體育鍛煉計劃一旦制定出來，馬上就要列一張清單，說明需要哪些運動服裝和器械，而且還要說明應(yīng)該到什么地方去買。其中以鞋襪最為重要，一定要買穿著舒適的高質(zhì)量運動鞋襪。在剛開始進(jìn)行跑跳類鍛煉的時候，如果穿一雙舊的網(wǎng)球鞋或休閑鞋，那就肯定要導(dǎo)致雙腳酸痛，搞不好還會受傷。

  在初學(xué)者開始鍛煉的時候，運動顧問或者專職保健醫(yī)生，至少應(yīng)該觀察她的第1次、第5次和第10次訓(xùn)練課，以保證初學(xué)者的姿勢正確而且符合要求、體育鍛煉的環(huán)境安全、本人在進(jìn)行鍛煉的時候情緒飽滿。除了這些要求以外，還有很多各種各樣的指導(dǎo)工作要做，都是因人而異的，這些工作通常都和監(jiān)測結(jié)合進(jìn)行。安全工作的另一項內(nèi)容是運動量，到底強(qiáng)度多大為合適？持續(xù)時間應(yīng)該有多長？我們的意見是應(yīng)該由本人來決定，依靠本人的感覺來判斷。但是，體育鍛煉的運動量一定要超過該項運動的“界限值”，否則起不到應(yīng)有的作用，這一點很重要，一定要牢牢記住。初學(xué)者的運動量最低不能低于每周3次，每次20～30分鐘，強(qiáng)度為中等。如果在急于懷孕或者是剛剛懷孕的情況下，也應(yīng)該保持這樣最低限度的運動量，一直到懷孕的癥狀消失為止。這個階段運動量不要太大，也不要太快。

  但是，如果您在懷孕以前還有一段時間，那我建議每過6～10節(jié)訓(xùn)練課，提高一點體育鍛煉的某個指標(biāo)。這樣做既可以使您在這段時間內(nèi)學(xué)會如何避免受傷，也可以使您看到自己的進(jìn)步。在我們的實驗中，首先增加的是運動的強(qiáng)度，例如加快節(jié)奏、加大動作的幅度或速度等。因為這樣可以讓初學(xué)者很快體會到運動的進(jìn)展。然后我們增加持續(xù)的時間，每次增加5分鐘，最后我們增加的是頻度。這是因為如果先增加頻度，就會提高出問題和受傷的幾率。當(dāng)受孕成功后，或者在3~4個月內(nèi)仍然沒有受孕，那么時間跨度應(yīng)增加到每10～15次訓(xùn)練課。

  最后，還要提一下應(yīng)當(dāng)考慮的其他因素，例如環(huán)境因素、飲食類型、休閑活動、補(bǔ)充水分等等，有關(guān)這些事項，我們將在下面的“注意事項”部分講到。

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