5月13日，衛(wèi)生部正式發(fā)布消息，濟南市首例甲型H1N1流感疑似患者被診斷為確診病例。同時，為防控甲型H1N1流感疫情，濟南市啟動相應(yīng)二級預(yù)案。自甲型H1N1流感暴發(fā)以來，疫情已波及全世界30個國家和地區(qū)，呈蔓延趨勢，速度之快，讓人顯得有些不知所措。相關(guān)部門提醒大家，雖然目前防控形勢嚴峻，但甲型H1N1流感完全是可防、可控、可治的，不必過于恐慌，關(guān)鍵是要加強自我防護。

　　那么，日常居家生活，我們該如何做好自我防護，應(yīng)對這場突如其來的流感病毒呢？

　　1?！疤撔百\風，避之有時”，及時增減衣物，以適寒溫。2?！笆筹嬘泄?jié)”，飲食要適時、適量、適溫，少進刺激之品。3?！捌鹁佑谐！?，作息要有規(guī)律，多動、早睡。4?！熬駜?nèi)守，病安從來”，保持心態(tài)平衡，“恐則氣下，驚者氣亂”，對流感產(chǎn)生恐懼之心，也可導致氣機逆亂，更易招致外感。

　　由于流感病毒往往可以在一些日常用品表面上存活一段時間，因此注意個人衛(wèi)生，應(yīng)勤洗手，還可經(jīng)常用酒精為日常用品消毒。避免接觸流感樣癥狀(發(fā)熱，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人。少在人多的地方“扎堆兒”也是降低感染概率的一個有效方法。如果一旦發(fā)現(xiàn)染病，患者應(yīng)盡量避免外出，以防將病毒傳染他人。

　　提醒：30秒洗手法防新型流感

　　據(jù)日本共同社報道，正確的洗手方式能大幅降低被感染的風險。洗手時應(yīng)注意如下問題：

　　為避免留下“死角”，應(yīng)該摘去手表和戒指。剪短指甲也非常重要。比起會被很多人碰觸的固體肥皂來，液體皂更為適宜。搓出肥皂泡后，用20-30秒時間洗凈雙手所有角落。必須有意識地重點清洗拇指、手背和手腕等容易匆匆了事的部位。用流水沖干凈后，使用紙巾或風干機將手弄干。平時應(yīng)該給水龍頭消毒，或是用擦完手后的紙巾關(guān)閉龍頭。

　　飲食宜清淡，少食膏粱厚味之品(易化生積熱)，所以在日常生活中，做一些簡單、美味的小藥膳，對預(yù)防流感也有幫助。

　　◇二白湯：蔥白15g、白蘿卜30g、香菜3g。加水適量，煮沸熱飲。

　　◇姜棗薄荷飲：薄荷3g、生姜3g、大棗3個。生姜切絲，大棗切開去核，與薄荷共裝入茶杯內(nèi)，沖入沸水200—300ml，加蓋浸泡5—10分鐘。趁熱飲用。

　　◇桑葉菊花水：桑葉3g、菊花3g、蘆根10g。沸水浸泡代茶頻頻飲服。

　　◇薄荷梨粥：薄荷3g、帶皮鴨梨1個(削皮)、大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易“上火”的人可吃。

　　◇鮮魚腥草30—60g，蒜汁加醋涼拌。

　　◇鮮敗醬草30—60g，開水焯后，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃。

　　◇鮮馬齒莧30—60g，開水焯后，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃。

　　◇赤小豆、綠豆適量熬湯。

　　◇綠豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬湯后去甘草包，服用。

　　若口鼻干燥較重，可以棉簽蘸香油外涂，具有潤燥的功用。

　　成人版：

　　◇太子參10g、蘇葉6g、黃芩10g、牛蒡子10g。適用人群：素體虛弱，易于外感的人群。煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服為宜。

　　◇大青葉5g、紫草5g、生甘草5g。功能：解毒清熱。適用人群：面色偏紅，口咽、鼻時有干燥，喜涼，大便略干，小便黃。煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服為宜。

　　◇桑葉10g、白茅根15g、金銀花12g。功能：清熱宣肺。適應(yīng)人群：面色偏紅，口咽、鼻時有干燥，喜涼，大便略干，小便黃。煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服為宜。

　　◇蘇葉10g、佩蘭10g、陳皮10g。功能：健脾化濕。適應(yīng)人群：面晦無光，常有腹脹，大便偏溏。煎服法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服為宜。

　　建議：不同人群在執(zhí)業(yè)醫(yī)師的指導下使用，在流行期間可連服用3—5劑。

　　兒童版：

　　藿香6g、蘇葉6g、銀花10g、生山楂10g。功能：清熱消滯。適應(yīng)人群：兒童易夾食夾滯者。此類兒童容易“上火”，口氣酸腐，大便臭穢或干燥。煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服為宜。

　　提醒：服中藥預(yù)防感冒注意事項 1。老人應(yīng)在醫(yī)師的指導下適當調(diào)整用量服用；2。慢性疾病患者及孕婦慎用；3。預(yù)防感冒的中藥不宜長期服用，一般服用3—5天；4。服用期間或服用后感覺不適者，應(yīng)立即停止服藥并及時咨詢醫(yī)師；5。對上述藥物有過敏史者禁用，過敏體質(zhì)慎用；6。不要輕信所謂的秘方、偏方和驗方。

　　自制香囊或香薰：

　　根據(jù)中醫(yī)和民間傳統(tǒng)，多用具有芳香化濁類中藥，制成香囊或香薰，具有除瘴避穢的作用，如蒼術(shù)、艾葉、藿香、當歸、白芷、山柰等。摘自《甲型H1N1流感中醫(yī)藥預(yù)防方案(2009版)》

　　甲型H1N1流感暴發(fā)以后，口罩幾乎出現(xiàn)在墨西哥城的各個角落，幾乎所有人外出時都戴著口罩，甚至連當?shù)亟烫玫囊蛔裣褚沧屓私o戴上了藍色醫(yī)用口罩?？谡帜茴A(yù)防甲型H1N1流感嗎？美國疾病控制與預(yù)防中心表示，目前尚無大量證據(jù)證明口罩可以預(yù)防甲型H1N1流感，并未建議公眾外出戴口罩。部分醫(yī)生警告稱，由于誤認為口罩可以提供保護，人們會冒險進入人群，忽視洗手的重要性等等。

　　如果一個人在你面前咳嗽或者打噴嚏，口罩就會有幫助。還有，如果你知道你周圍的什么人患了甲型H1N1流感，比如你的至愛親朋，口罩也許是一種保證。但專家表示，與甲型H1N1流感病毒感染者有直接接觸的人應(yīng)該戴具有超強過濾功能的口罩，比如專業(yè)人員佩戴的口罩。

　　除此之外，在很多情況下，口罩未必是預(yù)防甲型H1N1流感最有效的方法。原因很簡單，多數(shù)呼吸道病毒并不是跟你面對面咳嗽的時候感染的。當病毒攜帶者沖著自己的手打噴嚏或者咳嗽，然后又觸摸了電梯的按鈕或者門把手，病毒便留在了上面，當另外的人摸了同一個按鈕或者門把手后，接下來，又用摸過電梯按鈕或者門把手的手去摸自己的臉、嘴、鼻子或者眼睛，于是病毒便侵入了他的身體。

　　空軍總醫(yī)院感染控制科主任曹晉桂建議，普通人不需戴醫(yī)用口罩。作為預(yù)防的人群用不著戴口罩，但如果是已經(jīng)出現(xiàn)感冒癥狀的人，最好是戴口罩。一般的16層棉紗口罩，或是有活性碳的能吸附細菌的口罩就可以了。建議在購買口罩時看一下材料和厚度，材料是棉紗的就行。

　　那么，預(yù)防甲型H1N1流感病毒最有效的方法是什么呢？那就是勤洗手。出門的時候能不摸的地方盡量不要摸，至少在公共場所不要摸自己的臉。從洗手間出來，一定要洗手。打噴嚏、咳嗽用手捂嘴，完了洗手也是極為重要的。 

　　預(yù)防流感多食6種食物

　　NO.1 酸奶 益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

　　NO.2 紅薯 增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，食用紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑。

　　NO.3 茶 抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感。喝綠茶也具有同樣的效果。

　　NO.4 雞湯 美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

　　NO.5 牛肉 補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源。

　　NO.6 蘑菇 促進白血球抗感染。吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

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