臨近30歲的的媽媽，外表似乎非常健康，但其實(shí)身體的一切機(jī)能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會(huì)向你發(fā)出抗議。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、心理學(xué)家和精神療法專家專門為30多歲的媽媽準(zhǔn)備了以下提示，你無(wú)妨試試。

　　法則一：不要急于起床

　　早上醒來(lái)后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時(shí)間。

　　法則二：天天都要運(yùn)動(dòng)

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。天天竭盡所能地做這些動(dòng)作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

　　法則三：少乘電梯

　　天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能令你保持神采飛揚(yáng)。

　　法則四：注意走路姿態(tài)

　　在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走走，這對(duì)保持體形十分有效。倘若平常走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

　　法則五：減輕精神壓力

　　下面3條簡(jiǎn)單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。

　　呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)情不自禁地屏住呼吸，這只會(huì)加重精神壓力。

　　糾正姿勢(shì)：精神壓力會(huì)讓我們逐漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

　　規(guī)范行為：即便在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。

　　法則六：笑口常開

　　笑對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既能調(diào)節(jié)心情，又能消耗熱量。

　　法則七：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的體操。工作時(shí)，不要把同事從別的房間里喊過(guò)來(lái)，而是親自走過(guò)去。

　　法則八：多多交往

　　善于交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

　　法則九：飯后先收拾廚房

　　吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點(diǎn)其他的活。總的來(lái)說(shuō)，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。

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