竭盡全力的分娩使準(zhǔn)媽媽好像剛剛完成了與重量級(jí)拳擊手進(jìn)行10個(gè)回合的拳擊比賽。雖然腹部的膨隆已消失，但腹部的松弛下垂仍使你很沮喪。但請(qǐng)你記住這些癥狀會(huì)隨著身體的恢復(fù)而逐漸消失，好好照顧自己，放松心態(tài)度過(guò)這段“非常時(shí)期”。

　　乳房的恢復(fù)

　　產(chǎn)后是女性胸部保健的絕佳時(shí)機(jī)，媽媽們只要護(hù)胸、健胸方法得當(dāng)，不僅可以維持乳房原貌，而且還可以使乳房變得更加豐滿(mǎn)、結(jié)實(shí)。

　　 恢復(fù)關(guān)鍵詞

　　收縮肌肉——順產(chǎn)媽媽從產(chǎn)后第7天就可以開(kāi)始練習(xí)，剖宮產(chǎn)媽媽同樣可以如期進(jìn)行上肢的運(yùn)動(dòng)。具體做法是：兩臂左右平伸，上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開(kāi)始，每日10次?？梢詭椭聥寢屝夭考∪馐湛s，增強(qiáng)乳房彈性，預(yù)防乳房下垂。

　　適度按摩——如果是母乳喂養(yǎng)，輕微下垂的乳房可借由局部按摩來(lái)得以改善。按摩從乳房的基底部開(kāi)始，用手從下面托起乳房，向前挺胸，并用手將乳房向前推；或用手握住左側(cè)乳房，在乳頭周?chē)檬州p輕地以畫(huà)圓的方式按摩，然后再以同樣的方法按摩右側(cè)乳房即可。

　　日常護(hù)理——每天清洗乳房和乳頭，不要用肥皂，因?yàn)樗鼤?huì)水解掉皮膚表面具有保護(hù)作用的天然油脂，令皮膚干燥發(fā)癢，導(dǎo)致乳頭酸痛，增加暈裂風(fēng)險(xiǎn)。清洗完乳房后，可以擠點(diǎn)乳汁涂在乳頭和乳暈處，并在空氣里晾一會(huì)，再扣上胸罩，觸摸乳房前，必須先洗手。

　　子宮的恢復(fù)

　　子宮可以說(shuō)是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原來(lái)的50g一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000g左右。一般來(lái)講，產(chǎn)后的子宮需要6~8周左右才能恢復(fù)到孕前的大小。

　　 恢復(fù)關(guān)鍵詞

　　充分休息——當(dāng)胎盤(pán)排除子宮外時(shí)，子宮會(huì)立刻收縮，提升，子宮頸呈現(xiàn)松弛、充血、水腫狀態(tài)。這段時(shí)間新媽媽以臥床休息為主，保持心情愉悅，適當(dāng)活動(dòng)，鼓勵(lì)純母乳喂養(yǎng)，可以減少出血，有利于子宮的復(fù)舊。如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)血性惡露30~42天仍未排完，或帶有酸臭味兒，伴有腰痛等異常癥狀，或突然陰道大量出血，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查、治療。

　　合理飲食——新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。精是指量不宜過(guò)多；雜是指食物品種多樣化；稀是指水分要多一些；軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。另外，可以吃一些不摻水的麻油豬腰，有助于體內(nèi)的新陳代謝以及促進(jìn)收縮骨盆子宮。

　　謹(jǐn)慎用藥——子宮在下降的過(guò)程中，其實(shí)是其肌肉不斷地收縮變短，肌細(xì)胞的長(zhǎng)度和體積明顯縮小的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細(xì)，肌層因?yàn)槿毖剐聥寢尭械教弁锤小Ｍǔ＿@種腹痛（產(chǎn)后宮縮痛）在產(chǎn)后2~3天內(nèi)出現(xiàn)，主要表現(xiàn)為下腹部陣發(fā)性疼痛感，尤其是在哺乳時(shí)更明顯，一般不需要特殊用藥，情況嚴(yán)重者（第二胎較第一胎更明顯）可向產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)，或酌情服用止痛藥即可。

　　 陰道的恢復(fù)

　　胎兒由子宮經(jīng)陰道自然娩出的過(guò)程中，由于陰道極度擴(kuò)張，使其周?chē)∪饨M織極度伸展、拉長(zhǎng)，甚至造成會(huì)陰撕裂。對(duì)于大多數(shù)新媽媽來(lái)說(shuō)，只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委熀统浞值男菹⒑?，陰道軟組織、肌肉的彈性就能夠恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

　　 恢復(fù)關(guān)鍵詞

　　注意排尿便——陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象大約在之后的3個(gè)內(nèi)月即可恢復(fù)。在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?；在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，幫助鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，使陰道盡快恢復(fù)。

　　清潔衛(wèi)生——新媽媽在產(chǎn)后因陰道受到損傷，又有大量惡露排出，每日清潔外陰十分必要。有側(cè)切傷口可以在產(chǎn)后7天用溫水或高錳酸鉀水坐浴，促進(jìn)傷口的愈合，每天1~2次。剖宮產(chǎn)可在皮膚傷口愈合好（10~14天）后再進(jìn)行淋浴，外陰的清潔和皮膚的擦浴均可隨時(shí)進(jìn)行。

　　適度鍛煉——隨著身體的恢復(fù)，陰道也會(huì)持續(xù)恢復(fù)，鍛煉是非常重要的，新媽媽可以在走路時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉后放松，反復(fù)練習(xí)。

　　 皮膚的恢復(fù)

　　分娩后體內(nèi)激素水平的變化對(duì)新媽媽的皮膚是不利的，可使皮膚出現(xiàn)較多的斑點(diǎn)、干燥或更加敏感，皮膚上的色素沉著，如黑線(xiàn)、黃褐斑等會(huì)逐漸消退，但有一些可能不會(huì)完全消退。

　　恢復(fù)關(guān)鍵詞

　　多喝水——新媽媽?xiě)?yīng)養(yǎng)成正確的喝水習(xí)慣，早上起床后，先喝一大杯溫開(kāi)水，讓水分刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入到工作狀態(tài)。如果新媽媽此時(shí)被便秘?zé)_，不妨在開(kāi)水里加一些蜂蜜。

　　水果療法——荔枝、櫻桃、紅棗、橙、橘、柑、香蕉、蘋(píng)果等均富含維生素A，有助于祛除已死去的舊細(xì)胞，達(dá)到潤(rùn)膚、減少皺紋之作用。另外，皮膚粗糙可用煮過(guò)的菠蘿汁擦洗，不僅能清潔滋潤(rùn)皮膚，還可以防止長(zhǎng)瘡。

　　注意防曬——為了避免皮膚黑斑，新媽媽一定要注意不可長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，并采取一定的保護(hù)措施，如戴遮陽(yáng)帽或撐太陽(yáng)傘。

　　 頭發(fā)的恢復(fù)

　　有的新媽媽分娩后會(huì)大把地脫發(fā)，這是完全正常的，不用擔(dān)心。這是由于孕期高水平的激素抑制了頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落的正常循環(huán)，產(chǎn)后急速水平突然下降，使頭發(fā)的代謝加速，導(dǎo)致頭發(fā)大量脫落。

　　恢復(fù)關(guān)鍵詞

　　日常呵護(hù)——新媽媽最好選擇比較溫和的洗發(fā)水，這段期間不建議染發(fā)、燙發(fā)；清潔后，不要用吹風(fēng)機(jī)過(guò)度吹頭發(fā)和頭皮，這樣容易使頭發(fā)干癟失去養(yǎng)分；使用護(hù)發(fā)素要適量，以免沖洗不凈致使殘留物刺激頭皮。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)——在飲食方面要多攝取富含維生素B、維生素C、鋅、鐵、銅等食物，如豆類(lèi)、水果、蜂蜜以及干果類(lèi)食品。哺乳期的媽媽營(yíng)養(yǎng)應(yīng)同妊娠晚期，依然要保證每日鈣、鉄、碘等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，這是頭發(fā)恢復(fù)的關(guān)鍵。

　　心理調(diào)適——脫發(fā)在產(chǎn)后2~9個(gè)月達(dá)到高峰，新媽媽?xiě)?yīng)舒緩自己的神經(jīng)，產(chǎn)后脫發(fā)屬于正?，F(xiàn)象，也是“去舊更新”的過(guò)程，所以不要給自己過(guò)多的壓力。隨著產(chǎn)褥期的結(jié)束，全身各器官的恢復(fù)，毛發(fā)也會(huì)得到改善。