中醫(yī)認(rèn)為炎夏中人體是陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，日常飲食應(yīng)忌辛熱，以清熱消暑、健運(yùn)脾胃為主。由于夏季出汗多，耗氣傷津，所以還應(yīng)該吃一些祛暑益氣、生津止渴、養(yǎng)陰清熱的新鮮瓜果蔬菜，補(bǔ)充充足的水分。

　　寶寶夏季飲食4原則

　　小寶寶們由于機(jī)體器官組織嬌嫩，正處于新陳代謝的旺盛期，夏日炎熱多汗，鈣、磷代謝增強(qiáng)，以及鋅、鈉、鎂等隨汗丟失，這時(shí)應(yīng)特別注意給寶寶們補(bǔ)充各種微量營(yíng)養(yǎng)素。小寶寶們的夏季膳食應(yīng)本著以下4個(gè)原則。

　　原則一：清淡為主，適當(dāng)清補(bǔ)

　　中醫(yī)滋補(bǔ)論：春季宜升補(bǔ)，夏季宜清補(bǔ)，秋季宜潤(rùn)補(bǔ)，冬季宜溫補(bǔ)。

　　?夏季忌食：溫?zé)嶂鸬氖澄?，油膩黏糯、煎炸爆炒等難以消化的食物，還有辛辣香燥、傷津耗液的食物。

　　?夏季宜食：清淡的食品，如冬瓜、苦瓜、荷葉、淡竹葉、西瓜、魚、雞肉、鴨肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。

　　原則二：補(bǔ)充鹽分和維生素

　　汗液流失維生素和微量元素：每升汗液中要丟失0.1～0.15毫克維生素B1，0.05～0.1毫克維生素B2，5～10毫克維生素C，1.5毫克鈉，0.1毫克鉀，還有鋅、錳、銅、硒等微量元素。應(yīng)及時(shí)從飲食中給予補(bǔ)充。

　　?可以通過食用湯品來(lái)補(bǔ)充水分和鹽。食材主要有油菜、芹菜、土豆、紫菜、花生、香菇、瘦肉、魚肉、豆制品等。

　　原則三：適量吃醋

　　食醋能夠生津開胃，幫助人體消化吸收。

　　?烹飪時(shí)加醋，還可以減少蔬菜中維生素C的損失，并且有利于鐵的吸收。

　　?此外，醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌的能力，對(duì)一些腸道傳染病有預(yù)防作用。

　　原則四：飲食切忌過涼

　　盛夏雖然天氣炎熱，但也不要多吃寒涼食物，如冰糕、冰激凌、冰鎮(zhèn)西瓜等。少量吃一些非冰鎮(zhèn)的西瓜還是可以的。

　　?猛一吃過涼食物，會(huì)使胃腸道血管驟然收縮，引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)胃腸道痙攣、腹痛、腹瀉，以及消化吸收障礙。特別是那些脾胃虛寒的寶寶們更不能多吃，以防積寒助濕，引發(fā)其他疾病哦。

　　好胃口食譜推薦

　　銀耳玉竹煲冰糖

　　食材：銀耳9克，玉竹、冰糖各15克

　　DIY：將干銀耳泡發(fā)、去蒂、掰碎，加玉竹，武火燒沸，文火慢燉，燉熟后加入冰糖，稍滾一會(huì)兒即可起鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)解讀：銀耳性味甘平，有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃的功效；玉竹味甘微寒，養(yǎng)陰潤(rùn)燥、生津止渴；冰糖味甘性平，能夠補(bǔ)中益氣，和胃潤(rùn)肺。三者合用，共湊養(yǎng)陰潤(rùn)肺、增進(jìn)食欲的作用。適合小寶寶夏季胃陰不足、多汗納差、口干煩渴等癥。

　　陳皮綠豆粥

　　食材：小米、綠豆、陳皮、冰糖各適量

　　DIY：將小米、綠豆洗凈，陳皮泡軟、洗凈切丁。鍋內(nèi)加清水，將三種原料放入，武火燒沸，文火慢燉60分鐘，加入冰糖，待冰糖溶化即可起鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)解讀:稀粥軟糯清香，清熱解毒，消暑解渴，適合小寶寶炎夏食用。

　　水鴨燉冬瓜

　　食材：水鴨1只，冬瓜1000克

　　作料：生姜、蔥白、大茴、小茴、花椒、精鹽等適量

　　DIY：水鴨去內(nèi)臟剁塊，冬瓜洗凈、切塊，和作料一同放入鍋內(nèi)，武火燒沸，文火慢燉，至鴨肉熟爛，加入精鹽，再稍滾一會(huì)兒即可起鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)解讀：水鴨與冬瓜均為甘寒之性，具有清熱解暑、滋補(bǔ)虛損之功效，鴨肉還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充小寶寶的營(yíng)養(yǎng)。若能夠再加芡實(shí)60克、薏米60克，更能夠健脾化濕，很適合小寶寶夏季食用。