孕期如何擁有好睡眠

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  孕期睡眠質(zhì)量經(jīng)常受到影響,除了改變睡姿意外,孕期怎樣才能夠睡得比較好呢?不妨試試看以下的各種方式:

  1、睡前1~2小時先飲用加了一點糖分的溫牛奶,可溫暖胃部并讓孕婦感到舒適,能協(xié)助入眠。牛奶的量不用太多,以免頻尿?qū)е滤咂焚|(zhì)下降。

  2、睡前1~2小時也可以補充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,例如雞蛋、黃豆製品等,皆有助於入眠。

  3、腿部與腹部若有枕頭或軟墊等支托,更能增加睡眠的舒適度。下肢水腫較嚴重的人可將腿部稍微墊高一點,加強下肢水分回流,改善水腫情形。

  4、懷孕盡量不要飲用含有咖啡因的飲料,尤其睡前更不適宜。

  5、睡覺時間≠思考或煩惱的時間。若心理累積了一些無形的壓力,最好尋求適當管道舒緩壓力,例如白天時抽空與家人或朋友聊聊,才不會自己一個人在夜深人靜時胡思亂想,因而產(chǎn)生失眠問題。睡眠充足對於胎兒的發(fā)展來說相當重要,應盡量將睡眠單純化。

  6、不要熬夜,最晚應于11點前上床就寢。

  7、每日的作息要規(guī)律固定,維持同樣的睡眠與起床時間,讓生物鐘能養(yǎng)成定時睡眠的習慣。

  8、睡覺前不要運動,因為運動會使身體的血流與代謝速度加快,若立即睡覺會睡不安穩(wěn)。

  9、白天時盡量不要午睡,倘若必須午睡也不要超過1個小時。

  10、臥房的布置要適合睡覺,例如以昏暗的燈光營造出舒適的睡眠環(huán)境。更須謹記「床鋪是提供睡覺時所使用的」,非睡眠時盡量不要待在床鋪上。有些人會有在床上吃食物、看電視或閱讀書報的習慣,這些都不利於良好睡眠習慣的建立。

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