毒空氣、水污染、毒奶、毒零食……日常生活中，我們難免攝入一些“毒素”，排毒早已不是新鮮話題。你給寶寶排毒了嗎？

　　西醫(yī)沒(méi)有排毒的說(shuō)法，只有增強(qiáng)抵抗力、抵御病毒侵入的觀點(diǎn)。而中醫(yī)則有扶正祛邪的治則治法，就是在補(bǔ)氣的基礎(chǔ)上進(jìn)行排毒。

　　中醫(yī)認(rèn)為造成人體毒素的情況主要有三種：

　　1.水毒：機(jī)體一切正常水液的運(yùn)行、輸布和排泄障礙，易致體內(nèi)的津液滯留，形成濕、痰、飲、水等病理產(chǎn)物，造成水腫、虛胖，長(zhǎng)期津液代謝失常容易導(dǎo)致慢性疾病、婦科疾病等。

　　2.血毒：因?yàn)閴毫Υ?、精神緊張易造成情緒急躁、焦慮、抑郁等，肝郁氣滯，痰凝血瘀，血毒內(nèi)生；或肝臟排毒功能不好，導(dǎo)致血毒內(nèi)生。

　　3.食毒：過(guò)食膏粱厚味、油膩、辛辣煎炸之品、甜食、冷飲，損傷脾胃，食毒內(nèi)生。

　　飲食療法

　　“毒空氣”中含大量可吸入顆粒，容易進(jìn)入人體的肺部，干擾肺部的氣體交換，對(duì)肺部健康傷害很大。在霧霾天氣里，在飲食上可多攝入能提高人體免疫力、養(yǎng)肺潤(rùn)肺的食物。

　　注意多喝水，多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜；多吃具有養(yǎng)肺潤(rùn)肺作用的食物，如蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等。

　　但由于存在個(gè)體差異，有針對(duì)性地根據(jù)自身情況選擇潤(rùn)肺飲食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜；肝火旺盛的人可食用綠豆，而百合、荸薺用來(lái)煮水食用效果都不錯(cuò)。

　　專家提醒，除了這些食物之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些新鮮的蔬菜以及水果，這樣對(duì)及時(shí)排除體內(nèi)毒素會(huì)更加有幫助。

　　排毒恩物——綠豆湯

　　消暑綠豆湯

　　綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內(nèi)。因此，如果只是想消暑，煮湯時(shí)將綠豆淘凈，用大火煮沸，注意不要久煮。這樣熬出來(lái)的湯就可以達(dá)到很好的消暑功效。

　　 解毒綠豆沙

　　如果是為了清熱解毒，最好把豆子煮爛。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強(qiáng)。

　　當(dāng)然，如果想兩者兼得，也可在熬制綠豆湯的過(guò)程中舀兩碗碧綠的湯水來(lái)喝，其余的繼續(xù)熬煮便好了。

　　專家提醒：

　　綠豆湯并不是每個(gè)人都能食用。對(duì)于脾胃虛寒、體質(zhì)寒涼，有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不適宜過(guò)多飲用綠豆湯，吃了綠豆反而會(huì)損傷脾胃正氣而加重癥狀，引發(fā)其他疾病。

　　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝排毒

　　運(yùn)動(dòng)是最好的排毒大法，運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過(guò)出汗等方式排除其他器官無(wú)法解決的毒素。每天快走30分鐘，能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的毒素通過(guò)流汗、排便徹底釋放。平時(shí)也要多外出郊游、打球或游泳，這都是促進(jìn)體內(nèi)暢通排毒的好方法。

　　時(shí)下城市空氣質(zhì)量欠佳，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)最好不要晨練，更不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，平時(shí)也應(yīng)在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，此時(shí)空氣中的有害物質(zhì)濃度相對(duì)較低。

　　 兒童運(yùn)動(dòng)排毒3要點(diǎn)

　　Point1輕體育運(yùn)動(dòng)

　　兒童運(yùn)動(dòng)排毒與成人不同，應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動(dòng)，即適宜的耐力運(yùn)動(dòng)，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn)，便于實(shí)行和堅(jiān)持。

　　Point2時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)較長(zhǎng)，開始每天20分鐘，逐漸過(guò)渡到每天半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在飯前1-2小時(shí)為佳，最好天天運(yùn)動(dòng)，起碼每周不少于4次。

　　Point3合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　每次運(yùn)動(dòng)后能使身體微微見(jiàn)汗，而無(wú)心跳過(guò)速和過(guò)度疲勞感較適宜。運(yùn)動(dòng)形式多樣，應(yīng)根據(jù)孩子的年齡和身體素質(zhì)現(xiàn)狀選擇合適的運(yùn)動(dòng)量和適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鼓勵(lì)孩子多參加體育鍛煉。

　　 推薦2種適合幼兒的運(yùn)動(dòng)方法

　　1．健步運(yùn)動(dòng)

　　同散步相比，健步運(yùn)動(dòng)量較大，能較好地達(dá)到健身、促進(jìn)代謝排毒的效果。健步運(yùn)動(dòng)的步行距離、速度以略超過(guò)兒童身體自身承受能力為宜，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般1～3歲心率不要超過(guò)130次/分鐘，3～7歲以不超過(guò)110次/分鐘為宜。

　　健步運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：進(jìn)行鍛煉時(shí)步子要邁得大一些，頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中；邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　2．爬樓梯運(yùn)動(dòng)

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每次爬5～6層樓，每天1～2次。爬10分鐘休息5分鐘。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。運(yùn)動(dòng)后心率不宜過(guò)快，以95～110次/分鐘較適宜。兒童運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均未發(fā)育完全，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。