??懷孕期間抱怨背部疼痛的孕婦比比皆是，這也難怪——你的體重在增加，你的重心在變化，你的荷爾蒙也在放松你盆骨的韌帶。然后，通常來說，背部疼痛還是可以防止或緩解的，以下七個方法僅供參考。

??NO.1 保持姿勢正確

??隨著寶寶的成長，你的身體重心會慢慢往前移。你可能會通過將身體后仰來避免向前摔倒——事實上，這可能會拉傷你的后腰肌肉，從而導(dǎo)致孕期背痛。請記住以下良好姿勢的原則：

???站直

???挺起胸部

???保持雙肩向后并放松。

???不要使膝蓋過于僵硬。

???當(dāng)你站立時，兩腿稍稍分開的姿勢可以為你提供很好的支持。如果你不得不長時間站立，記得將一只腳踏在凳子上放松自己——并記得時不時的休息一下。

???良好的姿勢意味著坐著的時候也要非常謹(jǐn)慎。選擇有椅背的座椅休息，或在后腰處放置一個小枕頭，考慮用一個小矮凳來休息你的雙腳。

??NO.2 選擇正確的裝備

??穿低跟鞋而不是平跟鞋——有拱形結(jié)構(gòu)的鞋子能夠給起到更好的支撐作用。

??你可能也在考慮穿孕婦托腹護腰帶。盡管研究證明托腹護腰帶的效果是有限的，但它仍然能夠為一些女性提供更多的附加幫助。

??NO.3 正確地提舉物品

??當(dāng)需要提起的物品比較小時，可以先蹲下來，然后慢慢站直。不要彎曲腰部或試圖使用背部的力氣抬起物品。清楚自己的極限也非常重要，在有必要的時候?qū)で笏藥椭?/P>

??NO.4 選擇側(cè)臥姿勢

??選擇側(cè)臥而不是仰臥的姿勢，保持膝蓋的彎曲（一個或兩個都可）。可以嘗試在膝蓋、腹部和背后放置孕期專用的枕頭。

??NO.5 嘗試放松自己

??通過加熱墊加熱背部或用冰袋冰敷背部來緩解疼痛，背部按摩可能也會有所幫助。

??NO.6 在日?；顒又屑尤塍w育鍛煉。

??有規(guī)律的體育鍛煉可以保持你背部肌肉的強壯并且有可能在懷孕期間幫助你緩解背部疼痛。在獲得你健康護理提供者同意的前提下，你可以嘗試散步、水中運動這類溫和的運動。

??你還可以通過一些伸展運動來舒展后腰。

??NO.7 考慮補充療法

??一些研究證明，針灸可以幫助孕婦緩解孕期背部疼痛，捏脊療法似乎也能為一些女性帶來舒適的感覺。如果你正在考慮使用某種輔助療法，請務(wù)必與你的健康護理提供者進行討論。

??其他小貼士

??如果你在懷孕期間背部疼痛嚴(yán)重或疼痛已持續(xù)超過兩周以上，請務(wù)必將情況告知你的醫(yī)生。他可能會建議你使用乙酰氨基酚之類的藥物（如泰諾等藥品）或其他治療。

??請記?。涸衅诒巢刻弁纯赡苁窃绠a(chǎn)的征兆。同時，在懷孕期間背部疼痛并在排尿時有陰道出血、發(fā)熱或灼燒感等現(xiàn)象可能是潛在問題的征兆，需要得到及時關(guān)注。如果你對你的背部疼痛感到擔(dān)心的話，請馬上聯(lián)系你的醫(yī)生。

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