懷孕期間,由于腰部承重量增加,身體里分泌大量的松弛激素等原因,準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)腰部不適的情況。有哪些安全又有效的辦法可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解孕期的腰疼呢?
要找到緩解孕期腰疼的好辦法,首先要知道導(dǎo)致孕期腰疼的原因,并尋找對準(zhǔn)媽媽安全的緩解辦法。
導(dǎo)致孕期腰疼的原因
腰腹部的承重增加,導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞:懷孕期間,隨著胎兒的長大,準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移,腰背部的肌肉群負(fù)重增加,到孕后期,準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大,這種情況會更加明顯,腰背部肌肉群就容易疲勞,出現(xiàn)腰背疼的癥狀。
松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐,還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量:松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下,女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的,懷孕期間,松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育,松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng),使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化,使胎兒更有利地成長。在孕期接近尾聲,松弛激素進一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶,使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小,而且同時軟化子宮頸和陰道,便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐,還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。
調(diào)整姿勢,放松腰背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān),所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時,可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢,放松腰背部的肌肉,以緩解疼痛。
站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。
睡姿:建議側(cè)臥,腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背,沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候,要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,盡量不要用精油
很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛,輕柔地按摩,可以幫助媽媽放松背部的肌肉,的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩,因為目前在中國從事按摩職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入,如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。
另外,很多按摩的地方都習(xí)慣用精油,但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用,因為很多精油里的成分都有導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時能夠舒服,并讓自己的皮膚潤滑一些,建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。
選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛,但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的幾率,還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。
溫和的運動也可以嘗試
在懷孕期間,尤其是懷孕中期,準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼,比較適合準(zhǔn)媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳,這兩項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時,要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。
在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白
前面說到,導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白,而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白,這種膠原蛋白的減少,會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物,以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物,比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯,冷卻后將表面的油脂刮掉,用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜,這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
什么時候需要去醫(yī)院?
準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下面的癥狀時,就需要看醫(yī)生
●腰疼的癥狀很明顯,而且持續(xù)很長時間
●外傷導(dǎo)致的腰疼
●腰疼的同時伴有腿部的麻木
●腰疼的同時伴有出血
●腰疼的同時伴有尿急、尿痛。
內(nèi)容來源:《我和寶貝》雜志
欲了解更多精彩內(nèi)容,請關(guān)注《我和寶貝》雜志2013年10月刊。