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孕三個月媽媽的運動小貼士

伸展運動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運動，它可以作為鍛煉前的準(zhǔn)備動作和鍛煉后的恢復(fù)動作，能增強心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適癥狀。在做伸展運動時，以身體稍微感到牽拉為宜，當(dāng)心伸展過度。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：第十二周
力量訓(xùn)練孕婦首選的最佳類型

不同類型的體育鍛煉會在不同方面改善身體健康，這個事實說明了，不同類型的體育鍛煉，在提高母體對懷孕的適應(yīng)能力方面有著不同的作用。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：快樂孕程
孕期運動方案的指導(dǎo)方針與原則

現(xiàn)在我們就來談一談，制定一個全面的、針對于懷孕各個階段的體育鍛煉計劃所需的指導(dǎo)方針。我們對公認(rèn)的現(xiàn)行指導(dǎo)方針以及它所推薦的實用標(biāo)準(zhǔn)（美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會，1994）做一個總結(jié)。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：快樂孕程
確保母子安全孕期運動應(yīng)適當(dāng)

如果一位孕婦體育鍛煉的運動量過大了，她就會出現(xiàn)過度鍛煉綜合癥癥狀的臨床表現(xiàn)。這些表現(xiàn)包括疲倦、疼痛、無精打采、容易受傷或患普通感冒，以及缺乏繼續(xù)鍛煉的興趣。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：快樂孕程
孕婦運動的體溫和體溫調(diào)節(jié)變化

懷孕和定期的體育鍛煉，一個是不斷生長的過程，一個是做機械功的過程，這兩個過程都在母親的體內(nèi)產(chǎn)生了大量的熱量，這些熱量要么散發(fā)出去，要么積累起來。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：第二十九周
作為孕媽咪你需要適應(yīng)孕期運動

在20世紀(jì)60年代末和70年代初，人們進行了許多經(jīng)典的研究，弄清楚了血液循環(huán)系統(tǒng)對體育鍛煉的適應(yīng)情況。他們明確指出，定期的體育鍛煉可以使血容量增加，擴大心室的容積，使心臟每次搏動所泵出的血量增加，并達到最大心搏輸出。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：第十八周
孕期運動對胎兒的影響

懷孕期間堅持定期的體育鍛煉對于胎盤的發(fā)育和功能有著不可估量的好處，可以保護胎兒免于缺氧。在懷孕的早期和中期一直堅持鍛煉的女性，她們的胎盤無論是發(fā)育還是功能都要優(yōu)于那些雖然身體健康、但在懷孕期間沒有堅持體育鍛煉的女性體內(nèi)的胎盤。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：快樂孕程
孕期運動需要注意監(jiān)測

體育鍛煉的執(zhí)行情況和身體對于體育鍛煉的生理反應(yīng)，應(yīng)該在開始的兩個星期以后做一次評估。第一次評估以后，就每月做一次評估。如果體育鍛煉的進展太慢，就應(yīng)該增加1～2項鍛煉的內(nèi)容。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：快樂孕程
孕期需要進行體育鍛煉的原因

當(dāng)我們開始涉足某一研究領(lǐng)域的時候，最好的辦法總是從頭做起，這樣我們就可以徹底了解整個研究的發(fā)展，并且弄清楚什么是已知的、什么是未知的，哪些問題看起來非常重要以及為什么那么重要。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：快樂孕程
劇烈運動對胎兒到底有無害處

一些研究人員出于同樣的目的，對懷孕的母羊進行了更為細(xì)致的實驗研究。他們對懷孕的母羊在不同的運動強度條件下進行了不同的鍛煉時間實驗，并且測試了其他的一些身體機能運作情況，其中包括因運動引起的母羊全身的血液總量減少。

標(biāo)簽：孕期運動，類別：快樂孕程

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