相信有不少準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械臅r(shí)候都會(huì)遇到便秘的問(wèn)題。常言道：十個(gè)孕婦九個(gè)便秘。聽(tīng)起來(lái)可能會(huì)有點(diǎn)夸張，但也確實(shí)反映了孕媽們的現(xiàn)狀，那就是她們確實(shí)會(huì)受到便秘的困擾。尤其是到了孕晚期的時(shí)候，本來(lái)失眠就已經(jīng)讓人頭大了，再加上便秘，這真的是讓人受不了。而且長(zhǎng)期便秘不僅會(huì)給孕媽的生活帶來(lái)不便，還會(huì)影響到孕媽的健康安全。

  一、為什么孕婦容易便秘

  很多準(zhǔn)媽媽可能都會(huì)比較郁悶，我在懷孕之前從來(lái)都沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)便秘，為啥懷個(gè)孕還讓我便秘了呢？其實(shí)這是因?yàn)?，女性在懷孕后，體內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素，而孕激素會(huì)導(dǎo)致腸道的肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)使食物再被進(jìn)食后會(huì)停留在胃腸道里很長(zhǎng)時(shí)間，而水分卻被完全吸收，從而也就造成了排便困難。還有就是，很多女性在懷孕以后，幾乎都不怎么運(yùn)動(dòng)，這樣也是極其容易導(dǎo)致便秘的。

  二、孕婦便秘怎么辦

  對(duì)于一些已經(jīng)便秘的孕婦，可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)應(yīng)對(duì)。首先，要對(duì)自己的飲食有所調(diào)節(jié)，每天的一日三餐要吃的有規(guī)律，并且要多吃一些粗纖維的食物，比如豆類(lèi)、谷物、蔬菜、水果等。還有記得多喝水，早上起床的時(shí)候可以先喝杯白開(kāi)水。其次，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣?？赡苡袝r(shí)候到了那個(gè)點(diǎn)，你覺(jué)得自己并沒(méi)有想排便的欲望，但也要去洗手間蹲一蹲。再者就是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天吃過(guò)晚飯可以出去散散步。

  三、哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘

  通過(guò)上述方法對(duì)你的便秘還是不起作用的話，那么你就可以試試下面的這幾種運(yùn)動(dòng)。

  ①三角式伸展。首先站立，然后吸氣，并將雙腳打開(kāi)一腿距離，而后兩臂向兩側(cè)平展，右腳尖稍朝右轉(zhuǎn)。

  ②站立式伸展。站立，而后將雙腳打開(kāi)與臀部同寬，然后吸氣，拉伸脊柱（重復(fù)此動(dòng)作7遍）。

  ③側(cè)臥式扭轉(zhuǎn)。人平躺在瑜伽墊上，雙腿稍彎曲，打開(kāi)雙腳與臀同寬，腳掌貼地。而后呼氣，雙肩盡量與地面緊貼，輕輕扭轉(zhuǎn)腹部。

  我想以上的這些方法總有一款適合你，所以，對(duì)于便秘的孕媽們，你們也無(wú)需太擔(dān)心。只要你一直保持著一個(gè)良好的生活習(xí)慣，便秘其實(shí)一點(diǎn)也不可怕。

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