3歲娃的營養(yǎng)衛(wèi)士 媽咪數(shù)數(shù)還缺誰

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  寶寶跨入3歲門檻,也就進入了成長發(fā)育的關(guān)鍵期。在這個黃金年齡段,倘若媽媽們的護理工作不到位,寶寶很可能就會慢人一步,無論是智力、身高、心理發(fā)育都不及同齡孩子。因此,媽媽們一定要重視孩子身體上的營養(yǎng)補充哦!接下來,小編就為各位媽媽盤點兒童成長發(fā)育中必不可少的5種營養(yǎng)元素,媽媽們快來數(shù)一數(shù)還缺了誰!

  No.1 鎂

  也許你對鎂的認(rèn)識還停留在化學(xué)課堂上,這種看似陌生的元素對孩子的身體來說非常關(guān)鍵。鎂元素是孩子神經(jīng)、肌肉、心臟發(fā)育的必需品,而且是孩子免疫系統(tǒng)和骨骼發(fā)育的“得力助手”。在小朋友的身體中,50%的鎂都存在于骨骼之中,其余的則在血液和細胞中。

  至于幼兒身體對鎂的需求量,不同年齡段都各有不同。1-3歲的孩子需要補充80mg,4—8歲需要130mg。

  補充方法:平時應(yīng)多給孩子喂食深綠色的蔬菜,同時搭配全麥、豆類食品,還可以為孩子準(zhǔn)備堅果類的零食幫助補充。

  NO.2 鈣

  很多媽媽從懷孕階段就開始注重補鈣,以保證胎寶寶能夠正常發(fā)育。而對于幼兒時期的孩子來說,同樣需要充足的鈣來維持成長。鈣元素不但能夠保證骨骼、牙齒的發(fā)育,而且還能促進兒童智力的穩(wěn)步提高,有助于調(diào)節(jié)心跳概率,增強免疫力。

  不同年齡層的孩子,對鈣的需求量也不盡相同:1-3歲需要600mg,4-10歲需要800mg,11-17歲需要1000mg。

  補充方法:多多攝入鈣質(zhì)較多的食物,比如牛奶,鈣片等等來幫助孩子補鈣,同時要多帶孩子曬太陽,也可以起到很好地補鈣效果哦!

  NO.3 維生素E

  說到維生素E,很多媽媽首先會想到美容的功效。其實,VE是一種非常給力的抗氧化劑,可以幫助人體新陳代謝,預(yù)防細胞病變,保護人體免受紫外線的攻擊,提高人體免疫能力。很多食品都含有VE,特別是高脂肪食物,但是小朋友倘若吃得太多,就容易肥胖,因此與此類食物相比,同樣含有豐富VE的豆類倒是不錯的選擇。

  對于兒童來說,每天的VE補充量為3~8mg,少年與成年人則為10mg。

  補充方法:推薦媽媽給孩子準(zhǔn)備深色蔬菜(菠菜),杏仁,菜油,大豆,麥芽,葵花籽等等這類食物,不但含有較多VE,而且更加綠色、健康。

  NO.4 纖維素

  有的寶寶常常有排便難的苦惱,多半是由于體內(nèi)纖維素不達標(biāo)所造成的。纖維素可以幫助腸道運動,排出毒素,而且使人產(chǎn)生飽腹感,保護心臟,穩(wěn)定血糖,提高免疫力。5歲左右的幼兒大概需要10g的膳食纖維量。

  補充方法:含有膳食纖維的食物很多,諸如蔬菜,谷類食物,水果,豆類,全麥面包等等,媽媽可以科學(xué)搭配,為孩子全面補充營養(yǎng)。

  NO.5 鉀

  含有鉀元素的食品不在少數(shù),也很少有人會缺鉀,但是對幼兒來說并非如此。許多小朋友不愛吃水果蔬菜以及全麥?zhǔn)称?,身體便會缺乏鉀元素。

  年齡段不同,孩子對鉀的需求量也不同:1—3歲需要3000mg,4—8歲需要3800mg,9—13歲需要4500mg。

  補充方法:通常肉類、奶制品、海鮮中的鉀元素都較為豐富,但是媽媽要注意盡量選擇純天然的食品,因為食品在加工的過程中會損耗大量的鉀,比如市場上兜售的果汁,其含有的鉀僅為鮮榨果汁的1/4。在飲食安排上,媽媽也要注意葷素搭配,還要保證飯前或飯后的水果補充。

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