從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會(huì)發(fā)生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部和臀部，而這三者正是婀娜體態(tài)的主要構(gòu)成元素，所以媽咪要進(jìn)行形體重塑，就必須重建“三圍地帶”的魅力風(fēng)采，從孕期開(kāi)始進(jìn)行有效行動(dòng)?！靶聥屵渌苌碚n堂”將連續(xù)提供塑胸、塑腹和塑臀的全套解決方案，幫助媽咪重塑曼妙的三圍曲線。

　　乳房是由包埋在纖維組織和脂肪中的分泌乳汁的腺體組成。乳腺由15-25個(gè)乳腺小葉組成，被脂肪包繞，脂肪使乳房突起，乳房組織由胸壁至皮膚間的韌帶支撐(如圖)。懷孕以后乳腺組織增加且脂肪貯備增加，到嬰兒出生時(shí)乳房大小是平常的兩倍左右，嬰兒斷奶后乳腺組織就縮小，但由于孕期乳房的重量增加，而韌帶收縮的能力有限，所以乳房不會(huì)像原來(lái)那樣堅(jiān)挺，可能會(huì)有些下垂。

　　塑胸行動(dòng)1因時(shí)制宜地選擇文胸

　　無(wú)論是在孕期還是哺乳期，堅(jiān)持佩戴合適的文胸都可以給乳房很好的支撐力，幫助媽咪塑造嬌挺的胸部，有效預(yù)防乳房下垂。

　　懷孕3個(gè)月

　　身體其他部位的改變并不是很明顯，但是受體內(nèi)荷樂(lè)蒙分泌的影響，胸部會(huì)有輕微的腫脹感，乳房約比孕前增加了2/3個(gè)罩杯，胸下圍也有所變化。此時(shí)已不能再穿原來(lái)的文胸，選擇新文胸時(shí)要注意罩杯應(yīng)比孕前大一些或有彈性，同時(shí)以胸下圍不要感覺(jué)太緊為宜。

　　懷孕3個(gè)月到生下小寶寶

　　體重增加正常的孕婦乳房會(huì)向外擴(kuò)張、變大、變重，容量約增加兩個(gè)罩杯左右，胸下圍增加8-9厘米。隨著懷孕月份的增加，乳房的乳腺組織逐漸發(fā)育到最完整。在此情形下，穿文胸的目的由“乳房變大”轉(zhuǎn)為“給予良好的支撐”，就是要提供給日益變大、變重的乳房足夠的支撐力和包容力。除了穿著時(shí)的美觀外，孕婦文胸在選擇上更趨于功能取向，為乳房提供舒適的皮膚接觸，便于產(chǎn)后哺乳，也預(yù)防了乳房的下垂。這時(shí)選擇文胸要注意以下內(nèi)容：

　　1.注意肩帶的拉力和罩杯的彈性張力。由于孕婦乳房變重了，乳腺組織日益發(fā)達(dá)，肩帶的設(shè)計(jì)應(yīng)寬一些，以加強(qiáng)拉力，給乳房提供足夠的支撐，避免下垂。文胸的罩杯最好采用高彈性張力材質(zhì)，可提供給乳房溫柔無(wú)拘束的包覆。

　　2.選擇采用軟性鋼絲的文胸及注意穿著時(shí)的穩(wěn)定性。懷孕期間變大變重的乳房對(duì)于下胸圍肌肉的壓力較大，硬性鋼絲的文胸容易壓迫到下胸圍及乳房，影響乳腺組織的發(fā)育，選擇文胸的軟性鋼絲可以兼顧支撐性、舒適性與健康機(jī)能。

　　3.兼顧抗菌除臭功能。懷孕到了后期，乳房就開(kāi)始少量分泌乳汁，乳汁溢出后，容易在乳房上滋生細(xì)菌，產(chǎn)生異味；而且在生產(chǎn)哺乳期，乳頭的衛(wèi)生潔凈非常重要。文胸罩杯的內(nèi)里布最好采用抗菌防臭的材質(zhì)，避免乳頭因?yàn)榧?xì)菌感染而發(fā)炎，維護(hù)乳房的衛(wèi)生安全。

　　4.選用質(zhì)輕、吸汗、透氣的材料。懷孕期間，孕婦的體溫較平時(shí)高，也比平時(shí)怕熱，易流汗，選擇穿著舒適的文胸是健康美麗的首選。

　　產(chǎn)后哺乳期

　　1.文胸應(yīng)方便放置乳墊。懷孕后期至產(chǎn)后哺乳期，乳房都可能會(huì)溢乳，很多孕婦或媽咪會(huì)使用乳墊來(lái)吸收溢出的乳汁。為了方便放置和固定乳墊，許多專用孕文胸在罩杯內(nèi)會(huì)裝有袋口及輔助帶。

　　2.注意有授乳開(kāi)口設(shè)計(jì)。罩杯的授乳開(kāi)口設(shè)計(jì)，不但增加了文胸的附加價(jià)值，并可將穿著期間由孕期延長(zhǎng)至哺乳期。如果嬰兒餓了，準(zhǔn)備哺乳時(shí)，可以一手抱著寶寶，另一手解開(kāi)扣環(huán)，非常方便，依據(jù)設(shè)計(jì)的不同，可分為下列幾種：

　　A、全開(kāi)口式哺乳開(kāi)口——其特點(diǎn)為罩杯僅以鉤環(huán)鉤于肩帶，要哺乳時(shí)罩杯可完全向下掀開(kāi)，露出整個(gè)乳房。

　　B、開(kāi)孔式哺乳開(kāi)口——其特點(diǎn)為罩杯掀開(kāi)時(shí)，只露出乳頭、乳暈極其周?chē)?，遮蔽性較高。

　　C、前扣式文胸或休閑文胸——其特點(diǎn)為文胸的扣鉤在前面，方便用一只手解開(kāi)文胸。這一類文胸可在家中或睡覺(jué)時(shí)穿著，它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些，但比較舒適，居家穿著時(shí)，可以讓乳房得到放松與休息。

　　3.懷孕期間由于支撐乳房的韌帶被拉伸，乳房有些下垂，可以穿產(chǎn)后塑身專用文胸，這種文胸應(yīng)于哺乳期結(jié)束，胸部漲痛感消失而呈現(xiàn)下垂?fàn)顟B(tài)時(shí)開(kāi)始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得當(dāng)，還可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿這種塑身內(nèi)衣必須慎重，如果其間有任何不適請(qǐng)馬上停止使用，向醫(yī)生咨詢后再?zèng)Q定是否繼續(xù)使用。

　　貼心提示：通過(guò)購(gòu)買(mǎi)支撐效果良好的文胸可以有效避免乳房下垂并使輪廓清晰，這一點(diǎn)在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸，由于這段期間乳房增大，又經(jīng)常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因?yàn)榕侣闊┒慌宕魑男亍?/P>

　　塑胸行動(dòng)2健胸體操

　　因?yàn)槿榉坎皇怯杉∪饨M成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強(qiáng)胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從里層給予乳房盡可能好的支撐，使乳房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢(shì)，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開(kāi)始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長(zhǎng)一些。

　　*踏步，同時(shí)將手舉過(guò)肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。

　　*大幅度甩動(dòng)手臂。

　　*步行熱身。

　　*向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。

　　第一節(jié)門(mén)前展胸運(yùn)動(dòng)

　　將家里的門(mén)打開(kāi)，在門(mén)前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門(mén)框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。

　　第二節(jié)墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)

　　面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來(lái)狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。

　　第三節(jié)直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。

　　第四節(jié)地板豐胸運(yùn)動(dòng)

　　平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開(kāi)平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開(kāi)始時(shí)家里沒(méi)有啞鈴，也不必立即買(mǎi)一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　第五節(jié)床上俯臥撐

　　身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個(gè)，可逐漸增加。

　　放松運(yùn)動(dòng)：與熱身運(yùn)動(dòng)相同的簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以讓身體的活動(dòng)慢慢地減弱。

　　貼心提示：

　　1.做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來(lái)做，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)從輕微運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，必要時(shí)咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　2.如果正在哺乳時(shí)進(jìn)行健胸計(jì)劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過(guò)度劇烈的手臂運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。

　　注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養(yǎng)成正確喂奶的好習(xí)慣和適時(shí)給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。

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