不少準(zhǔn)媽媽在孕期時(shí)身材完全走樣，感到非常煩惱。雖然孕期免不了增重，但準(zhǔn)媽媽也是可以做一些孕期運(yùn)動(dòng)來(lái)保持良好身材的哦~下面，小編就給各位準(zhǔn)媽媽分享一下。

  一、孕期如何保持好身材

  孕期運(yùn)動(dòng)一般最好是在孕早期和孕中期做。

  1.孕早期

  孕早期因?yàn)閷殞毢⒆优咛顟B(tài)，所以，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量一定不能過(guò)大，運(yùn)動(dòng)的程度也不能激烈，以免引起流產(chǎn)。像散步這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。

  2.孕中期

  孕中期的話，我們推薦孕媽們可以選擇游泳、有氧操或者瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)媽媽的心肺功能，有利于日后的分娩。

  二、孕期保持好身材的運(yùn)動(dòng)

  有哪些適合準(zhǔn)媽媽們做得運(yùn)動(dòng)呢？下面小編就給準(zhǔn)媽媽們推薦幾種運(yùn)動(dòng)。

  1.收臀快走

  快走其實(shí)可以說(shuō)是最適合額孕媽的瘦身運(yùn)動(dòng)了，媽媽們可以在快走時(shí)用比平時(shí)稍大一些的步幅來(lái)走，在走的同時(shí)收緊臀部，這樣可以更好地燃燒脂肪。

  2.5分鐘腹式呼吸

  腹式呼吸可以充分地燃燒內(nèi)臟脂肪，保證內(nèi)部臟器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆積。此外，腹式呼吸還可以給肚子里的小寶寶提供更多新鮮的空氣。

  3.有氧運(yùn)動(dòng)：快走慢跑

  有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的心肺功能、加快血液循環(huán)、鍛煉媽媽們的體力為日后的分娩做準(zhǔn)備。推薦孕媽們的有氧運(yùn)動(dòng)是，快走和慢跑。這兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)都相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕媽。

  4.水中運(yùn)動(dòng)：游泳、水中健身操

  由于水的浮力可以減輕準(zhǔn)媽媽們因懷孕而多支撐的重量，像游泳、水中健身操等水中運(yùn)動(dòng)也是被孕媽們所推崇的。

  三、準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  1.做好熱身運(yùn)動(dòng)

  如果沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)的話，很容易使孕婦的肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷。

  2.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)

  孕婦做運(yùn)動(dòng)心率的要求是必須在每分鐘140下以?xún)?nèi)，如果超過(guò)這個(gè)范圍，則可能會(huì)發(fā)生意外。

  3.運(yùn)動(dòng)前中后注意補(bǔ)充水分

  如果在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有及時(shí)地補(bǔ)充水分的話，會(huì)使媽媽的身體處于一個(gè)脫水的狀態(tài)，媽媽身子脫水寶寶自然也會(huì)受到影響。

  4.不要跳躍震蕩

  跳躍性和震蕩性的運(yùn)動(dòng)?jì)寢寕兌疾豢梢宰觯坏┗够蛘咦驳绞裁礀|西的話，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。

  5.天氣熱不做運(yùn)動(dòng)

  天氣如果很炎熱的話，建議媽媽們不要做運(yùn)動(dòng)了，以防中暑使身體不適。

  準(zhǔn)媽媽們想要一個(gè)好身材，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，但在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要多注意上面所提到的注意點(diǎn)，要在保證寶寶健康成長(zhǎng)的前提之下，鍛煉自己的身材哦！

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