美媽的冤枉減肥法
為了盡快恢復(fù)從前的曼妙身材,不少新媽可以說是無(wú)所不用其極,可是,拼命地減還是瘦不下來(lái)。畢竟,減肥這個(gè)愿望并不是一蹴而就的,極端的減肥方法往往既“掩耳盜鈴”又毫無(wú)效果。
我們總結(jié)了一些產(chǎn)后美媽減肥軼事,來(lái)看看你自己是否也干過這樣的事?
“減肥就是考驗(yàn)意志力,必須餓著,當(dāng)然少吃點(diǎn)也不為過,為了解饞,我往往吃最好吃的!”
餓是一種什么滋味?頭暈、惡心、乏力……身體并不領(lǐng)情,要是一味地餓下去,低血糖和胃穿孔往往同時(shí)光顧。連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,減肥往往會(huì)失敗。
吃“好的”、吃“好吃的”?在我們的印象里,那些味道好的,往往是香的、甜的、油的、輔料多的、加工精細(xì)的食物,它們統(tǒng)統(tǒng)屬于高熱量的。這對(duì)于正在實(shí)施減肥計(jì)劃的你或許不是明智之舉。低熱量的食物才是減肥的首選,處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物,都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主,你根本不需要少吃。
“少吃多餐既不會(huì)把胃撐大,還能減肥,所以我一天吃好多餐。而且吃得精細(xì)不僅瘦身,還有助消化。”
“少食多餐”可以有效控制每餐的食量,讓代謝處于相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴卻閑不下來(lái)地吃,一天下來(lái),比原來(lái)一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明,這是最讓人安慰但又毫無(wú)效果的減肥方法。
我們都覺得,吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn),能吃出“健康和苗條”,而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)容易使一些有利健康的物質(zhì)丟失。況且,一味吃精細(xì)的食物,很容易便秘,給代謝和減肥帶來(lái)壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助消化和減肥。
“加班、晚睡、熬夜可以減肥,腦子不停地轉(zhuǎn),這么辛苦,一定會(huì)消耗掉更多的熱量,盡管很折磨人。”
累得變瘦了的說法,越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢,你的嘴巴可能就想吃了,吃夜宵一般來(lái)說會(huì)讓你更胖。為什么?人是白天活動(dòng)的動(dòng)物,到了晚上,人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入休眠狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉積下來(lái)。內(nèi)分泌紊亂只會(huì)使你更胖,所以,天亮了就好好工作,天黑了就要好好休息。否則,你的減肥計(jì)劃不僅會(huì)以失敗告終,還會(huì)把你折磨得筋疲力盡。
“吃素瘦身無(wú)可懷疑?我平時(shí)不吃肉,只是為了讓味道好一些,我也不忘發(fā)揮廚藝,做美味素食犒勞自己,這樣很能解饞!”
越新鮮越自然的食物越有利于減肥,這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康準(zhǔn)則。因?yàn)樵谑称芳庸ぶ校尤肓诉^多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等,這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪攝入體內(nèi),所以別去干這些“最安慰”的傻事了。
所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇!不僅熱量大大減少,還能滿足你咀嚼的欲望。如果進(jìn)食過快,人就不能及時(shí)感覺到饑飽,結(jié)果導(dǎo)致進(jìn)食過量;咀嚼也可以消耗熱量,并堅(jiān)固牙齒。
小心!不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食,如水果、蔬菜、五谷等,與同等重量的肉食相比,其熱量是較低的。但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、炸薯?xiàng)l、沙拉等又油又甜的素菜。別忘了,油比肉產(chǎn)生的熱量還要高!但是,以大吃特吃水果的方式滿足食欲也是大錯(cuò)特錯(cuò),水果中糖分很高,每天要注意限制吃水果的數(shù)量,吃水果的時(shí)間也不可忽視,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓,這樣就不易過多進(jìn)食。
“吃減肥藥是個(gè)救急的瘦身方法,能迅速地瘦下來(lái),所以每每需要減肥我就吃藥,現(xiàn)在抽脂技術(shù)也很發(fā)達(dá),而且想瘦哪就瘦哪。”
減肥藥,吃吧,吃吧,不是罪!哎,讓我們先看看減肥藥是怎樣發(fā)揮作用的:抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可使食欲下降,減少食物攝人來(lái)減輕體重,但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng);增加能量消耗的減肥藥是一些激素類和中樞興奮類藥物,對(duì)神經(jīng)和內(nèi)臟有害;抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制脂肪的吸收,但會(huì)引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點(diǎn)是:停藥后皆反彈。
時(shí)下,很多人選擇抽脂減肥,認(rèn)為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒,效果立竿見影,多棒呀!但是,皮下的脂肪被拿走了,內(nèi)臟的脂肪可沒有被拿走呀,這只是暫時(shí)成就了你的好體形,但卻不能降低心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。
每個(gè)女人都希望自己的身材苗條,迷人,但我們并不需要刻意地去減肥,盡量不要搞得身心疲憊,除了我們糾正的一些飲食上的錯(cuò)誤外,注意一些生活中的小細(xì)節(jié),也能幫助新媽咪盡快實(shí)現(xiàn)減肥心愿哦!
為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),并利用每一個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋,分類把東西收拾、擺放好,把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務(wù),你便能消耗更多的熱量。
加強(qiáng)腹部及小腿肌肉,有助于保持體形。利用早晚刷牙的時(shí)間,收緊臀部肌肉,保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。也不要有這樣的想法:“看到地上有雜物,但坐下我就懶得起來(lái)了。”屈膝、起立很簡(jiǎn)單,減肥就靠這些小細(xì)節(jié)。坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次,然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次,進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。
辛苦工作了一天,該回家享受美餐了,做菜時(shí),最好親自動(dòng)手,少用食品處理機(jī),或購(gòu)買預(yù)先清洗好、切好的蔬菜。飯后打掃完衛(wèi)生,開始看電視,那就利用廣告的間隙進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)……都可以輕輕松松減肥哦!