懷孕時，孕媽身體會有諸多不適，比如晨吐、惡心、便秘等。除此以外，部分媽媽們會有背部酸痛的情況，那么在背部酸疼難受時，該怎樣做才能緩解疼呢？

  一、懷孕背部疼痛原因

  在緩解背部的疼痛之前，我們需要先來了解一下背部疼痛的原因。

  1.子宮需要延伸出空間

  媽媽肚子里的寶寶生長發(fā)育需要空間，腹部需要支撐變大的子宮，因此背部就需要負擔更多的重量和壓力，背部自然也就會疼痛了。

  2.松弛激素的分泌

  女人在懷孕時體內(nèi)松弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的關(guān)節(jié)，也會造成其他關(guān)節(jié)的松動，從而引發(fā)發(fā)炎和疼痛等癥狀。

  二、背部疼痛怎么辦

  在日常生活中如果背部疼痛的話，我們可以做些什么呢？

  1.適當休息

  腰酸背痛自然就需要好好休息了，適當?shù)男菹⒖梢跃徑馓弁础?/p>

  2.穿舒服的鞋子

  懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高兩厘米左右的鞋子。

  3.注意姿勢

  媽媽們的坐姿要經(jīng)常變化，坐著時可以在腰后面放一個靠墊，來舒緩背部的壓力，睡覺就盡量選擇側(cè)睡，并且兩邊換著睡。

  4.均衡飲食

  孕婦的營養(yǎng)要全面，防止鈣質(zhì)、維生素的缺乏，減少腰部的疼痛。

  5.背部按摩

  輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。

  6.曬太陽

  曬太陽促進身體對鈣質(zhì)的吸收，可以增加骨骼的強度。

  三、緩解孕期背部疼痛動作

  1.坐姿扭轉(zhuǎn)

  兩只腳盤坐，把手放在雙膝上面，先吸氣做準備，然后吐氣，把左手放在右膝蓋上，右手放在身后面，上半身右轉(zhuǎn)30度，頭也轉(zhuǎn)向右邊，下巴和右肩對齊，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，換邊動作也是一樣。

  2.躺姿扭轉(zhuǎn)

  正常仰臥在地上，兩只手向外平展，雙膝稍稍彎曲，腳掌平放在地上。然后上半身不動，雙膝向右側(cè)靠近直至貼近地面。然后換邊動作也是一樣。

  3.骨盆底肌肉訓練

  平躺于地面，兩只腳彎曲，用力地緊縮陰道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒鐘左右，做的習慣了，次數(shù)可以逐漸增加。

  4.伸展運動

  第一步，將雙腳跪在地面上，膝蓋與地面垂直，雙手間距離與肩同寬，然后拱背堅持5秒后放松，重復5次左右。第二步，跪坐在地面上，將臀部坐到腳跟處，將手努力往前伸，維持20秒到30秒左右，重復這個動作3次左右。

  5.仰躺抬腳

  身體平躺于地面上，將兩只腿抬高六十厘米靠在墻面上。

  如果你懷孕時背部也酸痛難忍，不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧！

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