涼爽的秋天，正是寶寶進行戶外鍛煉的好時光。但如果寶寶體質(zhì)很弱，能不能參加戶外運動？應該選擇什么樣的鍛煉方法才合適呢？

    很多人都知道，體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段，但是，這種鍛煉決不可過量，必須針對病癥、度身定制。一般認為，體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操，動作有點像爺爺奶奶做的太極拳，也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”，所以，媽媽的輔導責任就更為重大了。

    中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學說》認為：金、木、水、火、土五行，分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟，五臟對應的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。

    比如，肝臟屬青色，相關的五官為眼睛，所對應的運動處方為“青色處方”，有先天性弱視、近視的寶寶，可以參照練習；又如肺臟屬白色，相關的五官為鼻子，對應的運動處方為“白色處方”，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶，可以選擇練習。

    白色處方

    對象及特點：

    有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等，不適合劇烈運動。

    病因：過敏體質(zhì)、外邪侵襲

    對策：培補正氣、抵御外邪

    處方內(nèi)容：小鳥飛行操

    原理：

    由于秋季氣候干燥，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會出現(xiàn)一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘難咳等癥狀，嚴重的可能會誘發(fā)呼吸道宿疾。所以，防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行，可以增強肺活量，加強血液循環(huán)，尤其適合秋季鍛煉。

    方法：

    預備式：天氣晴好的早上，選一個空氣清新的地方，全身放松，兩腳自然站立，雙臂下垂，保持一會兒。

    （一）兩臂側平舉，兩手十指自然張開，就像小鳥準備起飛的樣子。

    （二）學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢，上體保持正直，蹲下身子，雙臂同時下落；身體重心上移，腳尖踮起，同時手臂高高側舉。重復10次。

    （三）左腳向前跨出一步，隨著身體重心的升高、降低，雙臂抬起、落下，接著，右腳向前跨出一步，雙臂抬起、落下，重復10次。

    （四）恢復預備姿勢，摩擦雙掌，把掌心搓熱，輕輕拍打自己的前胸、肩背，完畢。

    要點：

    這套操的特點是在展臂過程中，促進肺部運動，吸入新鮮的空氣，同時將身體內(nèi)的濁氣排出，個人的身體情況不同，做的次數(shù)也要靈活掌握，因為過分換氣，可能會引起頭暈，如果做完之后，寶寶感覺渾身清爽，那說明他剛剛做的次數(shù)正合適。

    配練方法：

    散步

    呼吸操大約需要5—8分鐘，練完后還有時間，不妨帶寶寶在綠化帶散散步，散步的時候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)，再拉拉大拇指和無名指，這對哮喘病的康復會有幫助。

    方外提示：

    1、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘，家長一定要及時給孩子增減衣服，避免被雨淋和接觸過敏源，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱鏊?，如電影院、游樂場等?/P>

    2、飲食要清淡，多吃蘿卜，特別是白蘿卜，可以消痰化氣。

    3、隨時留意寶寶的情緒變化，多與他交流，讓他保持愉快的好心情很重要，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀。

    青色處方

    對象及特點：

    “小小四眼”們，即那些弱視、近視的寶寶，戴著小眼鏡，運動時難免不方便。

    病因：遺傳因素，或長期的用眼習慣不良，導致肝腎不足、氣血虧損。

    對策：自我點穴、養(yǎng)肝明目

    處方內(nèi)容：眼保健操

    爸爸媽媽上學的時候，就會做這樣的保健操，那時候每天要練兩遍呢！千萬不要小看它，靜心地練上一遍試試看，寶寶的眼睛會覺得很舒服。

    眼保健操的旋律和做法，爸爸媽媽都十分熟悉，讓我們來簡單溫習一下吧！

    方法：

    做眼保健操之前，小手一定要洗干凈，指甲要剪短，每一節(jié)操做4個8拍，每天做2次。

    好啦，現(xiàn)在，安靜地坐在小桌子前，雙手平放在桌上，閉上雙眼。

    第一節(jié)，揉天應穴；(天應穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)

    第二節(jié)，擠按睛明穴；(睛明穴在左右鼻根處)

    第三節(jié)，揉四白穴；(四白穴左右面頰的中央)

    第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶。完畢。

    睜開雙眼后，眼前是不是感覺一亮呢？

    要點：

    學齡前的孩子，也許還不能完全理解穴位的含義，爸爸媽媽得先把穴位找準，然后再教孩子；請注意，孩子剛開始練習的時候，大人務必陪在邊上，大家一同練的效果往往比單練要好得多。

    方外提示：

    1、合理安排寶寶看書、看電視和打游戲等的時間，不要用眼過度，并留意姿勢是否正確。

    2、多給孩子吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食品，如西紅柿、青椒、胡蘿卜、豆制品、蛋等，以及能補益肝腎的食物，如動物肝臟、鯽魚、黃魚、蝦、葡萄、核桃肉、大棗等。

    黑色處方

    對象及特點：

    先天體質(zhì)較弱，特別容易患病，或有遺尿癥的寶寶等，如果白天運動時間長，量過大而且又比較興奮，更容易誘發(fā)疾病的產(chǎn)生，或引發(fā)遺尿。

    病因：肝腎不足，發(fā)育不良

    對策：補腎益氣，固本培源

    處方內(nèi)容：兒童廣播體操

    這是寶寶在幼兒園每天都要做的功課，它是許許多多專家的研究成果，對寶寶的生長發(fā)育很有幫助，爸爸媽媽要做的工作是關心一下寶寶的動作是否正確、到位，態(tài)度認真與否，這直接關系到廣播操的效果。

    配練方法：

    爬行

    小寶寶在學會走路之前，非常善于爬行，他們能在一眨眼之間爬出你的視線，隨著年齡的增長，他可能過多地依賴行走，爬行的能力退化了。

    其實，對于小孩來講，爬行是一種很好的鍛煉方法，它可以協(xié)調(diào)四肢、全身的肌肉，還能使脊柱得到鍛煉，進而促進臟腑發(fā)育，增強體質(zhì)。爬的時候，不妨學學貓的姿勢，速度不必太快，但一定要輕靈。爬完之后記得洗手噢！

    方外提示：

    脊柱正中是人體的督脈所在，中醫(yī)小兒推拿術中，捏脊法是最為經(jīng)典的手法之一，它能增強體質(zhì)，順暢氣血，調(diào)節(jié)各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會捏脊，可以在每天睡覺前，順著寶寶的脊柱自上而下地撫摩5—10遍，再輕摩尾骶部20—30次。

    紅色處方

    對象及特點：

    有先天性心臟病史，心血、心氣虛的寶寶，活動后會出現(xiàn)心悸、咳嗽、氣促等癥狀，不適合劇烈運動。

    病因：胎兒時期心臟血管發(fā)育異常所致。

    對策：適當鍛煉，補益經(jīng)絡

    處方內(nèi)容：簡易養(yǎng)心功

    中醫(yī)氣功理論中，拉伸某一經(jīng)絡，能起到相應的補益作用。心經(jīng)在手臂的內(nèi)側，自我牽引心經(jīng)能夠補心益氣。

    方法：

    （一）自然站立，雙臂平舉于身體兩側，掌心向下。

    雙手手腕松活，同時翻轉180°，掌心向上，手指盡量向身體兩側伸。呼氣放松，掌心向下，重復轉腕動作，連續(xù)做5次。

    （二）相同的站立姿勢，雙臂平舉于身體兩側，掌心向上。

    雙手手腕松活，同時翻轉180°，掌心向下向外，掌心盡量向身體兩側推。呼氣放松，掌心向上，重復轉腕動作，連續(xù)做5次。

    （三）收功。雙臂緩緩放下，靜靜地站一會兒，然后，雙手交替，摩擦手臂的內(nèi)側、外側，以及手掌心、掌背、雙手十指。

    要點：

    1、和寶寶一起練功，會拉進你們之間的距離，不僅對寶寶的健康有幫助，大人也會覺得有所收獲。

    2、練習的最佳狀態(tài)是，練完之后微微出汗、不氣喘，也沒有其他不良癥狀，否則就得停止練習。

    配練方法：

    空氣浴

    在沒有風的天氣，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動，有條件的話，每天固定一個時間，進行空氣浴的時候，和寶寶一起，用干凈的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。

    方外提示：

    1、合理安排作息，保證充足的休息和睡眠。

    2、注意孩子的心理變化，不要因為患病就處處放縱孩子。

    3、平時可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸，但在流行病多發(fā)的時候，盡量少去或不去人多的公共場所。

    金色處方

    對象及特點：

    有腹瀉、消化不良病史，脾胃不好的寶寶等，由于不愛運動，身體狀況可能會越來越弱，形成惡性循環(huán)。

    病因：脾胃虛弱、運化失調(diào)

    對策：健脾養(yǎng)胃，補中益氣

    處方內(nèi)容：家務韻律操

    模仿是孩子的天性，媽媽可以教寶寶練習《家務韻律操》，不僅活動了身體，而且還學會了勞動，一舉兩得。

    媽媽在前，寶寶在后，媽媽喊口令：“一、二、三，開始！”(如果有兒童音樂作為背景配樂，效果會更好了。)

    （一）洗手帕

    膝蓋微微彎曲，重心移到左腳，右腳原地踩出步點節(jié)奏，雙手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的動作，媽媽的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八。”

    換手換腳，重心移到右腳，左腳原地踩出步點節(jié)奏，左上右下來回搓洗，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！苯又僦貜?個8拍。

    （二）擦窗戶

    左手叉腰，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶，做4個劃圈的動作，同時右腳開步向身體右側平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八?！?/P>

    換手換腳，右手叉腰，左手掌舉起劃4個圈，同時左腳開步向左側平移4步，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！敝貜?個8拍。

    （三）拖地板

    上身稍微彎曲，假想雙手握有一根拖把柄，模仿平時媽媽拖地板的動作，右手在前左手在后，向右前方連推4次，同時右腳開步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八?！鄙眢w左轉90°，換手換腳，左手在前右手在后，向左前方連推4次，同時左腳開步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八?！?/P>

    分別向身體右后方和左后方，各退4步，重復2個8拍，回到原地。

    （四）完工驗收

    兩腳并攏，右手背擦擦額頭上的汗，左手再擦擦汗，然后向后轉身180°跳，查看一下四周，再跳轉回原位?？吹阶约旱膭趧映晒?，心里是不是萬分滿意呀！

    配練方法：

    登高旅行

    我國民間一直有秋季登高的習俗，這“高處”不一定指高山，也可以是高臺。秋高氣爽的時節(jié)，大自然界是彩色的，我們的城市也煥然一新。安排一個時間，全家人快樂地出游，登山、登樓、登塔……既能健身，又在怡情中加深了親情，多好啊！

    方外提示：

    1、平時注意飲食衛(wèi)生，食品要新鮮，餐具經(jīng)常消毒，防止細菌、病毒的污染。
    2、寶寶的個人衛(wèi)生很重要，就餐前，大小便后，小手務必洗干凈。

    在整個的練習過程中，爸爸媽媽可以根據(jù)天氣、環(huán)境等具體條件的變化，選擇不同的鍛煉方法，時間上也可以有所調(diào)整。

    上述的鍛煉處方貴在堅持，只有養(yǎng)成良好的健身習慣，寶寶的身體狀況才會有根本的改善。

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