冷水浴即洗冷水澡，冷水浴鍛煉對人體有許多好處：

  1．冷水浴鍛煉可增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高人體對寒冷刺激的耐受力和抵抗力。

  2．冷水浴可使血管舒縮功能加強，血管壁彈性增加，可防止膽固醇在血管壁的沉積，有助于預防動脈硬化、高血壓和冠心病的發(fā)生。

  3．冷水浴鍛煉可提高身體對寒冷刺激的適應能力，可預防感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生。

  4．冷水浴還能促進皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，使皮膚保持清潔、健康。

  5．防止過多脂肪沉積在皮下組織，可防止肥胖癥的發(fā)生。此外，還能增強皮膚的彈性，使皺紋減少或消失。

  冷水浴的鍛煉方法有冷水洗臉、冷水擦身和冷水淋浴。初練者可用冷水擦臉，先把臉部皮膚搓熱，再用冷水毛巾摩擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。經(jīng)過一段時間鍛煉，如感覺良好可逐步過渡到冷水擦身。先擦上半身，經(jīng)過十幾天適應后再擦下半身并用冷水洗腳。每一個部位要用冷水毛巾來回摩擦數(shù)次，把皮膚擦紅為宜。

  冷水浴鍛煉一般要從夏天開始，逐漸將水溫降低。冷水浴的時間可根據(jù)每個人的體質和氣溫情況而定，一般以不引起全身寒戰(zhàn)為宜。要養(yǎng)成每天進行一次冷水浴的習慣，可安排在早晨或下午，水溫保持在18℃左右為好。

  體弱又無冷水鍛煉習慣的人不可勉強進行，搞不好反而會得病。

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