雖然身體不是真正的手表，但它確實(shí)有一個內(nèi)部時鐘，大約每24小時運(yùn)行一次。這種“晝夜節(jié)律”讓身體按照時間表運(yùn)轉(zhuǎn)。它能幫助身體適應(yīng)環(huán)境的變化、睡眠和飲食等行為。食物會影響身體，但是吃飯和吃零食的時間會影響:代謝調(diào)節(jié)、體重管理、管理與肥胖相關(guān)的疾病、睡眠周期。

  就餐時間

  一項(xiàng)研究表明，吃午飯晚的人(下午3點(diǎn)以后)比吃午飯早的人減重少。研究還發(fā)現(xiàn)，早餐和晚餐時間的減肥效果并無差異。另一項(xiàng)研究表明，將進(jìn)食時間限制在早上6點(diǎn)到晚上7點(diǎn)可以減少244卡路里的攝入。長時間的夜間禁食也有助于增加脂肪的流失，因?yàn)樯眢w有時間達(dá)到酮癥狀態(tài)，這表明身體在利用脂肪來獲取能量。

  食物的時間

  身體的自然生物節(jié)律和體重增加之間的聯(lián)系不僅僅是你吃什么。把你每天吃的東西限制在一定的時間內(nèi)，身體就會有一個時間表。研究表明，想要推遲這個時間，身體需要好幾天才能適應(yīng)。這也許可以解釋為什么把三頓飯分成六頓飯對一個正在節(jié)食的人來說是一種適應(yīng)。有規(guī)律的吃飯時間對體重也有長期影響。身體通常每三到五個小時就會感到饑餓，但它也習(xí)慣了正常作息時間。盡量每天在同一時間吃東西。你可以在兩頓飯之間吃一些健康、高飽腹感的零食，比如蔬菜和奶酪，以抑制食欲。

  睡眠時間

  睡眠不足會擾亂體內(nèi)生物鐘和新陳代謝，影響荷爾蒙平衡。研究表明，這種干擾會混淆身體的疲勞和饑餓信號，增加對糖和淀粉類食物的渴望。2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食和睡眠不符合晝夜節(jié)律的人有代謝綜合癥的癥狀。代謝綜合癥是一種疾病的統(tǒng)稱，它會增加患心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險。

  間歇性禁食

  如果你經(jīng)常鍛煉，想要保持苗條的身材，你可能會對間歇性禁食感興趣。不同于規(guī)律飲食，因間歇性禁食把能量攝入限制在一天的特定時段。在這項(xiàng)研究中，那些在禁食16小時、禁食8小時的同時進(jìn)行抵抗訓(xùn)練的人的脂肪量和體重都有所下降。

  潛在的副作用

  如果你不注意自己的飲食，禁食會導(dǎo)致維生素缺乏和肌肉流失。但你也可以通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和力量訓(xùn)練來解決這些問題。

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