經(jīng)歷了10月懷胎和一次生產(chǎn)的大考驗(yàn)，媽媽們的身體狀態(tài)面臨著重新整合。產(chǎn)婦在懷孕期間會(huì)源源不斷地將自己身體中的鈣質(zhì)輸送給胎兒，這些輸送給胎兒的鈣質(zhì)可累計(jì)達(dá)到80g，這樣龐大的鈣質(zhì)流失量，很有可能會(huì)造成產(chǎn)婦自身的鈣質(zhì)不足。因此，媽媽們?cè)谶M(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)，一定要多多注意對(duì)鈣質(zhì)的攝取，以彌補(bǔ)之前所造成的鈣質(zhì)流失。

　　飲食+鈣劑，快速緩解產(chǎn)后不適

　　產(chǎn)后媽媽可能會(huì)出現(xiàn)筋骨疼痛、腰酸、抽筋等問(wèn)題，這是因?yàn)樵衅诩安溉槠谑桥遭}流失最快的階段。在這兩個(gè)特殊的階段中，媽媽每天需要1200毫克以上的鈣元素，才可以滿(mǎn)足身體所需。所以媽媽?xiě)?yīng)多吃奶制品、豆制品、海帶、紫菜等高鈣食物，還可以選擇含有山梨醇的鈣劑進(jìn)行額外補(bǔ)充。（山梨醇可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止一般補(bǔ)鈣時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生的消化問(wèn)題，促進(jìn)排便。）兩者相輔相成，可讓產(chǎn)后的媽媽在最短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)產(chǎn)前的健康體態(tài)。

　　適度運(yùn)動(dòng)可減脂，還可保持骨骼健康

　　孕產(chǎn)期間，媽媽會(huì)消耗大量的鈣質(zhì)以保證腹中寶寶的健康成長(zhǎng)。產(chǎn)后千萬(wàn)不要懶于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)膭谧餍菹ⅲ捎欣谔岣弋a(chǎn)婦的身體素質(zhì)，對(duì)鈣質(zhì)沉積、恢復(fù)筋骨都很有幫助。

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到頭暈乏力，應(yīng)及時(shí)臥床休息，站立時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，防止出現(xiàn)腰酸背痛，腿部和腳踝的疼痛，體力逐漸恢復(fù)后可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　如果媽媽們?cè)诋a(chǎn)后能遵守高鈣飲食，并合理科學(xué)地補(bǔ)充鈣質(zhì)，你的體格將比孕前更加健康有活力，現(xiàn)在就開(kāi)始，為將來(lái)的幸福生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)吧。

還有疑問(wèn)嗎？請(qǐng)留下您的問(wèn)題，15分鐘內(nèi)回答您！