??你是否因為開心就狂吃甜點？是否因為有壓力就打開一包包薯條？是否因為沮喪就轉(zhuǎn)向冰淇淋？如果有的話，那么媽媽們就要注意了，因為你很可能是一位情緒化進食者。

??1.專家的觀點

??甚至在我們還不會說話時，我們中的大多數(shù)就開始用食物安撫情緒，哭泣的孩子一接觸到奶瓶或乳房就會停止哭泣。從那時起，食物就成為一種心理處理機制。

??克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心心理學(xué)家Susan Albers表示，某些食物會增加大腦中神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌。但是吃只能帶來一定程度的愉悅感。當你逐漸吃飽甚至吃撐時，愉悅感很快會變成不適。大腦需要20分鐘才能意識到你吃飽了，而在你反應(yīng)的這20分鐘里，你可能又吃下一桶冰淇淋，然后你會覺得很難受。

??2.寫下你要吃什么

??Albers表示，零食會暫時分散你的焦慮。但是一旦你停下吃東西，潛在的負面情緒會很快回來，直到你找到更健康的方式來管理情緒。

??美國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人Christine Gerbstadt建議，在你打破情緒化進食怪圈之前，你需要知道什么情緒會引發(fā)你狂吃。寫下你吃的所有東西以及你在吃之前、吃的時候、吃之后的感覺。你是因為餓了還是只是因為無聊才吃東西的？你是因為開心還是悲傷吃東西的？

??一段時間過后，你會了解什么情緒會讓你想吃東西。除此之外，寫下你要吃什么以及你的感受，能讓你有時間搞清楚自己是真的餓了還是只是想要安撫自己。

??3.如何避免暴飲暴食

??Gerbstadt建議，與其因為情緒而吃東西，你可以嘗試在餓了之前吃東西，或者每天吃4至6頓飯。每一餐都要包含蛋白質(zhì)、碳水化物、脂肪，這樣的食物能滿足你日常所需。一旦你養(yǎng)成一日多餐的飲食習(xí)慣，你就不再會輕易暴飲暴食。

??每天安排鍛煉的時間。一項針對愛吃零食的人的研究表明，勞累時選擇散步5分鐘的人比起一直坐在桌邊的人，抓起零食吃的可能性要小的多。專家聲稱，走路有助于提升血清素水平，減輕焦慮感。

??給自己多安排一些事情，寫下來貼在冰箱上，而不是坐在冰箱旁邊吃東西。每次你想要吃東西時，都選擇一項可以安撫自己的活動，比如泡澡或去公園散步。

??4.7大控制飲食方法

??在你吃東西之前寫下來，這過程能暫緩你吃東西的欲望，發(fā)現(xiàn)自己到底是不是真的餓了；吃東西時使用小盤子、小碗；將食物用小包裝重新包裝；絕對不要直接從大的包裝袋里吃東西；讓食物遠離你的視線，放在不方便拿的地；如果家里有食物你就控制不住的話，立刻扔掉；在食用過量之前，允許自己吃一點，然后出去散步。

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