孩子不發(fā)胖的實(shí)用媽咪守則

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  孩子肥胖的原因常常就出在父母身上,要讓孩子擁有健康的體重,父母可以怎么做?

    守則1

    問題:抱定小時(shí)候胖不是問題,長高之后體重就會(huì)正常的觀念。

    有年輕父母認(rèn)為,養(yǎng)一個(gè)胖胖的孩子,自己臉上才光采。

    體重管理專家指出,有些看來稍微圓胖的兒童進(jìn)入身高快速增長的青春期之后,可能會(huì)平衡了原先稍微超重的體重,但并不表示在青春期之前,父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況,以為只要身材抽高了,問題就能解決。

     答案: 相反地,父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重,同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),核對(duì)參考指數(shù),衡量孩子是否過重甚至肥胖。

    如果孩子體重增加太快,身材明顯橫向發(fā)展,父母應(yīng)該檢討究竟是哪些生活習(xí)慣出了問題。

    如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度,不要坐視不管,建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

    守則2

    問題:要求孩子短時(shí)間內(nèi)就改變生活習(xí)慣。

    千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣布,全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉,外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí),然后就期待你的孩子會(huì)照做 。

    企圖一下子把小孩的飲食型態(tài)三百六十度大翻轉(zhuǎn),或者端出父母的威嚴(yán)強(qiáng)迫孩子就范,只會(huì)讓他情緒大壞,心生反抗,甚至以拒吃表達(dá)抗議,最后父母只有舉手投降。

    答案:訂立容易實(shí)行的計(jì)劃,最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo)。不只小孩,就算大人也害怕自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪走。

    你可以這樣做:

    例如:第一個(gè)星期,試著讓孩子減少喝可樂的次數(shù),從原本一天一罐減少為兩天一罐,持續(xù)一星期之后,再減少成三天一罐,然后一星期一罐、一個(gè)月一罐……。

    第二個(gè)星期開始,也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘,一起活動(dòng)的同時(shí),和孩子聊一聊白天上學(xué)的情形,分享他覺得快樂、

    生氣或傷心的事,也幫助他解決問題。

     如果抽不出時(shí)間每天健走,可以選擇固定幾天安排一些事情做,讓全家人都有機(jī)會(huì)活動(dòng),例如星期五晚上一起逛大賣場(chǎng)添購家用品,也

    藉此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇食物,或者星期天早上全家人連手打掃房子,讓孩子負(fù)責(zé)整理自己的房間。

    如果前兩項(xiàng)都實(shí)行得不錯(cuò),一個(gè)月后再加進(jìn)新項(xiàng)目。

    守則3

    問題:讓孩子自己解決三餐,對(duì)他的飲食內(nèi)容全然不知。

    兒童最重要的功課是健康成長,所以他們需要均衡而且營養(yǎng)的食物,而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。

    答案::盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物,如果不得已要外食,至少教導(dǎo)孩子聰明選擇食物。

    你可以這樣做:

    每天至少為孩子準(zhǔn)備一餐,建議由早餐著手。

    準(zhǔn)備早餐其實(shí)不比想象花時(shí)間──前一晚先買好吐司、貝果面包、低脂鮮奶,平時(shí)家里放幾包燕麥片、更好的是備一些西紅柿切片和生 菜,起床進(jìn)浴室梳洗之前,先把吐司送進(jìn)烤箱、鮮奶放入微波爐加熱,3~5分鐘后走出浴室,把材料夾進(jìn)烤好的吐司里,大功告成。

    和孩子一起外食,教他選擇食物。

    吃自助餐是好的時(shí)機(jī),菜色多,烹調(diào)方法也多元,可以舉例解說。例如:告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、選擇白切瘦肉比炸

    排骨好,因?yàn)榍罢叩挠椭枯^少;如果上面店吃東西,建議他吃湯面(湯少喝)而不要吃肉燥干面,搭配一盤燙青菜(不淋肉躁,加少許醬油膏)和2~3片鹵豆干,如此,當(dāng)孩子必須自己用餐時(shí),才懂得哪些是健康的選擇。

    守則4

    問題:讓孩子孤軍奮戰(zhàn),自己卻不主動(dòng)改正不良習(xí)慣。

    孩子不只遺傳你的基因,更遺傳你的生活習(xí)慣,尤其是對(duì)食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康,最有效的方法是帶頭示范,孩子自然跟著你做。

    最近美國賓州州立大學(xué)做的研究指出,喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童,通常她們的父母每天也會(huì)攝取許多蔬菜、水果,再次證實(shí)父母的

    飲食習(xí)慣直接影響孩子。

    答案:做給孩子看,遠(yuǎn)比嘮嘮叨叨說破了嘴更見效果。

    你可以這樣做:

    不論自制或外食,為全家人選擇均衡、健康的食物,例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚,并在飯后吃一份水果,讓孩子看著你

    把這些食物吃完,覺得很滿足、很享受,他們自然也想嘗試看看。

    家里每個(gè)人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會(huì),也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn),更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳,把全家人胃口都撐大。

    鼓勵(lì)孩子嘗試各種健康的食物,不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛吃的食物,都應(yīng)該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上,他們才會(huì)了解自己究竟喜歡或討厭它。

    守則5

    問題:孩子一吵鬧,就失去原則,放任他吃自己喜歡的食物。

    面對(duì)孩子各種要求,父母的必修課是堅(jiān)持和耐煩。

    現(xiàn)代家庭獨(dú)生子女很普遍,大多數(shù)父母很寵愛小孩,他們要求什么,父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧,或者沒時(shí)間和他們周 旋,最快的解決方法是順從他們的意思,妥協(xié)了事。不過長遠(yuǎn)下來,終究會(huì)傷害孩子的健康。

    事先要和孩子說定原則,一個(gè)月只能上快餐店用餐2次。

    答案:堅(jiān)持原則,向孩子解釋不讓他吃的理由。

    你可以這樣做:

    碰上孩子賴皮耍性子,態(tài)度堅(jiān)定不妥協(xié),但是不當(dāng)場(chǎng)斥責(zé)孩子,先試著安撫他的情緒,簡(jiǎn)單解釋一下原因,如果安撫無效,孩子仍然哭鬧,就盡速帶他離開現(xiàn)場(chǎng),回家再行處理。

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