鈣、鐵、鋅——量小作用大

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  鈣可預防胎寶貝骨骼和牙齒發(fā)育不良,鐵可預防未成熟兒、低體重兒、早產(chǎn)兒,鋅可預防胎寶貝畸形、腦積水、無腦兒。

  ? 含鈣豐富的食物:奶和奶制品、海產(chǎn)品如蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。

  ? 含鐵豐富的食物:動物肝、瘦肉、蛋黃、魚類、海螺、海蚌及奶類食物。

  ? 含鋅豐富的食物:牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋、黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等。

  貼心小叮嚀:
   
  孕媽咪每天鈣的攝取量應不少于1000-1200毫克,鐵的攝取量不少于28毫克,鋅的攝取量不少于20毫克。同時,多去戶外曬太陽,促進食物中的鈣在腸道吸收。

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