小編導(dǎo)讀：要做媽媽了嗎？那么， 寫一份分娩計劃吧，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，并讓醫(yī)生和那些當(dāng)你分娩時應(yīng)邀在你身邊的人知道； 準備一架照相機； 讓骨盆傾斜，這會有助于緩解疼痛，讓胎兒處于良好的出生位置。讓我們一起來看看，在國外，對于準媽媽都有哪些建議呢：

    （1） 孕前看醫(yī)生，做檢查

　?。?） 改變不良飲食習(xí)慣，盡量食用多種健康食品；

　?。?） 鍛煉身體。孕前鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，有助于快速分娩；

　?。?） 接受懷孕教育；

　?。?） 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜；

　?。?） 翻閱一本有關(guān)懷孕方面知識的書籍；

　?。?） 提前3個月放棄使用化學(xué)避孕工具；

　?。?） 戒煙；

　?。?） 服用產(chǎn)前維生素（含葉酸）；

　?。?0） 找一同伴與你一起開始健康生活方式；

　?。?1） 留意月經(jīng)周期，這會有助于你知道何時排卵及推算受孕時間，并能精確計算預(yù)產(chǎn)期；

　?。?2） 如果你要更換一名新醫(yī)生，請在孕前完成并去拜訪；

　?。?3） 向朋友請教有關(guān)懷孕及做母親的經(jīng)驗；

　　（14） 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)可能存在于你的工作和家庭環(huán)境中；

　?。?5） 孕前請看牙科醫(yī)生；

　?。?6） 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經(jīng)懷孕，去醫(yī)院看病或體檢時，請告訴醫(yī)務(wù)人員，這會使你免受不利于胎兒或孕期的檢查及免用有害化學(xué)藥品；

　?。?7） 不要再清潔貓窩；

　?。?8） 可能要花一年的時間才能懷孕，你應(yīng)該有這種思想準備。如果你年齡已超過35周歲，并且努力懷孕半年至一年都未如愿，你應(yīng)去看醫(yī)生；

　　（19） 開始實施懷孕；

　?。?0） 宣布懷孕；

　?。?1） 向父母請教有關(guān)經(jīng)驗，并將你打算與他們不同的地方告訴他們；

　?。?2） 注意休息，白天也小睡片刻；

　?。?3） 閱讀一本雜志（孕期方面的）；

　?。?4） 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等癥狀，采用非藥物療法；

　?。?5） 注意飲水；

　　（26） 再讀一本書；

　?。?7） 參加產(chǎn)前瑜珈或體育鍛煉班；

　?。?8） 定期找助產(chǎn)士或醫(yī)生檢查，以便發(fā)現(xiàn)問題及時處理；

　?。?9） 參加孕早期培訓(xùn)班；

　?。?0） 每日增加300~500卡熱量；

　?。?1） 如果不打算在家分娩，應(yīng)在參觀幾家要去分娩的醫(yī)院或機構(gòu)后再做決定；

　?。?2） 記住可以給醫(yī)生打電話的時間標志；

　?。?3） 與當(dāng)?shù)氐膁oulas交談，doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩；

　?。?4） 做好飲食紀錄，以便保證每日攝入所需熱量；

　?。?5） 如果你正在裝修房子或嬰兒室，應(yīng)避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要干重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風(fēng)；

　　（36） 多試著照看朋友的嬰兒，學(xué)習(xí)一些護理新生兒的方法；

　　（37） 參加分娩學(xué)習(xí)班，早點報名以保證你能如期接受培訓(xùn)；

　?。?8） 對妊娠晚期婦女來講，游泳是個好辦法，這樣可幫助你緩

解疼痛，并使你覺得腹部重量減輕；

　?。?9） 參見母乳喂養(yǎng)學(xué)習(xí)班，以使你提前做好母乳喂養(yǎng)的準備；

　?。?0） 上床前請先做適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://3959f.com/tag/747.html" class="article_keyword" target="new" rel="help">運動，這會防止你腿抽筋；

　?。?1） 堅持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產(chǎn)后快速恢復(fù)；

　　（42） 寫一份分娩計劃，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，并讓醫(yī)生和那些當(dāng)你分娩時應(yīng)邀在你身邊的人知道；

　　（43） 準備一架照相機；

　?。?4） 避免心情緊張；

　?。?5） 讓骨盆傾斜，這會有助于緩解疼痛，讓胎兒處于良好的出生位置；

　　（46） 如果你的預(yù)產(chǎn)期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預(yù)約住院的表格、照相機及分娩計劃等；

　?。?7） 檢查臨產(chǎn)征兆；

　　（48） 在分娩前照一張像；

　　（49） 讀書；

　?。?0） 吻你的小寶寶。

    小編特別提示：優(yōu)生優(yōu)育不僅是媽媽的責(zé)任，爸爸也義不容辭。所以，爸爸媽媽在準備懷孕的時候就要做好計劃，有利于優(yōu)秀的下一代。

　　首先，要了解自己的體重。如果體重低于標準值，應(yīng)當(dāng)增加飲食量，使體重達到標準值。若超重了，也應(yīng)引起重視。因為懷孕后體重還會增加，過于肥胖容易并發(fā)高血壓、糖尿病，成為高危妊娠。所以，最好能降至標準體重時再懷孕。

　　其次，準備懷孕前，要積極為體內(nèi)貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素和微量元素，尤其是鐵、鋅、鈣。

　　第三，禁煙酒，少喝咖啡。胚胎對煙酒的刺激十分敏感，所以煙酒是孕前（期）之大忌。如果得知懷孕了再禁煙酒（包括被動吸煙），為時已晚。不如在準備懷孕時就戒絕。至于咖啡，不像煙酒那樣屬于禁忌之列，但也屬于控制之范圍。準備懷孕的婦女，每天飲用咖啡不得超過3杯。就我國目前情況來看，煙、酒、咖啡這三種嗜好，吸煙成為首位，所以，準備懷孕的夫妻，丈夫戒煙十分重要，當(dāng)然，妻子更不該吸煙。

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