不管你孕前是否有過一些養(yǎng)育經歷，比如養(yǎng)了寵物或家中綠植……然而，相比你要養(yǎng)育一個寶寶來說，這些經歷都是弱爆了!養(yǎng)育好一個寶寶是多么的重要，你可能不得不為此誠惶誠恐，但是幸運的是，你的身體知道怎么做。

　　遵循一些自然規(guī)律，找出你的能量來源，在孕期發(fā)掘一些簡單實用的技能來促進寶寶的健康發(fā)育，因此你大多數時候可以放松，并且享受這美麗的旅途。下面，我們就一起分享來自英國專家團的7條超級建議吧!

　　Super 美媽建議 1

　　重視維生素D的攝取

　　根據生育專家茲塔.韋斯特的觀點，人群中的絕大部分人尤其是孕婦都缺乏維生素D。她說“我們的測試結果來自我們診所的所有孕婦，結果顯示70%的孕婦都缺乏維生素D”。一項最近的研究表明，在孕期擁有高水平的維生素意味著將來可以生出更強健的寶寶，他們將有更好的肌肉質量，能夠更緊地握住一個玩具。曬太陽，就可以很好地促進維生素D的吸收，夏天每天10分鐘，冬天室外半小時，持之以恒必有效果。

　　美媽建議 2

　　堅持鍛煉

　　你的寶寶能成為你停止鍛煉的借口(躺在沙發(fā)上多舒服啊)，但是堅持健身鍛煉的女性生出的寶寶在今后的人生中將有更健康的心臟，他們患心臟病、中風和糖尿病等的幾率較低。只要你在孕前做一些規(guī)律的鍛煉，一定強度的訓練能夠優(yōu)化寶寶的成長環(huán)境。健身教練澤拉.莫里斯說， “運動超過45分鐘讓你的身體更有張力，尤其在懷孕期間”。“兩到三次短暫的密集鍛煉，每次僅僅五到六分鐘，也將有助你的血液循環(huán)、肌張力和健康”。

　　美媽建議 3

　　遠離污染

　　如果你工作居住在城市，避免煙霧彌漫的街道似乎不太可能，但是你可以尋找任何機會來減少你暴露在惡劣環(huán)境之下。“汽車尾氣釋放出一種無形的黑炭分子薄霧會進入你的肺”，來自倫敦瑪麗女王大學的喬納森.葛瑞格教授說， “走人行道遠離公路會起一些保護作用、避免上下班高峰時段出行，或者選擇安靜的后街都是一些不錯的選擇。通過吃一些抗氧化劑豐富的水果和蔬菜如甘藍、辣椒、奇異果、花椰菜和西紅柿，也能夠幫助你的身體抵御危害”。

　　美媽建議 4

　　保持低糖飲食

　　孕期營養(yǎng)師賽迪.百利說，準媽媽們如果遵從一個低血糖指數(GI)飲食方案，媽媽們的葡萄糖水平將有一個更好的平衡。一些食物如多葉的綠色蔬菜、芹菜、堅果和豆類都有很低的GI，這意味著它們能緩慢釋放能量，幫助保持血糖水平的穩(wěn)定。這對緩解晨吐是非常有幫助的，并且對你寶寶的發(fā)育也非常重要。賽迪說， “寶寶在子宮內需要葡萄糖去成長。如果你的血糖時高時低，它將阻止你的身體有效吸收營養(yǎng)物質。”為了讓你的飲食有更低的GI，多吃燕麥餅、鷹嘴豆泥、巴西堅果和扁桃仁等健康食物吧。

　　美媽建議 5

　　平衡你的壓力水平

　　僅僅因為你懷孕了，你的生活不會神奇地變得毫無壓力。晨吐和情緒波動確實會增加你工作的壓力。壓力能破壞胎盤，阻礙并影響寶寶正在發(fā)育的大腦，因此平衡二者很有必要。來自多佛大學的一項研究顯示，擁有低水平壓力荷爾蒙皮質醇的女性將會生出不太容易急躁的寶寶。“但是少量的壓力是起積極作用的”，臨床心理學家米婭.斯考特蘭德說， “壓力荷爾蒙向寶寶心臟、大腦和腎臟傳遞更多的血液。”關鍵是平衡：如果你不得不做一些有壓力的事情，比如搬家，確保完成打包后犒勞自己一個解壓孕期按摩。

　　美媽建議 6

　　播放讓你開心的音樂

　　之前的研究顯示古典音樂對寶寶大腦發(fā)育有積極影響。現(xiàn)在專家認為播放你最愛的曲目更加有效。“音樂激發(fā)你的快樂荷爾蒙，像血清素和腦內啡”，育兒專家米拉姆.斯多帕德博士說。“通過選擇你喜愛的音樂，你將感覺快樂，同時你體內制造出的血清素和腦內啡將傳遞給寶寶，這將會帶給寶寶加倍的幸福感。”

　　美媽建議 7

　　嘗試輔助大腦發(fā)育的三種元素

　　與一些關鍵的微量元素一樣(如葉酸和鐵)，這里還有其他一些營養(yǎng)物在你懷孕期間對寶寶的發(fā)育至關重要。“三種元素助推寶寶大腦發(fā)育，它們是DHA(一種魚類中的飽和酸)、膽堿(來自魚、雞和蛋)和碘(來自奶制品、蛋、魚中)。但想要充分擁有這三種元素，你必須吃正確的食物。例如，DHA和維生素E在一起功效最佳，在種子、堅果和全麥面包里的膽堿和硒，以及碘和葉酸”賽迪說。一頓頂級激發(fā)寶寶大腦發(fā)育的午餐是金槍魚菠菜蘆筍沙拉、配葵瓜子柑橘調味醬。