站立時(shí)，兩腳要稍微分開(kāi)，與肩同寬，雙腿平行，讓重心穩(wěn)定，這樣不容易疲勞，也可減少摔跤的危險(xiǎn)。站立時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，否則容易引起下肢水腫，要經(jīng)常坐下來(lái)休息一會(huì)兒。

　　坐著或躺著時(shí)，站起來(lái)的動(dòng)作不要太快，更不要因?yàn)榧敝鍪裁词露蝗徽酒饋?lái)，這非常容易引起頭暈，使身體失去穩(wěn)定。如果站立時(shí)感覺(jué)頭暈眼花，最好馬上蹲下或抓住固定的物體，然后盡快找個(gè)地方平躺一會(huì)兒。

　　走路

　　走路時(shí)不要駝背、彎腰和低頭，這樣會(huì)加重疲勞感和腰背的酸痛。應(yīng)該抬頭挺胸，把脖子和后背伸直。隨著肚子逐漸增大前凸，身體重心會(huì)前移，此時(shí)要注意保持身體平衡，讓肚子挺出來(lái)，上身后傾，也就是典型的孕婦姿勢(shì)——昂首挺胸。走路時(shí)要慢一些，一步一步踩踏實(shí)了再走，以防摔倒。而且，一定要注意安全，遠(yuǎn)離站臺(tái)、路邊等危險(xiǎn)環(huán)境，過(guò)馬路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通過(guò)”，小心對(duì)面過(guò)來(lái)的人撞到肚子。此外，不要穿高跟鞋走路也是很重要的。

　　坐著

　　坐在椅子上時(shí)，屁股要坐全，后背筆直地靠在椅背上。不要坐在椅子邊緣，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的體重和身體重心已經(jīng)改變，你對(duì)身體原來(lái)的控制習(xí)慣已經(jīng)變得不安全了，稍不留心就容易發(fā)生摔倒的現(xiàn)象。此外，一屁股坐到椅子上的情況也要避免，動(dòng)作要平緩一些，不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的震動(dòng)。

　　上下樓梯

　　雖然孕期還是建議減少爬樓梯，但是很多人的家居或工作場(chǎng)所沒(méi)有電梯，外出時(shí)也會(huì)有過(guò)街橋、地下通道等必須上下樓梯的情況，所以此時(shí)，可以把適度地上下樓梯作為運(yùn)動(dòng)的一部分。

　　上下樓梯時(shí)，要伸直脊背，不要貓著腰或過(guò)于挺著肚子。上下樓梯時(shí)最關(guān)鍵的還是安全性。一定要要手扶著樓梯欄桿，沒(méi)有欄桿的應(yīng)扶著墻，這些都沒(méi)有的要扶著人?？傊f(wàn)不要什么都不扶地上下樓梯，這是非常危險(xiǎn)的。每一級(jí)臺(tái)階都要把腳踩穩(wěn)、踩實(shí)、踩全了，再移動(dòng)身體，動(dòng)作要慢，避免用腳尖上樓梯。

　　孕期體操

　　可以做一些簡(jiǎn)單的體操，這部分內(nèi)容我們?cè)诘?16頁(yè)還有詳細(xì)介紹。

　　注意

　　孕期活動(dòng)應(yīng)避免一些不良姿勢(shì)引起疲勞加重或發(fā)生摔倒的危險(xiǎn)。此外，活動(dòng)量要因人而異，及時(shí)調(diào)節(jié)，以自己感到微微出汗、身心舒暢而又不疲勞為度。

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