身邊有很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有這樣的困擾：進(jìn)入孕晚期以后，晚上怎么也睡不好。而且可能還會(huì)起來(lái)多次，不管怎么躺都睡不舒服，如此一來(lái)第二天的精神狀態(tài)也會(huì)大受影響。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，對(duì)胎兒是很不利的。那么，準(zhǔn)媽媽睡不好是什么原因造成的呢？又該如何解決呢？

  一、睡前最好不要吃東西

  很多準(zhǔn)媽媽都有睡前吃東西的習(xí)慣，因?yàn)閼言泻蟊緛?lái)就比較容易餓，然后一餓就要吃東西，從而讓自己養(yǎng)成了睡前吃東西的習(xí)慣。懷孕后準(zhǔn)媽媽得提供兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必須的。但在這里要說(shuō)的是有些食物睡前最好就不要吃，比如，土豆、芋頭、香蕉等。因?yàn)檫@類(lèi)食物是極其容易在消化過(guò)程中產(chǎn)生氣體，影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。再者就是睡前最好不要吃辛辣、油膩的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物可能會(huì)讓胃感覺(jué)不舒服，還會(huì)引起血壓升高，從而影響你的睡眠。

  二、哪些食物可以改善睡眠

  從懷孕開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽們就可以慢慢習(xí)慣在睡前喝一杯牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N讓人疲憊的生化物，所以人喝了之后，可以快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而且牛奶是沒(méi)有任何的副作用，且還能減少你的一些緊張情緒，所以在睡前喝一杯牛奶是極好的做法。再者就是晚飯時(shí)盡量多吃一些清淡、水煮的東西，燒烤油炸類(lèi)的最好不要吃了，然后就是吃一些比較軟的東西。比如喝一些小米粥，因?yàn)樾∶自谶M(jìn)食后可以讓人產(chǎn)生溫飽感，且還會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，所以在睡前適量進(jìn)食一些小米粥會(huì)對(duì)改善睡眠有很大的效果。

  三、安眠藥可以吃嗎

  可能有些媽媽會(huì)說(shuō)這些方法都不行啊，我可以嘗試吃一些藥物嗎？在這里，要提醒各位準(zhǔn)媽媽?zhuān)@個(gè)是一定要禁止的。因?yàn)槿绻阍谠谠衅谌绻S便吃藥的話，可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生一些不可估量的影響。為了安全起見(jiàn)，如果失眠特別嚴(yán)重的話，還是去醫(yī)院找醫(yī)生咨詢一下。

  除了上述的食物，在睡前可吃一些葵花籽。因?yàn)楣献又泻胸S富的氨基酸，氨基酸可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，且葵花子還可以起到一定的安神作用。也可在平時(shí)多吃一些蓮子、核桃、紅棗、等食物，這些食物也會(huì)有一定的安神作用。

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