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產(chǎn)后媽媽應(yīng)該如何做產(chǎn)后保健操

產(chǎn)后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了，由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。另外由于分娩期后，為了孩子的營養(yǎng)需求，不斷地攝入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形變胖。

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產(chǎn)后的心理調(diào)整及抑郁癥的預(yù)防

孕婦在產(chǎn)后不但體力需要恢復(fù)，在精神心理方面也需要調(diào)整，從妊娠、分娩及產(chǎn)后整個時期，從身體到生活環(huán)境都發(fā)生了很大變化。特別是身體經(jīng)過創(chuàng)傷后，容易引起產(chǎn)褥感染的毒性反應(yīng)，還有難產(chǎn)等引起的產(chǎn)后失血過程或產(chǎn)后垂體、甲狀腺功能低下等特殊的情況，容易誘發(fā)產(chǎn)褥精神障礙。據(jù)有關(guān)臨床統(tǒng)計，產(chǎn)生3個月內(nèi)是發(fā)生精神障礙和精神病的高峰期，產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率占產(chǎn)褥期精神病的50%以上，產(chǎn)后4周內(nèi)統(tǒng)計占產(chǎn)褥期精神病的80%。因此，產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神與體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。

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產(chǎn)后媽媽別讓頸紋出賣你的年齡

看一個女人的年齡，首先要看她的頸紋。因為以往大多數(shù)人常常忽略對頸部的護(hù)理，而頸部肌膚也比臉部更為脆嫩，油脂分泌很少，頻繁地扭頭，搖頭，容易使頸部過早出現(xiàn)松弛、干燥和皺紋。女人過了25歲，特別是生育后，那些初期老化就會慢慢加深，頸部皮膚開始松弛，尤其是轉(zhuǎn)季干燥的天氣，很容易令頸部缺水，造成肌膚粗糙，出現(xiàn)老化跡象。所以，大家應(yīng)趁早做頸部護(hù)理，避免頸紋出賣你的年齡。

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產(chǎn)后媽媽乳汁不足該怎么辦

想要確保乳汁充足，媽媽首先要樹立信心，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，并注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，必要時可服用催奶藥物。但是最好是通過自然的方法使乳汁充沛，以下幾點是保證乳汁充沛的關(guān)鍵。

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產(chǎn)后媽媽抱新生兒的方法

經(jīng)常抱抱新生兒，會增加父母與寶寶之間的情感交流，也會使寶寶的體型更健美。許多人認(rèn)為這樣會使寶寶養(yǎng)成不抱就哭的壞毛病其實不然，新生兒啼哭大多是由于饑餓、不舒服等原因造成的，是一種正常的運(yùn)動。這里教幾種抱小寶寶的方法：

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產(chǎn)后媽媽子宮有哪些變化

產(chǎn)后的媽媽生殖系統(tǒng)變化最大，特別是子宮的變化尤為顯著。分娩后子宮即會收縮到臍平，以后每天下降1～2厘米，在產(chǎn)后10～14天，子宮逐漸降入盆腔，此時在腹部與恥骨聯(lián)合上便摸不到子宮底部了。子宮內(nèi)膜在胎盤排出后，其附著部位會有一創(chuàng)面約手掌大，由于子宮收縮使創(chuàng)面縮小并使局部破裂的血管壓縮和形成血栓，達(dá)到內(nèi)膜逐漸再生，新生的內(nèi)膜會修補(bǔ)創(chuàng)面。產(chǎn)后6周，整個子宮內(nèi)層披覆了新生的子宮內(nèi)膜，子宮也就恢復(fù)到接近妊娠前的大小了。

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產(chǎn)后上班媽媽恢復(fù)身材十指導(dǎo)

女性的身心會陰生產(chǎn)而改變，尤其是身體的變化會讓女性感到無措和自卑。其實，只要找對方法，身體的變化是可以恢復(fù)的，甚至?xí)謴?fù)得更好。對上班族媽媽來說，產(chǎn)后的恢復(fù)尤其重要。一方面上班族產(chǎn)后媽媽需要為日后上班做準(zhǔn)備，另一方面現(xiàn)代職業(yè)女性的好強(qiáng)心理要求她們瘦身。

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產(chǎn)后媽媽月子期的康復(fù)體操

產(chǎn)后可做健身體操，包括抬腿運(yùn)動、仰臥起坐運(yùn)動以增強(qiáng)腹直肌張力，縮肛運(yùn)動以鍛煉盆底肌肉。產(chǎn)褥期間，盆底組織松弛尚未完全恢復(fù)，應(yīng)避免從事重體力勞動，避免發(fā)生子宮脫垂。

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產(chǎn)后媽媽按摩面部養(yǎng)顏的方法

中醫(yī)認(rèn)為， “頭為諸陽之會，面為五臟之華"。按摩養(yǎng)顏即運(yùn)用一定手法，作用于面部穴位，使之氣血流暢，達(dá)到美化容顏的目的。女性產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)格外注意面部按摩。

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產(chǎn)后媽媽減肥的H．A．L．T．S檢驗法

你可以用一種簡單的方法來分析是否需要吃東西，因為人并不一定是感覺餓才要吃東西。我研究出了這個方法，并把它叫做H.A.L.T.S檢驗法，用來分析“饑餓”感。這些感覺通常意味著或是真的餓了(H)，或是生氣(A)，或是孤獨(L)，或是疲勞(T)，或是緊張(S)。

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