準媽媽大腹便便，在冬季里，行動自然不方便。快過年了，難免走親訪友、外出游玩，不過在這個假期里，準媽媽也需要遵守一點紀律，以防發(fā)生萬一。

　　年節(jié)期間準媽媽的體重控制

　　體重過度增加，身材過于肥胖，會出現(xiàn)浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況，并發(fā)癥或難產(chǎn)產(chǎn)生的比率也會提高。演變成重癥的妊娠毒血癥時，有引起“常位胎盤早期剝離”（生產(chǎn)前胎盤剝離）或子癇（生產(chǎn)時痙攣）的情形。此外，體重過度增加，會發(fā)生妊娠糖尿病，對胎兒的發(fā)育有很大的影響。雖然不一定會如此，但是可能性一定是提高的。

　　此外，子宮頸或陰道上附有皮下脂肪時，胎兒的通道變窄。胎兒也有皮下脂肪而容易變大。脂肪進入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量（陣痛）。以至于出現(xiàn)大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產(chǎn)道的情形。這就是“過度肥胖容易難產(chǎn)”的原因。

　　一般整個孕期，體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。要控制體重，就必須飲食、運動兩面兼顧。

　　節(jié)假日，準媽媽們休息的時間長、吃得多，是家人重點關(guān)照的對象，加上嬰兒在腹中成長，腹內(nèi)胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳房以及母體的血液、水分都會增加，因此準媽媽們的體重增加是理所當(dāng)然的事，要控制體重并非易事。

　　飲食最重要

　　肚子餓而血液中的血糖值下降時，空腹感變強、產(chǎn)生食欲。懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機制之一。準媽媽們應(yīng)好好管理體重，但也不要太過于勉強，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

　　飲食準循原則是：不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補充水分和維生素，還不會有體重增長的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

　　吃的問題

　　問：為了控制體重不能在外吃東西嗎，有什么好的建議嗎？

　　答：當(dāng)然以親自烹調(diào)最為理想，為了轉(zhuǎn)換心情偶爾在外吃東西也沒有關(guān)系。一般來說，外面的菜肴口味較重，熱量較高。為了控制體重，還是親手烹調(diào)最好。不過，偶爾吃一下外面的食物也無妨，吃時要避免吃油炸的食物，盡量少用奶油，選低熱量營養(yǎng)均衡的食物。

　　喝的問題

　　滴酒不沾

　　·準媽媽過量飲酒，發(fā)生早產(chǎn)的幾率會大大增加，胎兒接觸大量的酒精可造成身體、精神和行為的異常。

　　·孕早期長期飲酒，易致胎兒畸形，如小頭、腦積水、大腦皮層發(fā)育不全、畸形等，如整個懷孕期間有飲酒嗜好，對胎兒危害就會更大。

　　·酒精的影響將持續(xù)孩子的一生，長大后可能會出現(xiàn)精神健康問題。

　　濃茶不能喝

　　節(jié)日里走親訪友，如果主人給你端了一杯香噴噴的熱茶，你首先要看這茶水濃不濃，因為準媽媽不能喝濃茶。喝濃茶不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，而且還會加劇孕婦的心跳和排尿，增加孕婦的心、腎負擔(dān)，不利于母體和胎兒的健康。準媽媽實在想喝茶，也只能喝淡茶。

　　咖啡因飲料妨補鈣

　　·咖啡因（可樂中含有咖啡因成分）刺激性較大，如果孕婦多飲可樂，就可能對胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，影響胎兒的正常發(fā)育，并有腦畸形的潛在危險。因此，孕婦不宜多飲可樂，更不宜以可樂代替開水來解渴。

　　白開水好飲品

　　白開水是補充體液消耗最好的飲品。煮沸后自然冷卻到20~25℃的涼開水較易透過細胞膜，能促進新陳代謝。準媽媽多飲用白開水，可使胎兒健康發(fā)育。

　　果汁要選純天然

　　·果汁含有豐富的維生素C、葉酸和維生素B等，這些都是準媽媽身體需要的成分。

　　·自己在家制作的鮮榨果汁營養(yǎng)最豐富，如從橙子中直接榨取橙汁，無需加糖。此外柚子、梅子（李子）、菠蘿等都可榨汁。

　　酸奶、豆?jié){是飲料中新寵

　　·酸奶有維持腸道菌群平衡的作用，不但可使腸道內(nèi)有益細菌增加，而且能對腐敗菌等有害細菌起到抑制作用，避免機體對有害物質(zhì)的吸收，減少疾病，促進健康，并且味道鮮美。

　　·豆?jié){的營養(yǎng)價值很高，不含膽固醇，所含的大豆皂甙能抑制體內(nèi)脂肪發(fā)生過氧化現(xiàn)象。豆?jié){中含有的鈣、尼克酸等成分可防止骨質(zhì)疏松，有助于消化吸收，價廉物美，對一些不能接受牛奶的準媽媽尤為適宜。

　　湯也是好飲料

　　在節(jié)日期間，多做一些味道鮮美、營養(yǎng)豐富的湯。大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對準媽媽又是一次食補。

　　在家積極活動身體

　　為了預(yù)防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合。這樣不會有心理負擔(dān)，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉(zhuǎn)換心情。請務(wù)必遵守原則，輕輕松松地活動身體：

　　以緩慢為原則

　　隨著妊娠周數(shù)的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

　　不要長時間站立

　　準媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準媽媽在做了15-20分鐘家務(wù)后，能休息10分鐘左右。

　　降低清潔標準

　　如果有些準媽媽平時對家務(wù)要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當(dāng)然，最重要的是，家中的其他成員能適當(dāng)?shù)胤謸?dān)家務(wù)勞動，讓準媽媽無后顧之憂。

　　以舒適為主

　　準媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現(xiàn)腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫(yī)了。

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