制定運(yùn)動方案的原則，對于所有女性都是相同的，無論她是打算懷孕、正在懷孕期間、還是正在產(chǎn)后恢復(fù)期間或哺乳期間，也都和那些尚未懷孕也不打算在最近期間懷孕的女性一樣。

  制定一個全面性的體育鍛煉計劃對于個人很有價值，因為這樣做能夠加深孕婦的生活、體育健身和懷孕這三者之間的相互關(guān)系，并能使這三者保持平衡。

  大多數(shù)身體健康的普通女性，在平時進(jìn)行體育鍛煉只是為了放松或者愛好，那么她們不必僅僅因為計劃懷孕，就需要制定一個新的運(yùn)動計劃。只要她們不打算對體育鍛煉的運(yùn)動量做重大的改變，就可以在整個懷孕期間，一直按原樣進(jìn)行體育鍛煉。

  最重要的是，在制定個性化的體育鍛煉計劃時，一定要明白你所制定的計劃不是空中樓閣。沒有人會為了計劃而計劃。實際上，對于已經(jīng)在進(jìn)行業(yè)余體育鍛煉的大多數(shù)女性來說，并沒有必要僅僅因為已經(jīng)懷孕或打算懷孕就需要制定一個新的體育鍛煉計劃。例如，一位身體健康的孕婦，為了保持自己的健康，一直堅持每周進(jìn)行3次慢跑或有氧運(yùn)動，以及其他健身俱樂部活動，那么她就不需要去制定新的運(yùn)動方案了，除非是她的身體出了問題，或者為了進(jìn)一步改善自己的健康狀況以及運(yùn)動技能而提高運(yùn)動強(qiáng)度。同樣道理，如果一位女運(yùn)動員在備戰(zhàn)馬拉松比賽的期間意外懷孕了，并且暫停了訓(xùn)練，那她也不需要運(yùn)動方案；但是如果她要繼續(xù)為準(zhǔn)備參賽而訓(xùn)練，就需要一個新的運(yùn)動方案了。

  無論如何，只要認(rèn)為有必要為懷孕期間的體育鍛煉制定新的計劃，都應(yīng)該把它當(dāng)作只不過是組成孕婦整個生活的一部分，就好像是拼圖游戲上面的一小塊，只是把它放到合適位置上而已。

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