否缺乏戶外運(yùn)動(dòng)？
　　你是否能保證每天喝牛奶或者食用奶制品？
　　你小時(shí)候也不喝牛奶或其他乳制品？
　　你是否服用孕期復(fù)合營(yíng)養(yǎng)片？
　　你是否感到關(guān)節(jié)疼痛？
　　你是否出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象？
　　你是否有手足浮腫的現(xiàn)象？

　　4：骨氣充足型。恭喜，你的骨骼狀況不賴，但也不能掉以輕心，好的生活習(xí)慣繼續(xù)保持，也別忘了繼續(xù)每天補(bǔ)鈣！
　　5～8：骨氣不穩(wěn)定型。情況還不算太壞，但孕媽咪要引起足夠的重視了。除了調(diào)整現(xiàn)在的生活習(xí)慣，更要每天堅(jiān)持補(bǔ)鈣！
　　9～12：骨氣緊缺型。孕媽咪要馬上行動(dòng)咯！立即調(diào)整飲食，增強(qiáng)補(bǔ)鈣意識(shí)，科學(xué)合理地補(bǔ)充鈣制劑！

　　沒骨氣的危害
　　
　　孕媽咪會(huì)缺鈣，主要是因?yàn)樵袐屵渖眢w內(nèi)的鈣質(zhì)，都無償轉(zhuǎn)運(yùn)給了胎寶貝。為了保證胎寶貝身長(zhǎng)的增長(zhǎng)，保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常骨化，這就需要孕媽咪從母體提供大量鈣質(zhì)，因此，孕媽咪所需的鈣量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕媽咪鈣適宜攝入量為800～1200毫克，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)出現(xiàn)一系列的缺鈣癥狀。

　　孕媽咪如果長(zhǎng)期缺鈣，就會(huì)引發(fā)妊娠高血壓及骨軟化癥，給母體造成終生的傷害。同時(shí)，缺鈣還會(huì)影響胎寶貝的骨骼牙齒發(fā)育，寶貝出生后，同樣會(huì)出現(xiàn)沒骨氣的表現(xiàn)：夜驚、夜啼、出汗、枕禿、出牙遲等缺鈣癥狀，甚至患上小兒佝僂病。

　　補(bǔ)鈣進(jìn)行時(shí)

　　孕媽咪在孕中期補(bǔ)鈣，能讓胎寶貝“骨氣”十足。胎寶貝從數(shù)毫米的小胚芽，到即將發(fā)育成一個(gè)身長(zhǎng)50厘米的新生兒，這個(gè)時(shí)候，在迅速生長(zhǎng)的過程中補(bǔ)鈣必不可少，因?yàn)樘氊惖墓趋?、牙齒的主要成分是鈣，為了保證胎寶貝身長(zhǎng)的發(fā)育，脊柱、四肢、頭顱骨的正常骨化，需要孕媽咪供給自身足量的鈣質(zhì)，整個(gè)過程，要為胎寶貝提供25～30克的鈣質(zhì)，其中80%是在妊娠中、晚期提供的。一旦孕媽咪體內(nèi)缺鈣，就會(huì)導(dǎo)致胎寶貝先天不足、骨骼及牙齒發(fā)育不良。

　　產(chǎn)后補(bǔ)鈣不松懈

　　母乳也有高鈣和低鈣之分，只有乳母攝入充足的鈣質(zhì)，才能提供高鈣乳汁。補(bǔ)鈣乳母的寶貝發(fā)育明顯優(yōu)于未補(bǔ)鈣乳母的寶貝。未補(bǔ)鈣乳母的寶貝可能出現(xiàn)濕疹、夜驚、夜啼、抽筋、佝僂病、出牙遲、齲齒、厭食、好動(dòng)癥等缺鈣癥狀的概率，高于補(bǔ)鈣乳母的寶貝。

　　選擇好的鈣制劑

　　孕媽咪對(duì)鈣的需求量達(dá)到800～1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補(bǔ)鈣約400～800毫克，平均600毫克，因此要選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣制劑。

　　特別是添加維生素D的補(bǔ)鈣制劑，維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收利用，一天一片，就能滿足孕媽咪每日鈣質(zhì)所需。碳酸鈣源安全性高，歷經(jīng)國(guó)內(nèi)外循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證其有效性，是孕媽咪補(bǔ)鈣的放心選擇。

　　好骨氣，吃出來

　　1.多喝含鈣質(zhì)的飲品（如：鮮奶、酸奶、添加鈣的飲料）。
　　2.多吃芝麻為原料的食物，芝麻是便宜又好吃的植物性鈣質(zhì)來源，例如芝麻糊、麻醬等。
　　3.骨湯加醋，煲骨頭湯時(shí)，加小半碗醋，更可增進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
　　4.選擇豆干當(dāng)零嘴，由于豆干類制品的制作過程中會(huì)添加石膏，這也是鈣的最佳來源，在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，也可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
　　5.魚松替代肉松，無論是孕媽咪還是日后添加輔食的寶貝，選擇魚松替代肉松能夠得到更多的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　補(bǔ)鈣提示1：高鈣奶≠補(bǔ)鈣

　　孕媽咪懷孕后往往把目光由普通牛奶聚焦于高鈣奶，其實(shí)普通牛奶就等于高鈣食品的代名詞。食品安全營(yíng)養(yǎng)專家范志紅的研究顯示，所謂的高鈣奶，其中鈣的含量達(dá)到130至150毫克/100克，但普通牛奶的含鈣量也可以達(dá)到110毫克/100克以上，一些產(chǎn)品甚至可以達(dá)到130毫克/100克。也就是說，高鈣奶中的鈣也就“高”15%～20%，并不是高很多。

　　牛奶中的鈣為容易吸收的乳鈣質(zhì)，有乳糖、氨基酸、維生素D等多種吸收促進(jìn)因子，而人工外加的鈣是價(jià)格低廉的乳酸鈣等無機(jī)鈣，吸收率與牛奶本來的鈣質(zhì)是不能相提并論的?？梢?，如果需要補(bǔ)充鈣元素，只需要每天喝牛奶即可，并不一定專門喝“高鈣奶”。

　　補(bǔ)鈣提示2：純牛奶=優(yōu)質(zhì)補(bǔ)鈣劑

　　超市里牛奶的品種和名目越來越多，高鈣奶、鐵鋅奶、低脂奶、早餐奶、果蔬奶……層出不窮。孕媽咪怎樣選擇適合自己的奶呢？

　　一般來說，推薦純的牛奶，什么都不加即可。因?yàn)榕Ｄ讨恍枰鸬脚Ｄ痰淖饔镁头浅：昧耍槐卦劫薮?，替代其他食品。如果需要果蔬，可以吃新鮮果蔬，比陪著牛奶高溫高壓滅菌之后的果蔬效果肯定會(huì)更好，數(shù)量也要多得多。如果需要早餐，用牛奶配主食吃就很好，完全不必省掉主食然后喝加了一丁點(diǎn)麥片和大量糖的所謂早餐奶。如果需要補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，直接吃魚肉海鮮堅(jiān)果之類就好，不必指望奶里加進(jìn)去的那一丁點(diǎn)鐵和鋅。

　　TIPS：選擇優(yōu)質(zhì)純牛奶

　　嘗口感：優(yōu)質(zhì)純牛奶首先看口感是否滑爽。如果是純的牛奶，不要用香味或濃厚程度來評(píng)判，因?yàn)檫@些都是可以人工添加造出來的。經(jīng)過標(biāo)準(zhǔn)化和均質(zhì)處理的牛奶，質(zhì)感黏稠是不正常的，均勻而滑爽，很容易滑到嗓子里去，才是正常的狀態(tài)。把它倒在干凈的玻璃杯里，停幾分鐘，再倒出去。如果杯壁上均勻一層薄薄的掛杯，是正常的。但如果杯壁上有細(xì)小顆粒、細(xì)小團(tuán)塊，說明原奶曾經(jīng)有過結(jié)塊現(xiàn)象，是原料奶質(zhì)量不好的表現(xiàn)。

　　品味道：然后再品味道，如果有濃香，或者發(fā)甜，說明添加了香精或增味劑。牛奶是基本上不甜的，香氣也沒那么濃烈。但如果有輕微的苦味、酸味等，說明原料質(zhì)量差。加熱到還沒有沸騰的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)牛奶有分層或凝聚的現(xiàn)象，說明奶中微生物已經(jīng)大大超標(biāo)。

　　增加骨氣3因素

　　● 當(dāng)人體對(duì)鈣質(zhì)有需求或飲食中鈣質(zhì)較缺乏時(shí)，吸收反而會(huì)變好，例如：生長(zhǎng)發(fā)育中的嬰幼兒、、孕媽咪等、青春期的少年，對(duì)鈣質(zhì)的吸收反而會(huì)增強(qiáng)。
　　● 由于活性成分的維生素D會(huì)刺激小腸，能讓鈣質(zhì)吸收更好。
　　● 胃酸所產(chǎn)生的酸性環(huán)境，會(huì)增加鈣質(zhì)吸收，乳酸也會(huì)幫助鈣質(zhì)吸收。

　　缺少骨氣3因素

　　● 當(dāng)活性維生素D不足時(shí)，會(huì)抑制鈣的吸收。
　　● 食物中若有草酸，則會(huì)和鈣在消化道中，形成不溶性的草酸鈣，因而降低吸收，例如：菠菜中的鈣，只有5%會(huì)被吸收。
　　● 茶葉和咖啡中的單寧酸，會(huì)讓鈣吸收降低。所以，孕媽咪最好不要喝。如果喝茶和喝咖啡，時(shí)間最好選在兩餐當(dāng)中，每天不超過1杯。