在家進(jìn)行腿部按摩的操作步驟

  腿部肌肉因為比較豐厚且較柔軟,用捏、擰手法較為理想。按摩時除靜脈曲張患者需輕輕由腿下方向腿上部撫摩,避免深度按摩外,大部分情況下可采用自上而下的向下用力按摩。腿部的按摩不僅可解除本身的緊張,而且能緩解下腰部及臀部的疼痛及僵硬。夫妻一方俯臥向前,另一方位于同伴雙腿之間,可蹲可跪,雙手分別倒上潤滑劑,一手一條腿,同時置于踝部數(shù)秒鐘,然后自下而上滑動至臀,環(huán)繞髖關(guān)節(jié),再沿腿側(cè)下滑至踝,如此長撫摩數(shù)次,使油擦均,皮膚發(fā)熱,若同伴形體高大,則可先從一條腿開始。

  腿部的按摩可分解為二部分,一為由足至臀,二為由臀至足。在上述長撫摩完成后,即可開始從踝部向上按摩。先用拇指推法。于腓腸肌下方開始,兩拇指交替逐漸向上月國窩到大腿,作短小有力的按摩.繼而用掌根推法,手從小腿部開始,用緩慢速度向上用掌根壓人,雙手交替,做寬深的按摩。使動作有節(jié)律且有連續(xù)性,值得注意的是,當(dāng)按摩到月國窩時,手法要適當(dāng)放寬,輕柔以免膝部抵壓而產(chǎn)生不舒服的感覺。由臀至足的按摩是繼上法后,開始再次向足方向按摩。用捏法按摩大腿、小腿,雙手有節(jié)律地交替動作,抓起并擠壓一束束肌肉,在兩次捏拿之間,手與腿始終保持著密切接觸。自上而下按捏整條腿后,可于腿內(nèi)側(cè)疊加按摩,或以手的小魚際壓于后腿部,沿腿滾動手臂,并不斷下移至腓腸肌末端。最后可輕輕抬舉小腿。在膝部離開平面的情況下,牽拉或晃動下肢數(shù)下。

  踝是腿與足之間的聯(lián)結(jié),按摩它,有助于溝通氣血,恢復(fù)下肢的柔韌性。具體方法是:一只手緊握足,另一只手的拇指或其余四指圍繞關(guān)節(jié)推進(jìn),作小橢圓形按壓,一只腳完后換另一只。按摩數(shù)分鐘后,用一只手握住踝關(guān)節(jié)上方,舉起腿,另一只手握住腳作旋轉(zhuǎn),要求朝一個方向緩慢地劃大圈,轉(zhuǎn)幾圈后,,再向反方向旋轉(zhuǎn)。最后作踝關(guān)節(jié)屈伸運動。足部按摩:足由26根小骨骼組成,它承受身體全部重量,足底含有千萬個神經(jīng)末梢,隨著反射與全身部位連接。因此,足部的按摩不僅對足本身有利,它可對全身產(chǎn)生良性作用。在沒有充足的時間做全身按摩時,你不妨集中精力在足部按摩,然后再在身體的需要部位作一定的按摩即可。足部的按摩起于足跟跟腱,用拇指和四指捏壓肌腱,并緩慢推按跟腱前緣凹溝至足底。然后,一只手支撐足部,另一只手拇指用小而有力的弧形按摩從足根經(jīng)足心按摩至足趾下方結(jié)束。當(dāng)按摩至足心(足底前三分之一凹陷中又稱涌泉穴)時,當(dāng)適當(dāng)按壓,稍加用力。最后,按足趾順序扯拉足趾,并輕捏足趾末節(jié)作兩側(cè)捻動。

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