每個孕婦都需要補(bǔ)鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人,光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時,可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽,以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松,引起骨軟化癥。
由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕婦對鈣的需要也不同,所以,孕婦補(bǔ)鈣一定要分階段講究科學(xué)補(bǔ)鈣,才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。
孕早期補(bǔ)鈣
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品,蝦皮、豆制品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等)即可,同時,適當(dāng)運(yùn)動,常曬太陽,讓體內(nèi)自身合成維生素D,以促進(jìn)鈣的吸收。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)門診負(fù)責(zé)人李光輝醫(yī)生指出,如果膳食合理,孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣(即吃鈣片)。
孕中期補(bǔ)鈣
從孕中期開始,你要更加注意合理搭配飲食,適當(dāng)增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量,同時,適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充(即吃鈣片)。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應(yīng)該從懷孕4月(即孕中期)開始考慮補(bǔ)鈣的問題,因為胎兒這個時候進(jìn)入了快速增長期,骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),這就需要有足夠的鈣鹽。
孕晚期補(bǔ)鈣
從妊娠7個月,進(jìn)入孕晚期后,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質(zhì),你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中,胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。此外,甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。
不過,雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣,但孕晚期補(bǔ)鈣的方式和其他時期沒有不同,還是要本著缺多少補(bǔ)多少的原則,喝足量的水,同時,注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物,不要過分依賴外源性補(bǔ)充。
在孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等,如果癥狀嚴(yán)重,你的補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加,同時,還要注意在飲食上增加奶制品、豆制品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。當(dāng)然,沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣,因此最好能學(xué)會計算膳食中鈣的攝入量,爭取有的放矢地進(jìn)行補(bǔ)充。即使是選擇吃鈣片,也一定要注意適量,不能過分依賴。如果你不能確定自己的情況,一定要請專門的醫(yī)生或營養(yǎng)師幫你分析。
預(yù)防便秘小竅門:針對于普遍存在的“便秘”現(xiàn)象,美國補(bǔ)鈣專家迪巧提出,不易便秘才是孕媽媽挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品的首要條件。因為對于準(zhǔn)媽媽來說,不易便秘的才是最適合的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。