清晨起床見(jiàn)到窗外一片灰蒙蒙，你最直接的反應(yīng)一定是“怎樣才能不讓這些骯臟的空氣進(jìn)入你的身體”。逃避霧霾是不可能的，即便天氣糟糕透頂，你還是需要外出工作，甚至需要灰蒙蒙背后的那點(diǎn)陽(yáng)光。

　　所有的空氣污染問(wèn)題中，粉塵是最常見(jiàn)的因素，顆粒小于2.5微米的粉塵能深入抵達(dá)肺部細(xì)支氣管，并在那里沉積，這些沉積會(huì)影響身體氣體交換，引發(fā)各種呼吸道癥狀，甚至嚴(yán)重的肺部疾病，這也是為什么大家如此緊張PM2.5數(shù)值高低的原因。當(dāng)不正常的空氣狀況成為一種常態(tài)，你需要略微調(diào)整一下生活方式，以達(dá)到保護(hù)肺部健康、改善壞空氣的目的。

　　我們整理出免受霧霾侵害的8個(gè)攻略，依照攻略調(diào)整你的生活方式，即便是面臨灰蒙蒙的一天，讓你也能微笑掌控。

　　 霧霾天氣會(huì)影響嬰兒發(fā)育?

　　歐洲最新研究表明，霧霾天氣對(duì)嬰兒的體重有一定影響。研究人員對(duì)來(lái)自12個(gè)國(guó)家，超過(guò)7萬(wàn)個(gè)嬰兒的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期住在空氣污染嚴(yán)重的城市的母親，生出來(lái)的孩子體重會(huì)更輕。研究同時(shí)指出，孕婦長(zhǎng)期暴露在粉塵多的環(huán)境中很可能會(huì)增加后代呼吸系統(tǒng)的脆弱性。準(zhǔn)媽媽們一定要更加注意保護(hù)自己，霧霾天最好戴KN90口罩出門。

　　 攻略1：戴KN90防塵口罩

　　不要指望一般的棉布口罩能幫到你，它充其量只能為你帶來(lái)一些心理安慰。一般口罩的氣密性很差，空氣懸浮物會(huì)通過(guò)口罩的縫隙被吸入氣管，密封性最好的口罩無(wú)疑是防毒面具，可是你不可能天天戴著這個(gè)夸張的家伙出門，你可以選擇KN90防塵口罩，這種口罩至少能將70%的粉塵阻擋在外。

　　攻略2：待在無(wú)煙區(qū)

　　當(dāng)PM2.5爆表的時(shí)候，盡量在無(wú)煙區(qū)活動(dòng)就是對(duì)肺部最大的關(guān)照。美國(guó)的科學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓4名男士在一個(gè)封閉的環(huán)境里抽煙，2分鐘后測(cè)量空氣的PM2.5值，發(fā)現(xiàn)PM2.5從數(shù)值87飆升到378。吸一口煙，噴出的煙霧含有40億粒灰塵，煙霧繚繞的環(huán)境只會(huì)讓原本就糟糕的空氣更加糟糕。如果你所在的辦公場(chǎng)所沒(méi)有禁煙，建議你在辦公桌上放一盆“橡皮樹(shù)”盆栽，這種擁有厚實(shí)葉片的植物能吸收大量懸浮在空氣中的顆粒。

　　 攻略3：隨身帶一瓶抗敏眼藥水

　　每天下午和睡覺(jué)前滴幾滴抗過(guò)敏眼藥水，保護(hù)眼睛不受霧霾傷害。如果你時(shí)常眼睛發(fā)癢、干澀，甚至眼睛充血，不一定完全是用眼過(guò)度的原因，極有可能與糟糕的霧霾天氣有關(guān)。哈佛醫(yī)學(xué)院最新研究說(shuō)明，糟糕的天氣與眼睛的脆弱有最直接的關(guān)系，研究人員的調(diào)查表明，空氣污染越嚴(yán)重的城市，越多的人有眼睛干澀的問(wèn)題。

　　攻略4：做戶外運(yùn)動(dòng)先搞清風(fēng)向

　　喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的你不必因?yàn)殪F霾放棄鍛煉，做戶外運(yùn)動(dòng)前搞清楚當(dāng)天的風(fēng)向，如果風(fēng)從北面吹來(lái)，那就面向北方跑步或散步。美國(guó)健身協(xié)會(huì)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)測(cè)試在上風(fēng)口做運(yùn)動(dòng)和在下風(fēng)口做運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，結(jié)果顯示在上風(fēng)口做運(yùn)動(dòng)的人要少吸入40%的微塵。雖然下午4點(diǎn)至6點(diǎn)是很好的鍛煉時(shí)間，不過(guò)對(duì)于霧霾天來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段也是臭氧濃度達(dá)到最高峰的時(shí)期，霧霾天氣的戶外運(yùn)動(dòng)最好在晚上進(jìn)行。如果碰上霧霾重且無(wú)風(fēng)的一天，建議去有空氣凈化裝置的健身房訓(xùn)練。

　　攻略5：頻繁更換床上用品

　　霧霾天多的日子，你需要比晴天更頻繁地更換床上用品，或者開(kāi)始使用床罩?？諝庵蟹蹓m的加重也意味著會(huì)有更多粉塵落到你的床上，加上整日灰蒙蒙家里難見(jiàn)陽(yáng)光，這些無(wú)疑會(huì)增加塵螨繁殖的機(jī)會(huì)。霧霾天最好每周能更換床單，并用40度左右的熱水清洗床單。如果覺(jué)得頻繁更換床單是件麻煩事，可以使用床罩和枕套，同時(shí)記得用橡膠枕芯而不是易生螨蟲的鵝毛枕芯噢!

　　 攻略6：多吃富含抗氧化劑的果蔬

　　富含抗氧化劑的果蔬能幫你抵擋可吸入顆粒物帶來(lái)的傷害?？晌腩w粒物中含有大量自由基，這種可惡的原子團(tuán)會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞損傷，而細(xì)胞損傷與免疫力下降、加速衰老等一系列問(wèn)題密不可分。霧霾天里你需要每天多攝入富含抗氧化劑的果蔬，抗氧化劑能中和自由基，讓它無(wú)法為非作歹，甚至擁有令細(xì)胞起死回生的作用。紫色的果蔬含有最多抗氧化劑，比如藍(lán)莓、桑葚、茄子等。此外，紅色的果蔬也是不錯(cuò)的抗氧化劑來(lái)源，石榴和草莓都能幫你抵擋自由基的傷害。

　　攻略7：經(jīng)常更換空氣過(guò)濾器

　　不要以為購(gòu)置了空氣凈化器就一勞永逸，你還需要做的是經(jīng)常更換空氣凈化器中的空氣過(guò)濾器?？諝鈨艋髂苡行p少刺激肺部的粉塵微粒，如果家里有未滿一歲的嬰兒或患有慢性呼吸道疾病的老人，使用空氣凈化器是很有必要的。每3個(gè)月將空氣凈化器中的過(guò)濾器更換或清潔過(guò)濾網(wǎng)，有助于保持空氣清新。將過(guò)濾器上的過(guò)濾網(wǎng)取下，放入40攝氏度左右的熱水中浸泡30～40分鐘，之后用毛刷清除污漬，用干抹布擦干過(guò)濾網(wǎng)后再用吹風(fēng)機(jī)吹一下。

　　 攻略8：多給寵物洗澡

　　霧霾天增加給寵物洗澡的次數(shù)，你會(huì)少吸入不少粉塵。對(duì)于不受慢性呼吸疾病困擾的你來(lái)說(shuō)，你家愛(ài)寵的毛發(fā)、皮屑完全不會(huì)讓你難受，不過(guò)糟糕的空氣不僅讓更多粉塵藏在寵物的毛發(fā)中，也會(huì)逐漸讓你的呼吸道變得脆弱。為防患于未然，如果一周內(nèi)好幾天都是霧霾天，最好能每?jī)商鞛楣饭废丛枰淮危н^(guò)狗狗之后要記得即刻洗手，這段時(shí)間最好不要讓狗狗躺在沙發(fā)或床上。