懷孕中期要適當(dāng)?shù)奶岣哌\動頻率

本文Tag標(biāo)簽:孕婦/妊娠/運動/胎兒/健康/保健??

  妊娠3個月后,早孕反應(yīng)逐漸緩解,肚子一天天大起來,這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成,胎盤和羊水的屏障作用可起到緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護(hù)。

  運動原則:適當(dāng)增加一些運動量,加快運動頻率,延長運動時間。由于體重增加,身體失衡,做起家務(wù)會困難得多,因此要避免爬高或過度彎腰的勞動,像擦高處的玻璃或者擦地板這樣的勞動都不適宜再做。
   
  推薦項目:
   
  游泳:孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,有助于孕婦的消化、吸收以及胎兒的成長發(fā)育,而且水里的浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫,緩解靜脈曲張,不容易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但切忌做潛水等運動,這很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài),從而導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問題。
     
  健身球:能大大減輕下肢的壓力,鍛煉骨盆底肌肉的韌帶,有助于分娩,對寶寶的身體生長也有幫助??蛇x擇大、軟、有彈性的健身球,孕婦坐在球上,前后左右運動。
   
  盆底肌肉運動:懷孕期間,加強(qiáng)盆底肌肉力量,對緩解孕婦骨盆腔疼痛及順利生產(chǎn)很重要。
   
  具體做法如下:
   
  1.雙手雙膝著地,邊呼氣邊縮緊肛門,低頭,后背上拱成圓形;2.吸氣,仰頭,將面部朝前,保持中心前移的姿勢,呼氣時舒緩肛門。
   
  每呼吸1次為1次運動。這一整套動作每天早晚各做5次,能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)、柔軟產(chǎn)道肌肉、強(qiáng)健下腹部肌肉。

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