在壓力下心臟跳動(dòng)得更快嗎?或者當(dāng)你面對(duì)一個(gè)壓倒性的任務(wù)或事件時(shí)，手掌會(huì)出汗。那就是焦慮——身體對(duì)壓力的自然反應(yīng)。如果你還沒(méi)有意識(shí)到觸發(fā)因素，這里有一些常見(jiàn)的現(xiàn)象：你在新工作的第一天，或者在很多人面前做演講。每個(gè)人都有不同的觸發(fā)因素，識(shí)別它們是應(yīng)對(duì)和管理焦慮癥發(fā)作的最重要步驟之一。你也可以做些事情來(lái)幫助平息焦慮:

  5種快速應(yīng)對(duì)焦慮的方法

  1.轉(zhuǎn)換思維模式

  消極的想法會(huì)在頭腦中生根發(fā)芽，扭曲情況的嚴(yán)重性。一種方法是挑戰(zhàn)恐懼，轉(zhuǎn)換自己的思維模式，然后看看你能在哪里恢復(fù)控制。

  2.集中練習(xí)，深呼吸

  試著吸氣4次，呼氣4次，總共5分鐘。呼氣時(shí)會(huì)減慢心率，這有助于平靜下來(lái)。

  3.芳香療法

  不管它們是油狀的、香狀的還是蠟燭狀的，薰衣草、洋甘菊和檀香木之類的香味都能讓人很舒服。芳香療法被認(rèn)為有助于激活大腦中的某些受體，可能緩解焦慮。

  4.散步或做15分鐘的瑜伽

  有時(shí)候，阻止焦慮的最好方法就是遠(yuǎn)離這種情況?；c(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己的身體，而不是大腦，可能有助于緩解焦慮。

  5.記錄想法

  寫下讓你焦慮的東西會(huì)讓你恢復(fù)理智，也會(huì)讓你不那么害怕。

  應(yīng)對(duì)焦慮的長(zhǎng)期策略

  如果焦慮是生活中的一部分，那么找到治療策略來(lái)幫助你控制它是很重要的。這可能是一個(gè)結(jié)合的事情，如談話治療和冥想，或者它可能只是一個(gè)切斷或解決焦慮觸發(fā)的問(wèn)題。

  1.識(shí)別并學(xué)習(xí)管理觸發(fā)器

  你可以自己或與治療師確認(rèn)觸發(fā)因素。有時(shí)它們很明顯，比如咖啡因、飲酒或吸煙。長(zhǎng)期問(wèn)題，如財(cái)務(wù)或與工作相關(guān)的情況，可能需要一段時(shí)間來(lái)解決，這可能需要一些額外的支持，比如朋友家人的支持。

  2.采用認(rèn)知行為療法（CBT）

  CBT幫助人們學(xué)習(xí)不同的思考方式和對(duì)焦慮導(dǎo)致的情況的反應(yīng)。治療師可以幫助你在消極的思維模式和行為螺旋形發(fā)展之前改變它們。

  3.例行冥想

  雖然這需要一些練習(xí)才能成功地完成，但有規(guī)律地進(jìn)行冥想，最終可以幫助你訓(xùn)練大腦，在焦慮的想法出現(xiàn)時(shí)將其摒棄。如果坐著不動(dòng)，注意力很難集中，試著從瑜伽開(kāi)始。

  4.嘗試補(bǔ)充劑或改變飲食

  改變飲食或補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是一個(gè)長(zhǎng)期的策略。研究表明，某些補(bǔ)充劑或營(yíng)養(yǎng)素有助于減少焦慮。

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