母乳喂養(yǎng)時(shí)，最重要的事情是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜，定時(shí)吃3頓飯。每頓正餐要多加一份蔬菜。不能減少蔬菜的量。早餐和茶點(diǎn)要加一片水果。也可以增加食用乳制品、魚油、瘦肉或蔬菜的替代品。同時(shí)還有小扁豆、其他豆類、堅(jiān)果和全麥?zhǔn)澄?。如果你有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，要保證吃得健康。不要毫無(wú)節(jié)制地吃面食、熏制食品和糖果。

  如果你在懷孕期間服用孕婦維生素片，在哺乳期間你也可以繼續(xù)服用。向你的醫(yī)生咨詢，他可能會(huì)建議你補(bǔ)充鐵。如果你是用牛奶哺育嬰兒，醫(yī)生還會(huì)建議你服用其他維生素。如果你缺鐵，就需要食用深色綠葉蔬菜。橙汁富含維生素C。吃飯時(shí)喝1杯橙汁可以幫助吸收蔬菜中的鐵。如果你的膳食已含大量的鈣，則不必額外補(bǔ)充鈣。

  好消息是：母乳喂養(yǎng)時(shí)，你吸收熱量的速度會(huì)更快。母乳喂養(yǎng)的媽媽比非母乳喂養(yǎng)的媽媽每天多吸收800千卡。因此，如果你飲食正常，便會(huì)安全地、自然地減少體重。

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