飲食結(jié)構(gòu)不同,中國準(zhǔn)媽媽怎么吃葉酸

本文Tag標(biāo)簽:葉酸/愛樂維??

  眾所周知,葉酸是一種維生素,它對(duì)紅細(xì)胞分裂、生長以及核酸的合成都具有重要作用,是女性在懷孕期間的必需物質(zhì)??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),孕婦缺乏葉酸,可導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形,如常見的無腦畸形和脊柱裂等。新生兒先天性心臟病及唇腭裂,也可能與葉酸缺乏有關(guān)。

  所以,葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽來說非常重要。在日常的食物中,動(dòng)物的肝腎、蛋類、魚類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類都含有豐富的葉酸,這也是孕婦在孕期餐桌上常見的食物。

  但是,我國孕婦的葉酸需求量和外國孕婦的有很大差別。在我國,每三個(gè)育齡婦女就有一個(gè)缺乏葉酸。很多準(zhǔn)媽媽應(yīng)該也知道,醫(yī)生也會(huì)強(qiáng)調(diào),由于中國人和其他國家的人飲食習(xí)慣不一樣,中國人的習(xí)慣是把菜色加熱烹調(diào)之后再食用的,一般菜色在加熱烹調(diào)之后會(huì)失去的葉酸會(huì)比較多。

  而外國人在飲食方面卻是將蔬菜生吃的。不僅如此,在一些發(fā)達(dá)國家如美國,政府對(duì)葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要性非常重視。1998年以來,加拿大和美國政府要求食品生產(chǎn)商在面粉、玉米粉中添加葉酸。接著從1999年開始,胎兒的神經(jīng)管畸形率有所降低,效果非常明顯。

  所以有些準(zhǔn)媽媽就會(huì)有疑問,為什么很多外國人都沒有特意補(bǔ)充葉酸,而中國人卻要補(bǔ)。就是這個(gè)原因。中國女性真正能從食物中獲取的葉酸,其實(shí)不多。對(duì)葉酸需求量大的準(zhǔn)媽媽來說就更缺乏了。

  現(xiàn)在我國孕婦葉酸缺乏,主要呈現(xiàn)出三個(gè)特點(diǎn):北方孕婦的葉酸水平比南方低,農(nóng)村孕婦葉酸水平比城市低,冬春季懷孕的女性葉酸水平低,而出現(xiàn)這樣的情況主要是由于孕婦的膳食結(jié)構(gòu)差別造成的。通常南方比北方蔬菜種類更多,尤其是到了冬季,北方相對(duì)更加缺乏;且北方人的主要烹飪習(xí)慣更不利葉酸的攝入,比如東北人喜歡燉菜,這樣容易讓b族維生素大量損失,造成葉酸缺乏。

  中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每天攝入0.4㎎葉酸,推薦孕婦攝入葉酸量是0.8㎎/天。

  據(jù)調(diào)查,中國育齡婦女膳食葉酸攝入量不足0.2㎎/天,食物中的葉酸量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦每日所需0.8㎎的量。因此,僅靠日常膳食并不能解決孕婦缺乏葉酸的問題,因此需要選擇一些葉酸增補(bǔ)劑,滿足孕婦每日對(duì)葉酸的攝入量。

  營養(yǎng)師建議:“藥補(bǔ)”葉酸,不能隨意選擇常見的成人用的復(fù)合維生素,這些復(fù)合維生素中雖然含有葉酸,但是并非專門針對(duì)準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的。正確的增補(bǔ)葉酸,應(yīng)選擇孕婦專用的復(fù)合維生素,營養(yǎng)師推薦準(zhǔn)媽媽可以選擇愛樂維復(fù)合維生素片,愛樂維相比于其他維生素的優(yōu)勢(shì)就在于,它是專門針對(duì)孕婦量身制作的,含有0.8㎎的葉酸。其安全性和有效性是業(yè)界公認(rèn)的,適合妊娠婦女放心服用。

  但藥補(bǔ)葉酸,也要注意不能服用過多。現(xiàn)在,有些人藥補(bǔ)心切,誤服供治療貧血用的5㎎葉酸片,長期大劑量服用,會(huì)影響鋅的吸收而導(dǎo)致鋅缺乏,進(jìn)而出現(xiàn)寶寶發(fā)育遲緩、出生時(shí)體重過低,甚至帶來不可逆的神經(jīng)系統(tǒng)損害?!八幯a(bǔ)”葉酸,應(yīng)以中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的孕婦每日0.8㎎葉酸攝取量為標(biāo)準(zhǔn)。

  另外,建議孕婦在服用葉酸增補(bǔ)劑的同時(shí),還應(yīng)注意從食物中攝取,比如牛奶、動(dòng)物肝臟、土豆、水果及綠色蔬菜等。補(bǔ)充身體所需的各種元素,以最好的狀態(tài),迎接我們健康強(qiáng)壯的寶寶吧!

還有疑問嗎?請(qǐng)留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!