產(chǎn)后鍛煉:跑起來

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  不管是生完孩子后減肥還是平時保持健康,跑步都是一個絕佳的選擇,跑步是一項奇妙的運動,它可以幫助你燃燒體內(nèi)的熱量、使心臟跳動更加有力、使身體線條更加完美。同時,它也可以增加你的瘦肌,瘦肌越多,就越有助于脂肪燃燒,就算你停止鍛煉之后,也依然如此。你準(zhǔn)備好了嗎?跑起來吧。

  不過對于剛生完寶寶的媽媽們來說,還有幾點重要的注意事項需牢記在心。

  1.等到合適時機再出發(fā)

  為了安全起見,一定要在生完孩子至少6個月之后再開始運動。懷孕過程中產(chǎn)生的松弛肽會使你的韌帶和關(guān)節(jié)變得更柔軟。最好聽從醫(yī)生的建議,直到他說可以進行一些像游泳、瑜伽、慢跑等運動時,你再出發(fā)吧。

  2.一步一步來

  等你真的決定開始跑步時,不要操之過急。你可以先從走路開始,然后是慢跑,接下來是小跑。每次跑的時間也不要太長。走和跑可以交替著來進行。一周兩三次就ok了。等身體適應(yīng)之后,適當(dāng)?shù)难娱L跑步時間。

  3.增強難度

  如果你真的要培養(yǎng)跑步的習(xí)慣,為了使自己持之以恒不在半路放棄,你可以試著增加一些難度,比如爬樓梯,確切地說是跑樓梯。這樣有助于大腿和臀部的塑形。

  4.補充能量

  跑步需要消耗大量的能量,所以要及時補充。運動前后喝大量的水,吃一些有飽腹感的食物如全麥?zhǔn)称返取?/p>

  5.支撐乳房

  如果你是母乳喂養(yǎng),那么你的乳房肯定會變得很大而且柔軟。運動時要戴上合適的、支撐性的乳罩。另外,運動前給孩子喂奶,會使你變得更輕松。

  6.選擇跑鞋

  合腳又舒適的跑鞋能夠減輕你韌帶和關(guān)節(jié)的壓力。鞋子應(yīng)選擇支撐性的、有緩沖氣墊的鞋。

 

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