如今的現(xiàn)實(shí)情況是，我們中的許多人飲食不太健康，而且沒有足夠的鍛煉。很多孩子也是這樣。更糟糕的是，當(dāng)你把孩子的垃圾食品消費(fèi)和缺乏鍛煉與我們對瘦的文化迷戀相結(jié)合時，這會是一場飲食失調(diào)風(fēng)暴。

  1.考慮一下你對自己身體的態(tài)度

  愛惜自己的身體，不管它在鏡子里是什么樣子。但是我們中的大多數(shù)人都受到了文化中對瘦的癡迷的影響，對自己的評價很苛刻。所以，當(dāng)我們看到孩子開始體重增加時，我們的自我判斷就開始了，然后把它投射到我孩子身上，擔(dān)心他會和體重作一輩子的斗爭。不幸的是，孩子們開始接受我們的恐懼，他們認(rèn)為自己有問題。因此，利用這個機(jī)會與自己的身體建立一種更健康的關(guān)系，這樣你就不會把這種羞恥感和不夠好的感覺延續(xù)到下一代人身上。

  2.努力養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  面對現(xiàn)實(shí)——無論你做什么，他們都會模仿你。如果你喝蘇打水，他們會喝蘇打水。如果你吃的是一碗胡蘿卜，他們也會吃。考慮一下你的不良飲食習(xí)慣對你的孩子來說是一種可悲的遺產(chǎn)，你不愿意為了保護(hù)你的孩子而改變嗎？你的健康、活力和美貌的提高將回報你，就像你的孩子要求更多的胡蘿卜一樣。

  3.不要談?wù)摴?jié)食

  事實(shí)上，完全不需要節(jié)食，只要吃得健康，讓鍛煉成為家庭中每個人生活的一部分。研究告訴我們，節(jié)食是不起作用的，它會產(chǎn)生一種剝奪和渴望的感覺，從而導(dǎo)致暴飲暴食。它改變了身體的化學(xué)成分，這樣不僅節(jié)食者幾乎總能恢復(fù)體重，而且下次減肥更難。只有長期健康的飲食和鍛煉，不僅有助于人們減肥，而且還能使之遠(yuǎn)離。

  4.不要過度心理暗示

  如果你注意到孩子的體重增加，切勿不斷通過評論來讓他意識到這個問題。相反，要提高身體活動水平，降低家庭飲食中的糖含量。如果你決定孩子需要減肥，那就讓全家都參加一個健康的飲食計(jì)劃。改變飲食習(xí)慣對任何人來說都是一個挑戰(zhàn)，期望一個孩子放棄家里其他人正在吃的食物是不合理的。

  5.扔掉垃圾食品，不要儲存零食

  扔掉垃圾食品，除特殊場合外，不要儲備零食，因?yàn)檫@對家里的每個人都不好。如果孩子們看到別人吃零食，他們很難抗拒。

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