準(zhǔn)媽媽經(jīng)歷了妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕早期、相對(duì)平穩(wěn)的孕中期，好不容易來到了孕晚期，但睡眠質(zhì)量卻在此時(shí)大幅下降，嚴(yán)重影響健康和心情。這是因?yàn)樵型砥谔旱纳砀唧w重發(fā)育迅速，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽肚子特別大，所以可能睡覺時(shí)怎么躺都不會(huì)舒服。那么，有沒有什么辦法可以讓孕晚期的準(zhǔn)媽媽有個(gè)好的睡眠呢？

  一、孕晚期睡眠不好的危害

  人每天晚上要有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，如果失眠睡不好，白天就會(huì)覺得疲乏困倦沒有精神，而準(zhǔn)媽媽如果晚上睡眠不好，不僅晚上會(huì)特別難熬，白天也會(huì)無精打采，而且腹中的胎兒也會(huì)因此受到不良的影響。

  孕晚期的準(zhǔn)媽媽，如果只是偶爾晚上失眠睡不好，那么問題不大，但是如果晚上經(jīng)常失眠，或者休息不好，對(duì)腹中胎兒的發(fā)育是極為不利的，胎兒可能因此會(huì)體型瘦小、營(yíng)養(yǎng)不良，甚至可能會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，如出生后寶寶出現(xiàn)多動(dòng)、注意力不集中等問題。

  二、孕晚期改善睡眠的方法

  1、睡前少喝水

  孕晚期的準(zhǔn)媽媽，大部分都有尿頻的現(xiàn)象，這是因?yàn)樘涸絹碓酱?，?huì)壓迫到膀胱等泌尿系統(tǒng)，所以即使準(zhǔn)媽媽每天喝的水不多，也總是會(huì)出現(xiàn)排便感。因此準(zhǔn)媽媽在晚上睡前三個(gè)小時(shí)盡量避免攝取大量的水份，可以在白天的時(shí)候多喝水，以免晚上起夜次數(shù)太多，影響睡眠質(zhì)量。

  2、適時(shí)減壓

  很多準(zhǔn)媽媽在臨近分娩的孕晚期都會(huì)出現(xiàn)焦慮的心情，經(jīng)常會(huì)擔(dān)心是否能順利生產(chǎn)、寶寶是否健康等問題，到了晚上更是會(huì)胡思亂想，自然會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此時(shí)家人的陪伴和照顧就顯得尤為重要，準(zhǔn)媽媽可以多和家人還有朋友溝通，將心中的壓力排解出來，心情就會(huì)舒暢很多，睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)轉(zhuǎn)好。

  3、使用輔助睡眠工具

  孕晚期隨著胎兒的增長(zhǎng)，肚子越來越大，睡覺的時(shí)候怎么躺都不會(huì)舒服，此時(shí)準(zhǔn)媽媽可以選擇輔助睡眠的工具。現(xiàn)在市面上有專門的孕婦枕出售，準(zhǔn)媽媽可以購(gòu)買使用，也可以在睡覺時(shí)將雙腳墊高，這些工具都是為了提高孕婦睡眠時(shí)的舒適感，以此減少夜醒的次數(shù)。同時(shí)為了胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽最好選擇左側(cè)臥位。

  4、合理搭配飲食

  孕晚期是胎兒極速發(fā)育時(shí)期，因此需要大量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，有些準(zhǔn)媽媽這個(gè)階段會(huì)在睡夢(mèng)中出現(xiàn)腿抽筋的情況，這有可能是缺鈣引起的現(xiàn)象，所以孕晚期的準(zhǔn)媽媽在飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等飲食。

  大部分的準(zhǔn)媽媽在孕晚期時(shí)都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，為了腹中寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)及時(shí)給自己調(diào)整。準(zhǔn)媽媽睡得香，腹中寶寶才能健康發(fā)育、茁壯成長(zhǎng)。

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