當(dāng)你瀏覽這個(gè)食譜時(shí)，我們希望你注意到更多的食物。當(dāng)你吃瘦肉、蛋白、水果、蔬菜和全谷物時(shí)，卡路里的消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)加工食品。你平均每天攝入約1500卡路里，149克蛋白質(zhì)，130克碳水化合物和38克纖維(如果你正在哺乳和鍛煉的話(huà))。根據(jù)消耗程度和活動(dòng)程度，你每周可以減掉近2斤的脂肪。

  節(jié)食第2周

  你已經(jīng)遵循了一周的節(jié)食習(xí)慣，你可能在飲食方面做出了一些巨大的改變。感覺(jué)你應(yīng)該失去了一噸——但也許體重不合作。

  節(jié)食第3周

  你現(xiàn)在應(yīng)該能看到結(jié)果，從1到5斤不等。如果你處于較低的水平，你很有可能會(huì)失去更少的體重。如果你沒(méi)有減去任何東西，是時(shí)候?qū)ψ约赫\(chéng)實(shí)了。仔細(xì)檢查食物分量，并考慮在食物上投資。但很有可能你已經(jīng)取得了一些成效，所以給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)吧。

  飲食替換

  飲食中，碳水化合物、蛋白質(zhì)和乳制品是可互換的。所以，如果你想用一種不同的蛋白質(zhì)來(lái)替代沙拉里的雞肉，或者你想用英式松餅代替燕麥做早餐，完全沒(méi)問(wèn)題。

  調(diào)味品使用建議

  使用自由的調(diào)味品：

  香草，大蒜，洋蔥，無(wú)糖的番茄醬，香醋，檸檬汁，胡椒，辣椒，肉桂，肉豆蔻等。

  適度使用的調(diào)味品：

  鹽，紅燒醬油，無(wú)糖、無(wú)脂果凍布丁，咖啡/茶以及脫脂牛奶，甜味劑等。

  沒(méi)有時(shí)間做飯?jiān)趺崔k？

  你可以用冷凍的主菜代替午餐或晚餐。它們方便快捷，并提供即時(shí)的部分控制。壞處是，冷凍食品的鈉含量高，碳水化合物含量高，蛋白質(zhì)和蔬菜含量低。盡管如此，當(dāng)你在路上時(shí)，它們還是一個(gè)很好的解決方案。尋找低于350卡路里和8克脂肪的食物。在低碳水化合物的日子里(每四天)尋找低于300卡路里和25克碳水化合物的食物。

  為什么建議吃堅(jiān)果？

  你可能已經(jīng)注意到在這個(gè)計(jì)劃中有對(duì)堅(jiān)果的強(qiáng)調(diào)。吃堅(jiān)果的節(jié)食者傾向于堅(jiān)持堅(jiān)持飲食，因?yàn)槔w維和不飽和脂肪會(huì)使你有飽腹感。這樣你就不會(huì)餓了。另外，由于脂肪代謝需要這些健康的脂肪，吃堅(jiān)果也可以幫助你減掉更多的脂肪。事實(shí)上，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果和果仁會(huì)略微增加代謝率——這意味著即使你不鍛煉，一整天也會(huì)燃燒更多的卡路里。

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