悶氣積在心里會得病，就像胸口壓了一座山。甚至還會突然發(fā)燒或頭痛。很容易變得郁悶和消極。那么如何排解郁悶?zāi)兀?/P>

　　管理課程一：要撒氣，也要撫平

　　我們是要憋著火呢，還是要發(fā)泄出來？心理學(xué)家認為，比起憋著火，還是發(fā)泄出來好，但發(fā)火也不是越大越好，撫平胸中的怒氣才是上上策。因為無論憋氣還過度發(fā)泄對身體都不是很好。

　　發(fā)火時，首先對方就要成為受害者。其次，你自己的身體反應(yīng)也會越來越強烈——血壓升高，脈搏加快。這樣的發(fā)火不僅不能排解火氣，反而會使“戰(zhàn)爭升級”。一點好處都沒有。而且發(fā)火也會上癮，會成為壞習(xí)慣。久而久之，哪怕是一點小事也會大發(fā)雷霆，而善于控制情緒的人卻會使自己的火氣漸漸熄滅。

　　管理課程二：用深呼吸來化解火氣

　　最理想的狀態(tài)莫過于永遠不生氣?？烧l都知道這是不可能的。那么到底怎么處理才好呢？

　　1．吸氣。人在生氣時，腎上腺素分泌會導(dǎo)致血壓升高，臉色變紅。如果覺得火總往上攻，就深吸一口氣，再呼出去。這樣做至少可以先在身體反應(yīng)上起到阻止作用，使上面的狀態(tài)有所緩解。

　　2．放松。閉上眼睛盡量全身放松。肌肉慢慢松弛下來，緊張感也隨之消除。雖說方法簡單，但實際效果不錯。如果會練瑜伽，效果就更好了。

　　3．想象。和冥想類似。想一些比較開心的畫面、場景、事情，體會幸福的瞬間。

　　管理課程三：平時要注意控制自己的情緒，尤其是在煩躁不安時

　　煩躁，不滿，不平衡心理是生氣程度比較輕的狀態(tài)，這些情緒積累到一定程度就會變成憤怒。容易煩躁的人要學(xué)習(xí)控制自己情緒的方法。

　　1．首先要了解自己在什么情況下容易煩躁。每次煩躁時做個記錄。堅持1個月下來，就可以發(fā)現(xiàn)共性問題了。而且對煩躁不安的周期也會有所掌握。

　　2．要避免引起煩躁的各種因素。知道了可以引起煩躁的各種因素后，就要想辦法避免。不發(fā)生煩躁總比發(fā)生了煩躁再控制為好。

　　3．重新審視一下自己煩躁心理。煩躁時往往都有一定的心理原因。因此有必要換個角度重新審視一下，看看每次煩躁和發(fā)火是否真的有道理。也許只是自己的偏見和私心在作怪。

　　4．做一些解除煩躁的活動。如果是碰到了無法避免，確實是令人心煩的事情，就可以考慮想個辦法消除它。可以做一些理智的、規(guī)律性強的運動，比如游泳、打球。再就是找朋友，愛人，親戚等聊聊，把心里的話都倒出來，也會很有幫助。但不要總是在氣頭上做這樣的事，因為那樣難免會帶上你的偏見和情緒。

　　管理課程四：如何避免大動肝火

　　隨時要來點小“撒氣”。有火氣要及時消除，否則越積越多，到了受不了的程度再爆發(fā)，對自己的身體和周圍的人都十分有害。對丈夫，孩子的行為表現(xiàn)，感到有什么不對勁的，平時看到就應(yīng)該說出來，想辦法溝通解決。否則，到了發(fā)火的程度，必然難以控制情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)過頭話，有的還帶有攻擊性。因此，平時要注意多溝通。防微杜漸，就能避免大動肝火。

　　管理課程五：根據(jù)發(fā)火的對象不同，消解的方法也不同

　　1．對象是孩子。發(fā)火時往往會帶著體罰。在很多情況下，可憐的孩子還成了“出氣筒”。長此以往，孩子會越來越感到害怕，因為他們無法預(yù)知大人何時發(fā)火。作為大人，應(yīng)該發(fā)火前先問問自己，是真的因為孩子的錯誤才發(fā)火，還是把別的事情遷怒于孩子？即使是孩子錯了，是發(fā)火好，還是講道理好？

　　2．對象是丈夫。在吵架過程中，如果一時談不攏，就應(yīng)該各自獨處一下，哪怕半小時也好，以便能冷靜下來。冷靜下來了，火氣也就自然熄了。感情激動時，任何人都難以做到理性。

　　3．對象是婆婆?！皩嵲拰嵳f”雖然是最好的辦法，但在實際生活中能做到和婆婆“實話實說”的并不多。如果原來婆媳關(guān)系就不太好，那就更要避免和婆婆發(fā)生正面沖突。

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