我和許多新晉升的媽咪一樣，對(duì)走樣的身材不忍目睹。打開(kāi)衣柜，看著那一柜子?jì)汕蔚拿姥b想到今后就要與之作別，真是心如刀絞啊。我怎么能甘心從此做大肚婆呢？不！不！絕不！所以，產(chǎn)后減肥勢(shì)在必行！
　　
　　專家對(duì)“產(chǎn)后肥胖”有標(biāo)準(zhǔn)，即產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/10，就是產(chǎn)后肥胖。我輕而易舉地就逾越這1/10的界線。懷孕時(shí)不運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)不了）、不忌口（胃口實(shí)在太好），讓我的體重輕輕松松就增加了30斤。超標(biāo)的體重為我產(chǎn)后的減肥大業(yè)制造了難度。唉，每想到這里我就悔不當(dāng)初。
　　
　　老公為助我減肥大業(yè)一臂之力，買來(lái)了個(gè)歐姆龍卡路里計(jì)。據(jù)說(shuō)這玩意兒能幫我隨時(shí)隨地監(jiān)督脂肪消耗，讓我早日把這些討厭人的脂肪甩掉。減肥和做項(xiàng)目一樣，要有時(shí)間進(jìn)度表。產(chǎn)后第6周我開(kāi)始啟動(dòng)減肥大業(yè)，開(kāi)頭的一段期間主要是通過(guò)輕微運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。產(chǎn)后2個(gè)月時(shí)，減肥循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)加大，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后4個(gè)月，此時(shí)加大減肥力度，還可以在白天使用束腹產(chǎn)品，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。歐姆龍卡路里計(jì)幫我監(jiān)督每天消耗了多少熱量，并且讓我維持?jǐn)z入卡路里和消耗卡路里保持平衡狀態(tài)。
　　
　　最關(guān)鍵的是產(chǎn)后6個(gè)月，這是減肥的“黃金期“。如果此時(shí)能恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。這時(shí)的我適當(dāng)減少一些食量了，但是營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物。同時(shí)采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
　　
　　除了掌握好減肥的時(shí)間點(diǎn)之外，產(chǎn)后減肥還有一些小技巧。首先，要想讓“脂肪”保持“健康”，就要了解自己的基礎(chǔ)代謝，每日所需的卡路里，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。在吃的方面，我選擇的是一些有助于產(chǎn)后減肥的食物，如：燕麥、玉米、山藥、地瓜、紅棗；還有“水果減肥法”可以大大利用一下，如：蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿。每次用餐前我都會(huì)參照卡路里計(jì)顯示目前為止消耗的卡路里，控制自己攝入的卡路里。有時(shí)候忍不住要嘴饞一把多吃一塊蛋糕，就趕快抓緊一切機(jī)會(huì)動(dòng)起來(lái)，抱著寶寶到樓下走個(gè)30分鐘，稍微加快點(diǎn)步伐，而非平時(shí)的隨意漫步?？防镉?jì)就像隨身的健身教練一樣，監(jiān)督我不要偷懶。剛開(kāi)始真的挺難忍的，一圈走好回到家又感到餓了，但是看看卡路里計(jì)上顯示消耗的熱量和脂肪數(shù)，讓我忍住了進(jìn)食的欲望。
　　
　　其次，運(yùn)動(dòng)減肥任何時(shí)候都是有效的。我是自然分娩，在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如：翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。如果是剖腹產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后1周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周回到家中可以嘗試做一些輕微家務(wù)。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。這些細(xì)微的卡路里消耗卡路里計(jì)都會(huì)幫我記錄下來(lái)。產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。為了減肥，我還“利用“了寶寶，哄寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，我會(huì)抱著他輕輕搖晃，在屋里來(lái)回走動(dòng)；逗寶寶爬行，即讓寶寶運(yùn)動(dòng)，也讓自己運(yùn)動(dòng)。飯后步行對(duì)減肥有很大好處，每天堅(jiān)持步行或適當(dāng)?shù)木彶脚埽瑯悠鸬綔p肥的效果，這也是天后王菲的產(chǎn)后減肥經(jīng)驗(yàn)之談?？防镉?jì)也可以將這些運(yùn)動(dòng)以“周”為區(qū)間進(jìn)行累計(jì)。產(chǎn)后6個(gè)月，我抓住減肥“黃金期”加大運(yùn)動(dòng)量，幾乎每周都能保持運(yùn)動(dòng)量在30EX以上（如果只是希望維持健康的話運(yùn)動(dòng)量達(dá)到23EX就可以了），2個(gè)月下來(lái)，減肥已見(jiàn)成效，產(chǎn)后甩掉脂肪變現(xiàn)實(shí)。

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