一到周末，全國(guó)各地的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都擠滿了追逐足球或投擲籃球的大大小小孩子，游泳池里擠滿了年紀(jì)小小的游泳好手……

  同樣，不可避免的是，醫(yī)院里也擠滿了需要物理治療的孩子。專家說，隨著越來越多的孩子在更小的時(shí)候就開始認(rèn)真對(duì)待運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)中累積起來的兒童傷害正在增加。

  家長(zhǎng)們面臨的最常見的問題通常不是像骨折或腦震蕩這樣的急性損傷，而是由于反復(fù)使用相同的肌肉、肌腱和韌帶而造成的損傷。“當(dāng)增長(zhǎng)板塊仍處于開放狀態(tài)時(shí)，它們是系統(tǒng)的薄弱環(huán)節(jié)，孩子們不一定會(huì)扭傷或拉傷，但他們會(huì)在生長(zhǎng)板塊所在的地方，比如膝蓋前部或腳后跟，感到疼痛和炎癥。”

  專家表示，家長(zhǎng)們可以做很多事情來保護(hù)孩子免受傷害。畢竟，在合理范圍內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子是有好處的。這里有五種方法可以幫助孩子長(zhǎng)期健康運(yùn)動(dòng)保持活躍:

  1.不要過早地專注于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

  孩子可能在體操或足球方面表現(xiàn)出非凡的天賦，但過早地專注于一項(xiàng)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致最常見的傷害，這是重復(fù)性的壓力和過度使用的問題。一直做同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使孩子們沒有機(jī)會(huì)以不同的方式使用多個(gè)肌肉群，這也會(huì)阻礙協(xié)調(diào)和神經(jīng)發(fā)育。在孩子還在成長(zhǎng)的早期階段，父母需要確保他們正在以許多不同的方式發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)技能。這樣，他們就能更長(zhǎng)久地從事體育運(yùn)動(dòng)，也能過上更健康的生活方式。

  2.每年暫時(shí)遠(yuǎn)離3個(gè)月

  在孩子進(jìn)入青春期之后。如果你的小運(yùn)動(dòng)員等不及了，父母應(yīng)該確保他們的孩子每年有三個(gè)月的時(shí)間遠(yuǎn)離這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這種休息不僅能保護(hù)孩子免受傷害，還能防止他們精神崩潰。

  3.每天需要休息和恢復(fù)的時(shí)間

  身體的每個(gè)部位都需要時(shí)間來適應(yīng)培訓(xùn)的要求，特別是那些仍在成長(zhǎng)的機(jī)構(gòu)身體。人們會(huì)因?yàn)樗麄兯卟蛔?，營(yíng)養(yǎng)平衡不足，不補(bǔ)水而會(huì)受傷。如果你整個(gè)周末都在看孩子們參加比賽，要確保他們喝足夠的水，在比賽間隙吃完整的、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和零食，并保證充足的睡眠。讓孩子知道，如果睡眠時(shí)間少于8小時(shí)，他們受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加1.7倍。如果身體脫水了，他們的肌肉會(huì)比平時(shí)弱20%。

  4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?emsp; 

  對(duì)于成長(zhǎng)期孩子特別是女孩的運(yùn)動(dòng)來說，最常見的問題之一是膝蓋前交叉韌帶撕裂，這可能導(dǎo)致孩子最長(zhǎng)九個(gè)月不能參加運(yùn)動(dòng)，并增加日后患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。不過，解決辦法很簡(jiǎn)單即確保在運(yùn)動(dòng)前花10到15分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?。無論什么年齡，不熱身直接開始任何活動(dòng)都是一場(chǎng)災(zāi)難。

   5.確保孩子玩得開心

  當(dāng)一個(gè)孩子開始拖拖拉拉地練習(xí)或說他感覺不舒服時(shí)，開始問問題。這可能表明他壓力太大，對(duì)身體的要求太高，或者感覺不對(duì)勁。當(dāng)孩子們開始把運(yùn)動(dòng)視為一件苦差事時(shí)，他們的身體就會(huì)開始垮掉。你必須確保孩子們想要從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，投入其中，并且玩得開心。

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