合理飲食是防治便秘的第一步。都說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，胃腸道出現(xiàn)問題，通過天然食物通便劑來調(diào)節(jié)是最安全、最有效的。食物中含有的豐富營養(yǎng)元素，更容易被人體吸收，又能幫助新媽咪身體恢復(fù)，新媽咪完全可以放心食用。

　　培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

　　對于不愛吃蔬菜水果、喝水又少的新媽咪要注意了，為了你的胃腸功能早日恢復(fù)正常，你要改掉過去挑食的壞習(xí)慣。要粗細(xì)搭配，多吃一些粗纖維、含水分多的食物，少吃性熱、刺激性的食物，這樣有助于緩解便秘癥狀。

　　便秘媽咪的飲食備忘錄

　　多吃富含纖維素的食物

　　可軟化大便，促進(jìn)排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　多吃促進(jìn)胃腸道蠕動的食物

　　可幫助消化，緩解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。

　　多吃含水分較多的食物

　　預(yù)防大便干結(jié)，促進(jìn)排便。例如雪梨、西瓜等水分較多的水果。

　　多吃富含有機(jī)酸的食物

　　可增加腸道內(nèi)的有益菌，促進(jìn)消化，幫助通便。例如酸奶、奶酪等。

　　多吃富含脂肪酸的食物

　　可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。

　　新媽咪要注意，例如辣椒、胡椒、芥末之類的刺激性食物就要少吃了，尤其是不要飲酒，以免影響胃腸道功能。

　　多喝湯水有助于排便

　　新媽咪要養(yǎng)成多喝湯水的習(xí)慣，因?yàn)橐恍┠軒椭南履痰臏歼€有一定的油分，可起到潤腸的作用，這可以幫助新媽咪緩解便秘之苦。例如米湯、雞蛋湯，都可以幫助新媽咪潤腸。而豬腳湯既可以下奶，又可以通腸，可謂是一舉兩得的湯品。

　　天然食物通便劑

　　天然食物通便劑就是含有豐富的纖維素的蔬菜和水果，經(jīng)常食用，可有效起到潤腸通便的作用。比如香蕉、韭菜、芹菜等都是天然食物通便劑，它們對身體沒有副作用，即使在哺乳期的新媽咪也可放心使用。

　　輕松解“秘”的簡單食譜

　　接下來給你推薦幾款輕松解“秘”的菜品，取材方便，制作簡單，

　　蔥味牛奶

　　作法：牛奶250g，蜂蜜60g，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。

　　功效：能增液潤腸，滑腸通便。產(chǎn)后有便秘癥狀的新媽咪不妨一試，對習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。

　　香蜜茶

　　作法：蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。

　　功效：能潤腸增液，滑腸通便，對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

　　茼蒿湯

　　作法：取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯皆可，每日1次，連續(xù)食用7~10天。

　　功效：茼蒿可輔助治療便秘，幫助緩解便秘癥狀。