孕媽咪的孕期補鈣策略

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  人的一生骨骼都在進(jìn)行“新陳代謝”。30歲之前骨形成大于骨吸收,補鈣可以促進(jìn)骨骼生長,為人體儲存更多的鈣質(zhì);30歲之后骨形成小于骨吸收,補鈣可以減緩骨鈣丟失的速度,推遲骨質(zhì)疏松的到來。因此,人的一生都需要鈣的支持。

  作為特殊人群的準(zhǔn)媽媽們更應(yīng)在準(zhǔn)備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該早早行動。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,中期為1000毫克,晚期為1200毫克。

  孕期補鈣是大家都知道的,但到底該如何補不是每個準(zhǔn)媽媽都了解的吧!其實孕期補鈣主要從以下三方面入手:

  1、曬太陽

  每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的VD,讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實,消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事,其他方法無法替代,如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

  2、食補

  它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大?。?、小鯡魚干(2大匙)及適量海帶或海白菜等,使攝鈣量至少達(dá)到800毫克。 

  3、補鈣劑

  不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪,直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格優(yōu)惠的鈣劑為好,如迪巧維D鈣咀嚼片,專為孕婦設(shè)計的鈣,針對孕婦補鈣易便秘的問題,特別加入山梨醇成分,大大減小便秘的發(fā)生。

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