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5歲 兒童減肥最佳時光

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  小胖子容易患上成人病,如糖尿病、高血壓、高血脂癥、腎病等;也容易造成心理問題,如自卑、自閉。

  兒童發(fā)胖絕非一朝一夕,父母應負最大責任,幫助孩子保持健康體重。

  如果你家小孩已有5歲大,小心他們突然發(fā)胖,而且體重隨年齡逐漸增加。

  5歲開始是小孩容易發(fā)胖的年齡,以7歲至12歲的學童最為常見。為什么呢?肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。因此,專家分析,5歲小孩開始發(fā)胖,可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大,但自我控制能力較差,攝入過量的高脂肪、高熱量食品,使單個脂肪細胞體積增大有關。

  過去,人們錯以為高血壓、高血脂癥、冠心病、糖尿病等病癥,屬于成人的專利。但事實上,有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者。即使這些肥胖并發(fā)癥在小時候看不出來,但如果你家小孩繼續(xù)胖下去,成年后發(fā)生疾病的危險性,也遠遠大于正常兒童。

  在肥胖兒童中,有95%以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因,在于飲食問題和生活習慣問題。老實說,家長應該負絕大部分的責任。>>>避免孩子肥胖之父母守則

  一般上,單純性肥胖兒童的家庭,都有以下共同點:

  1.家庭成員,特別是家長的營養(yǎng)與健康意識薄弱,不了解肥胖對生命的危害。有的家長甚至用快餐、甜食等作為獎勵,誘導孩子,導致肥胖發(fā)生。

  2.家長由于工作繁忙,無心照顧孩子的飲食起居。有的父母給孩子安排的不是健康營養(yǎng)的三餐,而是飯錢,導致孩子按照自己的嗜好購買食物,如巧克力、炸雞、汽水等,時間一長,就養(yǎng)成了不健康的飲食習慣。

  3.家庭成員大都沒有規(guī)律的運動習慣,而且都偏胖或正在發(fā)胖。部分家長不懂運動對兒童成長發(fā)育的重要,對孩子過分保護,明顯限制了孩子的活動空間和時間。>>>寶寶肥胖的九大錯誤觀念

  由于父母不加以留意或糾正,使孩子從小養(yǎng)成錯誤的飲食和生活習慣,導致發(fā)胖。這些壞習慣包括:

  1.不吃早餐。

  2.飲食時狼吞虎咽,吃飯速度快。

  3.喜歡呆在家里,不習慣戶外活動。

  4.每次吃飯都要吃得很飽才罷休。

  5.喜歡玩游戲機或電腦,而且長時間看電視。

  6.大多有晚上睡覺前吃東西的習慣。

  7.不做家務。

  8.愛吃快餐或油炸食物。

  9.常喝甜飲料。

  10.偏食,討厭吃青菜、水果。

  為了告別肥胖,父母一定要幫助孩子減肥,保證其膳食平衡,多做運動。父母肥胖者更要注意孩子的體重,全家一起減肥。已患肥胖癥的兒童,一定要控制熱量過多。飲食應為低熱量、低糖、低脂肪,而保證蛋白質、維生素和礦物質充足。

  平日,父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。為增加飽足感,可先吃一些體積較大而熱能低的食品,如各種蔬菜等。假日,要多帶小孩進行戶外活動,增加能量消耗;在家則讓他幫忙做家務,活動筋骨。

  此外,家里不放零食、減少孩子在外用餐的次數(shù)、采用健康烹調法、父母以身作則培養(yǎng)良好的飲食習慣等,都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則。

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