對(duì)于體重斤斤計(jì)較的女性們來(lái)說(shuō)，“懷孕”好像就有很多正當(dāng)?shù)慕杩诖蟪源蠛?，但是如果不小心控制體重，不但可能會(huì)造成生產(chǎn)上的困難，同時(shí)也有可能造成產(chǎn)后體重難以恢復(fù)喔！近期還有研究發(fā)現(xiàn)，由肥胖媽媽生育出來(lái)的孩子，其認(rèn)知能力很可能有明顯缺陷。

　　胖媽媽容易生笨孩子嗎？

　　以往有研究指出，孕婦過(guò)于肥胖對(duì)胎兒的心臟、肝臟、胰腺等器官發(fā)育有負(fù)面影響。俄亥俄州立大學(xué)的研究研究人員則更進(jìn)一步探究孕婦的肥胖對(duì)胎兒大腦的影響，他們對(duì)3412對(duì)母子進(jìn)行了觀察，結(jié)果顯示，在一份平均成績(jī)?yōu)?06.1分的閱讀測(cè)試中，胖媽媽的孩子的閱讀能力較平均水平低3分。而在一份平均成績(jī)?yōu)?9分的數(shù)學(xué)測(cè)試中，胖媽媽的孩子較平均水平低2分。此項(xiàng)研究的帶頭人坦達(dá)解釋道，2-3分的差別，盡管看起來(lái)不是很大，但證實(shí)了母親孕期肥胖對(duì)孩子的閱讀和數(shù)學(xué)能力確實(shí)存在影響。除此之外，家庭環(huán)境、家庭收入、雙親受教育程度以及孩子自身的認(rèn)知技能等也會(huì)影響孩子認(rèn)知能力。

　　因此，育齡婦女保持健康的體重，尤其是那些近期有生育計(jì)劃的女士顯得尤為重要。

　　多重才是適宜的體重？

　　標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法：[身高(厘米)-100]x0.9-正常體重(千克)。通常來(lái)說(shuō)，女性身體應(yīng)該含有22—25%的脂肪，當(dāng)這個(gè)指標(biāo)降至19%以下，女性制造卵子的能力就可能會(huì)下降；反之，女性體重超過(guò)自身理想體重20%，也影響成功懷孕。

　　較為理想的狀態(tài)是：至少在孕前六個(gè)月保持與自己身高相合適的體重。體重過(guò)瘦的女性，可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆制品；體重過(guò)重的女性，除了積極進(jìn)行正確的減肥運(yùn)動(dòng)外，及早請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節(jié)食減肥，這樣對(duì)身體的損害會(huì)很大，也會(huì)對(duì)健康受孕帶來(lái)不良影響。

　　體重已經(jīng)失控的準(zhǔn)媽怎么辦？

　　正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)，這表示從孕中期開(kāi)始，每周體重增加大約為400克(g)。如果你的體重已經(jīng)超出標(biāo)準(zhǔn)太多，在每日的飲食當(dāng)中，應(yīng)設(shè)法降低主食（五谷根莖）類及油脂類的攝取，因?yàn)檫@兩者主要提供的是熱量，而蛋白質(zhì)雖然也會(huì)產(chǎn)生熱量，但是它主要的功能還是在于建造與修補(bǔ)身體細(xì)胞與組織，對(duì)于孕婦和胎兒都扮演著很重要的角色。

　　孕期如何控制體重？

　　妊娠早期（懷孕前三個(gè)月）由于胎兒生長(zhǎng)速度較慢，母體的相關(guān)組織增長(zhǎng)變化也不明顯，所需營(yíng)養(yǎng)較為有限。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　孕中期（懷孕中三個(gè)月）胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物。孕中期每餐攝取的營(yíng)養(yǎng)量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過(guò)量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖血糖過(guò)高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　孕晚期（懷孕末3個(gè)月）這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)的高峰，營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚(yú)類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。