幫易病寶寶制訂的運動方案

本文Tag標(biāo)簽:運動方案??

  涼爽的秋天,正是寶寶進(jìn)行戶外鍛煉的好時光。但如果寶寶體質(zhì)很弱,能不能參加戶外運動?應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方法才合適呢?

    很多人都知道,體育鍛煉是體弱兒康復(fù)的有效輔助手段,但是,這種鍛煉決不可過量,必須針對病癥、度身定制。一般認(rèn)為,體弱兒不適合進(jìn)行大運動量的劇烈運動,可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操,動作有點像爺爺奶奶做的太極拳,也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”,所以,媽媽的輔導(dǎo)責(zé)任就更為重大了。

    中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學(xué)說》認(rèn)為:金、木、水、火、土五行,分別對應(yīng)肺、肝、腎、心、脾五臟,五臟對應(yīng)的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。

    比如,肝臟屬青色,相關(guān)的五官為眼睛,所對應(yīng)的運動處方為“青色處方”,有先天性弱視、近視的寶寶,可以參照練習(xí);又如肺臟屬白色,相關(guān)的五官為鼻子,對應(yīng)的運動處方為“白色處方”,有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶,可以選擇練習(xí)。

    白色處方

    對象及特點:

    有支氣管哮喘病史,肺弱的寶寶等,不適合劇烈運動。

    病因:過敏體質(zhì)、外邪侵襲

    對策:培補正氣、抵御外邪

    處方內(nèi)容:小鳥飛行操

    原理:

    由于秋季氣候干燥,患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響,會出現(xiàn)一些不好的征兆,如干咳、少痰,或痰粘難咳等癥狀,嚴(yán)重的可能會誘發(fā)呼吸道宿疾。所以,防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行,可以增強肺活量,加強血液循環(huán),尤其適合秋季鍛煉。

    方法:

    預(yù)備式:天氣晴好的早上,選一個空氣清新的地方,全身放松,兩腳自然站立,雙臂下垂,保持一會兒。

    (一)兩臂側(cè)平舉,兩手十指自然張開,就像小鳥準(zhǔn)備起飛的樣子。

    (二)學(xué)一學(xué)小鳥原地扇翅膀的姿勢,上體保持正直,蹲下身子,雙臂同時下落;身體重心上移,腳尖踮起,同時手臂高高側(cè)舉。重復(fù)10次。

    (三)左腳向前跨出一步,隨著身體重心的升高、降低,雙臂抬起、落下,接著,右腳向前跨出一步,雙臂抬起、落下,重復(fù)10次。

    (四)恢復(fù)預(yù)備姿勢,摩擦雙掌,把掌心搓熱,輕輕拍打自己的前胸、肩背,完畢。

    要點:

    這套操的特點是在展臂過程中,促進(jìn)肺部運動,吸入新鮮的空氣,同時將身體內(nèi)的濁氣排出,個人的身體情況不同,做的次數(shù)也要靈活掌握,因為過分換氣,可能會引起頭暈,如果做完之后,寶寶感覺渾身清爽,那說明他剛剛做的次數(shù)正合適。

    配練方法:

    散步

    呼吸操大約需要5—8分鐘,練完后還有時間,不妨帶寶寶在綠化帶散散步,散步的時候,教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭),再拉拉大拇指和無名指,這對哮喘病的康復(fù)會有幫助。

    方外提示:

    1、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘,家長一定要及時給孩子增減衣服,避免被雨淋和接觸過敏源,盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱鏊?,如電影院、游樂場等?/P>

    2、飲食要清淡,多吃蘿卜,特別是白蘿卜,可以消痰化氣。

    3、隨時留意寶寶的情緒變化,多與他交流,讓他保持愉快的好心情很重要,能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀。

    青色處方

    對象及特點:

    “小小四眼”們,即那些弱視、近視的寶寶,戴著小眼鏡,運動時難免不方便。

    病因:遺傳因素,或長期的用眼習(xí)慣不良,導(dǎo)致肝腎不足、氣血虧損。

    對策:自我點穴、養(yǎng)肝明目

    處方內(nèi)容:眼保健操

    爸爸媽媽上學(xué)的時候,就會做這樣的保健操,那時候每天要練兩遍呢!千萬不要小看它,靜心地練上一遍試試看,寶寶的眼睛會覺得很舒服。

    眼保健操的旋律和做法,爸爸媽媽都十分熟悉,讓我們來簡單溫習(xí)一下吧!

    方法:

    做眼保健操之前,小手一定要洗干凈,指甲要剪短,每一節(jié)操做4個8拍,每天做2次。

    好啦,現(xiàn)在,安靜地坐在小桌子前,雙手平放在桌上,閉上雙眼。

    第一節(jié),揉天應(yīng)穴;(天應(yīng)穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)

    第二節(jié),擠按睛明穴;(睛明穴在左右鼻根處)

    第三節(jié),揉四白穴;(四白穴左右面頰的中央)

    第四節(jié),按太陽穴,輪刮眼眶。完畢。

    睜開雙眼后,眼前是不是感覺一亮呢?

    要點:

    學(xué)齡前的孩子,也許還不能完全理解穴位的含義,爸爸媽媽得先把穴位找準(zhǔn),然后再教孩子;請注意,孩子剛開始練習(xí)的時候,大人務(wù)必陪在邊上,大家一同練的效果往往比單練要好得多。

    方外提示:

    1、合理安排寶寶看書、看電視和打游戲等的時間,不要用眼過度,并留意姿勢是否正確。

    2、多給孩子吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食品,如西紅柿、青椒、胡蘿卜、豆制品、蛋等,以及能補益肝腎的食物,如動物肝臟、鯽魚、黃魚、蝦、葡萄、核桃肉、大棗等。

    黑色處方

    對象及特點:

    先天體質(zhì)較弱,特別容易患病,或有遺尿癥的寶寶等,如果白天運動時間長,量過大而且又比較興奮,更容易誘發(fā)疾病的產(chǎn)生,或引發(fā)遺尿。

    病因:肝腎不足,發(fā)育不良

    對策:補腎益氣,固本培源

    處方內(nèi)容:兒童廣播體操

    這是寶寶在幼兒園每天都要做的功課,它是許許多多專家的研究成果,對寶寶的生長發(fā)育很有幫助,爸爸媽媽要做的工作是關(guān)心一下寶寶的動作是否正確、到位,態(tài)度認(rèn)真與否,這直接關(guān)系到廣播操的效果。

    配練方法:

    爬行

    小寶寶在學(xué)會走路之前,非常善于爬行,他們能在一眨眼之間爬出你的視線,隨著年齡的增長,他可能過多地依賴行走,爬行的能力退化了。

    其實,對于小孩來講,爬行是一種很好的鍛煉方法,它可以協(xié)調(diào)四肢、全身的肌肉,還能使脊柱得到鍛煉,進(jìn)而促進(jìn)臟腑發(fā)育,增強體質(zhì)。爬的時候,不妨學(xué)學(xué)貓的姿勢,速度不必太快,但一定要輕靈。爬完之后記得洗手噢!

    方外提示:

    脊柱正中是人體的督脈所在,中醫(yī)小兒推拿術(shù)中,捏脊法是最為經(jīng)典的手法之一,它能增強體質(zhì),順暢氣血,調(diào)節(jié)各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會捏脊,可以在每天睡覺前,順著寶寶的脊柱自上而下地?fù)崮?—10遍,再輕摩尾骶部20—30次。

    紅色處方

    對象及特點:

    有先天性心臟病史,心血、心氣虛的寶寶,活動后會出現(xiàn)心悸、咳嗽、氣促等癥狀,不適合劇烈運動。

    病因:胎兒時期心臟血管發(fā)育異常所致。

    對策:適當(dāng)鍛煉,補益經(jīng)絡(luò)

    處方內(nèi)容:簡易養(yǎng)心功

    中醫(yī)氣功理論中,拉伸某一經(jīng)絡(luò),能起到相應(yīng)的補益作用。心經(jīng)在手臂的內(nèi)側(cè),自我牽引心經(jīng)能夠補心益氣。

    方法:

    (一)自然站立,雙臂平舉于身體兩側(cè),掌心向下。

    雙手手腕松活,同時翻轉(zhuǎn)180°,掌心向上,手指盡量向身體兩側(cè)伸。呼氣放松,掌心向下,重復(fù)轉(zhuǎn)腕動作,連續(xù)做5次。

    (二)相同的站立姿勢,雙臂平舉于身體兩側(cè),掌心向上。

    雙手手腕松活,同時翻轉(zhuǎn)180°,掌心向下向外,掌心盡量向身體兩側(cè)推。呼氣放松,掌心向上,重復(fù)轉(zhuǎn)腕動作,連續(xù)做5次。

    (三)收功。雙臂緩緩放下,靜靜地站一會兒,然后,雙手交替,摩擦手臂的內(nèi)側(cè)、外側(cè),以及手掌心、掌背、雙手十指。

    要點:

    1、和寶寶一起練功,會拉進(jìn)你們之間的距離,不僅對寶寶的健康有幫助,大人也會覺得有所收獲。

    2、練習(xí)的最佳狀態(tài)是,練完之后微微出汗、不氣喘,也沒有其他不良癥狀,否則就得停止練習(xí)。

    配練方法:

    空氣浴

    在沒有風(fēng)的天氣,帶寶寶去空氣新鮮的地方活動,有條件的話,每天固定一個時間,進(jìn)行空氣浴的時候,和寶寶一起,用干凈的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。

    方外提示:

    1、合理安排作息,保證充足的休息和睡眠。

    2、注意孩子的心理變化,不要因為患病就處處放縱孩子。

    3、平時可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸,但在流行病多發(fā)的時候,盡量少去或不去人多的公共場所。

    金色處方

    對象及特點:

    有腹瀉、消化不良病史,脾胃不好的寶寶等,由于不愛運動,身體狀況可能會越來越弱,形成惡性循環(huán)。

    病因:脾胃虛弱、運化失調(diào)

    對策:健脾養(yǎng)胃,補中益氣

    處方內(nèi)容:家務(wù)韻律操

    模仿是孩子的天性,媽媽可以教寶寶練習(xí)《家務(wù)韻律操》,不僅活動了身體,而且還學(xué)會了勞動,一舉兩得。

    媽媽在前,寶寶在后,媽媽喊口令:“一、二、三,開始!”(如果有兒童音樂作為背景配樂,效果會更好了。)

    (一)洗手帕

    膝蓋微微彎曲,重心移到左腳,右腳原地踩出步點節(jié)奏,雙手握拳,右上左下,模仿搓洗衣物的動作,媽媽的口令是:“洗洗小手帕,一、二、三、四、五、六、七、八?!?/P>

    換手換腳,重心移到右腳,左腳原地踩出步點節(jié)奏,左上右下來回搓洗,媽媽的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八?!苯又?,再重復(fù)2個8拍。

    (二)擦窗戶

    左手叉腰,右手掌舉起,假想拿起抹布擦窗戶,做4個劃圈的動作,同時右腳開步向身體右側(cè)平移4步,口令是:“擦擦玻璃窗,一、二、三、四、五、六、七、八?!?/P>

    換手換腳,右手叉腰,左手掌舉起劃4個圈,同時左腳開步向左側(cè)平移4步,媽媽的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八?!敝貜?fù)2個8拍。

    (三)拖地板

    上身稍微彎曲,假想雙手握有一根拖把柄,模仿平時媽媽拖地板的動作,右手在前左手在后,向右前方連推4次,同時右腳開步,向右前方平移4步,口令是:“大家拖地板,一、二、三、四、五、六、七、八。”身體左轉(zhuǎn)90°,換手換腳,左手在前右手在后,向左前方連推4次,同時左腳開步,向左前方平移4步,口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八?!?/P>

    分別向身體右后方和左后方,各退4步,重復(fù)2個8拍,回到原地。

    (四)完工驗收

    兩腳并攏,右手背擦擦額頭上的汗,左手再擦擦汗,然后向后轉(zhuǎn)身180°跳,查看一下四周,再跳轉(zhuǎn)回原位。看到自己的勞動成果,心里是不是萬分滿意呀!

    配練方法:

    登高旅行

    我國民間一直有秋季登高的習(xí)俗,這“高處”不一定指高山,也可以是高臺。秋高氣爽的時節(jié),大自然界是彩色的,我們的城市也煥然一新。安排一個時間,全家人快樂地出游,登山、登樓、登塔……既能健身,又在怡情中加深了親情,多好??!

    方外提示:

    1、平時注意飲食衛(wèi)生,食品要新鮮,餐具經(jīng)常消毒,防止細(xì)菌、病毒的污染。
    2、寶寶的個人衛(wèi)生很重要,就餐前,大小便后,小手務(wù)必洗干凈。

    在整個的練習(xí)過程中,爸爸媽媽可以根據(jù)天氣、環(huán)境等具體條件的變化,選擇不同的鍛煉方法,時間上也可以有所調(diào)整。

    上述的鍛煉處方貴在堅持,只有養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣,寶寶的身體狀況才會有根本的改善。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!