一個胎寶寶已經(jīng)在妻子的子宮里扎下了根，你也就是一位準爸爸了，那么為了做一個合格的好爸爸，需要做點什么呢？

　　1、做個合格的營養(yǎng)師

　　到了孕3個月，準媽媽要盡量保證蛋白質(zhì)的充分攝人，而且要植物蛋白和動物蛋白均衡攝取，為此，準爸爸應(yīng)為孕媽媽多做些富含蛋白質(zhì)的食物，如口蘑、松蘑、猴頭菇、綠豆、蠶豆、蕓豆、牛蹄筋、海參、貝類等。

　　作為身體能量主要來源的碳水化合物也不能忽視，富含碳水化合物的食物主要是主食，準爸爸應(yīng)督促準媽媽食用，以免能量不足，容易疲憊。

　　另外，第3個月是胎寶寶大腦和骨骼發(fā)育的初期，要注意必需的脂肪酸、鈣、磷等微量元素的攝入，還要補充適量的維生素，包括葉酸。其實，只要保證孕媽媽的食物、飲料多元化，一般都可以滿足各種營養(yǎng)元素的需求。所以，準爸爸的工作也不是很難。

　　2、積極關(guān)心妻子的妊娠反應(yīng)

　　孕育一個新的生命，母親的身體會發(fā)生一系列妊娠反應(yīng)。盡管大部分屬于正常現(xiàn)象，適當休息、調(diào)節(jié)飲食或少量用藥在分娩過后便可減輕乃至消失，但要想真正減輕妊娠反應(yīng)，更需要丈夫的積極關(guān)心。丈夫要引導配合妻子調(diào)節(jié)情緒，可以一起散散步、欣賞音樂、與家人聊天，這些放松的方式都能轉(zhuǎn)移妻子的注意力，減輕妊娠反應(yīng)。當妻子對油膩食物感到厭倦的時候，要把飯菜做得清淡、爽口；還要經(jīng)常變換花樣，刺激妻子的食欲；并告訴妻子要堅持少食多餐的進食原則。天氣寒冷的時候，要注意為妻子防寒保暖，預防外感；居室要布置得溫馨愜意，并要避免噪聲和各種不良刺激對妻子早孕反應(yīng)的不利影響。

　　3、調(diào)節(jié)好自己的“妊娠反應(yīng)”

　　提起妊娠反應(yīng)，人們都以為這是孕婦的事，其實，有些準爸爸也可能出現(xiàn)類似懷孕的生理反應(yīng)，如周身乏力、頭痛、心煩意亂以及其他的一些心理異常癥狀。那么，為什么男子漢也會發(fā)生妊娠反應(yīng)呢？

　　憂慮與擔心。出于對妻子的關(guān)心，多數(shù)丈夫會存在不同程度的憂慮與擔心。如果妻子頻頻嘔吐不能進食，丈夫心情會更加焦慮。

　　擔心妻子流產(chǎn)或難產(chǎn)。對于體弱、年齡偏大或是身材矮小的妻子，丈夫會擔心妻子會不會流產(chǎn)或難產(chǎn)。這些精神負擔會影響丈夫的心理平衡，危害健康。

　　家庭負擔重，產(chǎn)生緊張感。妻子懷孕后，丈夫會承擔起大部分家務(wù)活，這會使丈夫有一種突如其來的緊迫感和不適應(yīng)。如果妻子好挑剔、難侍候，丈夫的精神緊張程度還會加重。

　　對于這些異常的心理狀態(tài)，準爸爸應(yīng)該認真對待，不要輕視，也不要驚訝，因為多數(shù)男性在妻子懷孕的時候都會出現(xiàn)或多或少的變化，有的還會延續(xù)更長時間，只要你擺正心態(tài)，漸漸進入角色，這些不適也會隨著消失。

　　4、抽煙得躲著點

　　為了孕育一個健康的寶寶，可能在孕前你已經(jīng)將抽煙的習慣戒掉了，可是有了寶寶后你又重新拾了起來；或者你壓根就沒有戒掉這個壞習慣。但不管怎樣，現(xiàn)在你抽煙得躲著孕媽媽了。要知道，你一個人抽煙，全家人受害。孕媽媽作為二手煙的吸人者，身體會直接受到傷害，而香煙中的有害物質(zhì)還可以通過胎盤進入胎寶寶的體內(nèi)，并產(chǎn)生不良影響。所以，為了愛妻，為了胎寶寶，也為了你們的小家，盡量遠離香煙，至少不要在孕媽媽身邊吸煙。

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